ШРАГИ, кто как делает, советы

Я их делаю постоянно (1 раз в неделю) и результатом очень доволен :)

у меня и от становой их крепатурит нехило)))
надо бі фотки освежить свои... посмотреть на так назіваемій результат

Я треню раз в две недели, но по два упражнения: штангой тяжелой на 8 повт. и гантелями на 12/15 повторов с сгибанием рук в логтях, как протяжка, с отводом логтей то в стороны, то назад. А теперь себе новое упр. придумал)) буду делать как описал выше.

а у тебя фоток вроде еще нет на форуме?? показался бы и мы заценили шраги... ато общаемся общаемся а с кем как бы и не видно))

Есть :)


ХЗ у меня лучше всего откликаются от 15 повторов штангой, у нас самые тяжелые гантели 50 кг, можно делать но на технику, на массу вес маленький.

Я как Перегар, полтинниками делаю после штанги, сначала 4 подхода штангой, максимум до 270х8 доходил, а потом полтинниками по 12 раз, медленно, концентрированно, по максимальной амплитуде, локти в стороны, чтобы еще сильнее пик был в трапециях. В принципе хватает, жжет как огнем. Но без тяжелой штанги конечно толку не будет.

Делаю шраги раз в 2 недели.

а стоит ли мне, прозанимавшемуся 9 месяцев начинать делать шраги? или база база база...

БББ ))

Попробуй, хуже не будет) это ж не бицепс) тоже мощьное упражнение и веса там как правило недецкие. Да трапы масивные как визитка настоящего атлета. Только учти что визуально они могут красть ширину плечей, непереусердствуй.

После тяжелых шрагов много времени на восстановление нужно, учитывая небольшой опыт и становую, как бы не перетренировался. Энергоемкое упражнение очень.