Силовая выносливость и восстановление

что из добавок хорошо повлияет на:
1) развитие выносливости. как общей - в моем случае это плавание на дистанции 800 и 1500 метров (хотя бы на средненьком уровне их плавать хочу), так и силовой - например, стометровка (в спринте твердо намерен рано или поздно хотя бы мастера спорта сделать).
всегда с выносливостью беда была, что в детстве, что сейчас. те же 800 метров даже в легком темпе без остановки не факт, что осилю сейчас - в этом году больше 400 даже не пробовал, и то погибал на второй половине. поэтому хочу максимально серьезно над этим поработать.

2) скорость восстановления после нагрузок. тренируюсь ежедневно кроме воскресенья, в среднем по 1.5 часа, поэтому надо, чтобы не возникало чувство накопившейся за неделю усталости. возможно, сейчас оно обостренное из-за того, что только втягиваюсь в процесс, но ведь и нагрузки в будущем будут расти, еще и на работу собираюсь устраиваться скоро. пока стараюсь способствовать восстановлению обильным питанием (сегодня аппетит просто адовый, весь топчу) и дневным сном (который не всегда может быть возможен). тем не менее, боль в мышцах и общее утомление за сутки полностью не проходят, а хотелось бы.

в спортпитании не особо разбираюсь, опыт приема был довольно небольшой и для других целей. но пока думаю, что неплохо будет сразу после тренировки небольшую порцию гейнера в себя вливать, ибо все утверждают, что быстрыми углеводами надо закинуться еще до того, как приедешь домой и основательно пожрешь, но в этот период может даже тошнить и еда не лезет вообще минимум первые полчаса.

короче, какие у кого мысли на эту тему?

1. Креатин.
2. ВСАА.

У меня тоже тошнота бывает. Особенно если тренировка типа СМТ. Впихнул в себя углей быстрых - тошнота сразу прошла.
А что тут велосипед изобретать? Немного углей быстрых+BCAA+глютамин. Или опять же угли + прот сывороточный. Ну и креатин возможно.

.

Сообщение отредактировал mitsu - 6.1.2012, 8:41

сам так делаю сразу после тенировки (мед с водой + бца 10 грамм + глютамин 5 грамм). в теме про гейнер (тут) уже обсуждали и пришли к выводу о том, что сей продукт подходит для принятия сразу после тренировки для закрытия белково-углеводной ямы.
также летом с огромным удовольствием читал книгу Эллен Колеман - Питание для выносливости (там и про плавцов и про бегунов и про велопедесистов) скачать можно от сюда - прикрепить в сообщение не удается

Для выносливости не помешает принять перед тренировкой - ЭКА, цитрулин, карнитин, адаптогены\их много, вникнуть нужно ху из ху\.

На тренировке изотонический напиток.


Сразу после трени углеводно белковый коктейль.) Пишешь что питаешся хорошо - это гуд).
Обязательно нужно использовать спортивные мультивитамины.

Болят мышцы - наверное лактат не успеваешь утилизировать, :) и ацидоз "снять" \слабо в этом разбираюсь, гы гы\.
Пробуй аргинин, цитрулин, и Ванситоновский антилактат\янтарная и яблочная кислоты\
Погугли по антилактату Ваниному мож в аптеке более дешевые аналоги есть...

Я бы посоветовал для выносливости VAPOR, рубашит очень хорошо во время трени усталости вобще не чуствую.

оо, спасибо. судя по оглавлению, очень в тему литературка. скачал, буду читать.

ух, ребята, че-то мне сдается, переутомляться начинаю ( видимо, слишком быстро нагрузку увеличивал, радуясь, что осиливаю объем. потому что сегодня на трене просто дикий упадок сил был уже в первой половине. сердце и дыхалка очень плохо восстанавливались между отрезками серий, а основная рабочая связка "дельта-широчайшая-трицепс" просто подыхали и болели. только ноги б/м справлялись с работой не на полурасслабоне. в итоге из общего метража 3700 м, только около километра заняли интенсивные задания, остальное - упражнения на технику и спокойное плавание в координации.

щас распечатаю книгу эту и сяду читать. а с понедельника продолжу работать с меньшей интенсивностью и с большим акцентом на технику, а то загнусь к февралю. мдэ, 24 это уже не 15 все-таки (

Электролиты, качественные углеводы, бцаа с незаменимимы, соли креатина, разные формы глютамина, цитруллин.