Система Фалеева

Время отдыха между подходами в ПЛ выше. И в примере о нем есть.

Можно было бы перефразировать - "отдыхая 3-5 минут между сетами, этот упр он делает 65х8."

Думаю, при желании можно и найти. Сам я об этом читал давно, когда уже сам пришел к этим выводам. Не вспомню где, наверняка в литературе. Тема такая, не очень популярная. Но это должно быть очевидно. Во-первых повышается давление в суставе, во-вторых трение. Ты прижимаешь трущиеся поверхности хрящей одну к другой, тем самым увеличивая силу трения. Отсюда и износ. Это неправильно. Основным для бб следует считать 60-70%.

А если плавно поднимать и плавно опускать в идеальной технике и от 50% полезут глаза на лоб и от пампа будет разрывать, а еще 45сек отдыха....

Огласите рабочие... С теми весами что работает Аутло и Алексей и при 40 в четкой технике можно подохнуть, но у меня рпм в жиме 110-115 (проходк я не делал уже давно, при том я сейчас на сушке 80 жму на 8-10 повторов и именно "плавно опускать в идеальной технике", я любые так делаю упражнения, крмое всяких там отжиманий скручиваний.

Это в любом случае, средняя температура по палате. Кто то на силовом, кто-то на пампе, но в любом случае, чем ниже разовый максимум, тем будет выше % от этого максимума, в котором человек сможет работать в 6-12, прав я или не прав, для меня это однозначно так - когда начинал с приседа ~50кг я те 50 еле на 1.5 раза делал, при том 43 приседал на 5-11 раз, тогда еще вообще тренированность нулевая была, по сути начинал с нуля, так в бадминтон поигрывал. Лично я вообще больше люблю работу в 5-8 потовров с отдыхом до 2х минут, так что для меня ~80% основное в базовых упражнениях. Повторюсь опять же это во-первых для меня, во-вторых я считаю что это связанно с относительно небольшими весами.

Я бы сказал, что больше подходит для новичков-лифтеров.) Потому как кроме золотой тройки ПЛ, других базовых упражнений там нет. Особенно для развития мышц плечевого пояса. Хотя бы швунг добавил что ли.)

По себе скажу ноги выросли не хило , при ногах в 70 см подобрать себе джинсы довольно таки трудно. Но и в плечах набрал нормально, шире стал и руки выросли , хотя ноги немного непропорциональны по отношению к телу, но огромного дисбаланса я все-таки не наблюдаю)

Что и требовалось доказать. Т.к. 80 кг. - это 69 % от 115
Плавно опускают в идеальной технике, я надеюсь, все, независимо от процентовки.

Сообщение отредактировал andreyyy - 20.5.2013, 8:37

Этой зимой у меня ляхи тоже по 70см были, джинсы если и носил, то надолго их не хватало, месяца на два максимум, потому как рвались между ног.) Сейчас 64, полегче намного, и джинсы так часто штопать не нужно.)

'explosive' , я, может что-то путаю, может я перепутал тебя с кем-то, но мне помнится, что ты когда-то писал, что добавляешь вспомогу. Или я ошибаюсь и ты дословно следуешь Фалееву и делаешь только три упражнения?

не путаешь) нет я добавляю конечно , если бы я делал только тройку нечего бы хорошего из этого не вышло, но я добавляю такую вспомогу чтобы она не мешала восстанавливаться , и чтобы на силовые не влияла, например узкий жим и армейский хорошенько тормозят жим, пришлось убрать