Система тренирга Doggcrapp, Многа букаф, ленивым даже не заходить

ВНимательней прочитай весь тренинг!!! иначе программа будет безтолковая для тебя...
Каоче ходиш понедельник, среда пятница и все. ну или если выходит через день... Разбиваеться все тело на две трени: тренировка№1 - грудь, плечи, трицепс, спина, поясница. тренировка№2 - ноги, бицепс. Хотя я бы еще в тренировку №2 вставил трицепс вместо первой трени...
Теперь так. выбираеш 3 упражнения на каждую мышцу. Возьмем допустим грудь - жим лежа, наклонный жим 30 градусов, жим на обратном наклоне в Смита. И выходит что так...
понедельник - тренировка №1 - жим лежа(грудь)
среда - тренировка №2
пятница - тренировка №1 наклонный жим30 градусов
понедельник -тренировка№2
среда- тренировка №1 - жим обратный в Смита
пятница - тренировка №2
понедельник- тренировка №1 - жим лежа....
И так для каждой мышцы.. понял?

теперь понятно...

Я рад!

Пс Админ плиз исправь название темы я с ошикой написал)

Готово!

а я таки все прочиталЮ респект мне и уважуха.
делать всеодно нефиг. зима для меня прошла почти впустую. все килограммы, которые я наел, в основном за счет сала. так что терять мне нечего, попробую я как-нибудь без тренировочного напарника подобную систему на себе. ну во всяком случае, без постоянного напарника. в самых тяжолых упражнениях буду кого-нибудь просить.
главное теперь опять настроиться на мощное питание.

Мощное питание у меня осенью начнется

КТо совсем селнивые посмотрите на подходж к упражнениям)
"ОСНОВНОЙ СЕТ жима с паузой –170кгх8 повторов (до полного отказа), кладем вес на
стойку, делаем 15 глубоких вдохов, и делаем 170кг хоть на2-4 повторения (до отказа), кладем вес, глубокие 15 вдохов, теперь 170кгх1или2 повтора. Лично я делаю статику сразу после этого, но об этом позже. Запомни: каждый раз ты идешь до конца, заканчиваешь на негативной ноте (когда придавит весом) и партнер снимает с тебя вес. Отмечу, что мой первый подход, описанный выше, я изо всех сил, каждой клеткой своего тела, довожу до 8 повторов. В этот момент вместо того чтоб положить вес на стойку я опускал его на грудь медленно (за 6 секунд) и партнер быстро помогал мне поднять вес и повесить на стойки. Так, «всегда заканчивая на негативном повторении», мы получим больше повреждений мышечных клеток, и следовательно достижения в прибавке мышц будут лучше. "

ПС вся негативная фаза движения выполняеться медленно а позитывная как можно быстрее

Еще подскажи коечто,он написал качать квадрицепс и бедро(бедро это что за мышца?)вроде когда приседания делаешь прорабатуется вся нога..как упражнение есть для бедра?

До того как начать тренится по догкрапу,бегал сушился спустил вес на 70кг,начал заниматся догкрап. Програмой массу набрать назад не смог,думаю из за питания,но одно могу сказать догкрап прога хорошо добавляет силу проверенно,может еслеб и питался раз 6 в день вместо 4,то может массу и набрал бы...

почему ты уверен, что причина отсутсвия роста именно в питании? а может таки программа расчитана на рост силы, а не массы?