Сколько чего и в какой последовательности?, Помогите, плиз

Уважаемые форумчане![size=3]

Купила креатин, протеин и аминки.

Интересует что за чем принимать.. Особенно креатин и аминки, на упаковке не очень понятно написано..
Вот на креатине например: Применение: первая неделя: 2 дозы перед тренировкой, 2 дозы после тренировки, 2 – 7 неделя, одна доза перед тренировкой, одна доза после тренировки. После седьмой недели надо выдержать паузу в две недели.

2 дозы перед и 2 после - это как? Просто 1 раз выпить двойную дозу или сначала 1, через время (какое?) вторую?

А вот аминки: Применение: принимать следующие дозы согласно весу два раза в день.
До 50 кг - 2 таблетки;
От 50 – 100 кг - 3 таблетки;
При весе более 100 кг - 4 таблетки.


А когда не написано. И обязательно ли их пить каждый день? Или можно только в дни тренировок, а в обычные дни отдыха просто протеин?

И еще вопросик.. Во время тренировки надо что-то из этого пить? Учитывая, что тренировка меньше, чем 1,5 часа никак не выходит, в основном 2 часа занимаюсь.

Цель - набрать мышечную массу.

Сообщение отредактировал Notabene - 9.3.2010, 10:42

Креатин, 10 дней фаза загрузки, 20гр в день по 5 гр 4 раза в день (включаяя 2приёма один до тренировки один после), потом по 10 гр в день, 5 до тренировки 5 после.

Аминокислоты, до тренировки и после и на ночь, в не тренировочные дни просто на ночь.

Протеин, 2-3 раза в день между приемами пищи. В дни тренировки 1 прием за 1,5 - 2 часа до тренировки, и в течении 40 мин после.

Сообщение отредактировал Arsen23 - 9.3.2010, 11:19

Arsen23, нечего добавить.
Только не круто-ли 10 дней загрузки??? Или это чтоб наверняка зацепило :)
Я встречал 5-7 дней. Еще это зависит от веса человека.
Почему в дни отдыха не советуешь пить амины и креатин с утра после сна?

Сообщение отредактировал Beginer - 9.3.2010, 11:30

Креатин 2 раза до-после тренировки - понятно. А остальные 2 раза?

Т.е. до тренировки пить креатин + аминки (можно их вместе?)

Ну вобще 5-10 дней, ну можно и 5)). Я к примеру вобще загрузку не делаю...


А смысл?


В перерывах между приемами пищи запивая углеводным напитком (можно вода+мед). Один из приемов можно как советует Beginer с утра на голодный желудок.

Можно, я так и делаю, перед треней за 30 мин. выпиваю аминки и креатин.
После трени сразу в раздевалке бросаю в рот аминки и креатин и запиваю все это протеином.

Ого

Спасибо за разъяснения))

В процессе тренировки ничего не надо? Если тренировка 2х часовая ?

Сообщение отредактировал Notabene - 9.3.2010, 13:27

1. амины комплексные или ВСАА?
если первое, то деньги на маины, скорее всего, потрачены зря.
если второе, то принимать до и после тренировки.

2. зачем приобретался протеин?
если планируется жесткая диета, то цель достигнута не будет априори.
если для того, чтобы добрать недостающий белок, так я уверен, что тебе из обычно пищи это под силу. ведь в тебе не 100 кг мяса.
смысл вижу только в том случае, если нет возможности нормально питаться днем и протеином ты будешь хоть как-то замещать приемы пищи.

1. выбрала амины, в их состав все равно входит и то же, что и в ВСАА. Почему нет?

Вот допустим ВСАА
Количество питательных веществ в одной порции (2 капс.) продукта:
L-лейцин – 500 мг
L-изолейцин – 250 мг
L-валин – 250 мг

А вот аминки:
Содержание в трёх таблетках:

L-isoleucine 188mg
L-leucine 206 mg
L-valine 155 mg
L-lysine 250 mg
Methionine 88 mg
L- Phenylalanine 116 mg
L-threonon 130 mg
L-alanin 143 mg
L-arginine 97 mg
L-aspartic Acid 477 mg
L-cystein 164 mg
L-glutamic Acid 394 mg
L-glycine 132 mg
L-histidine 125 mg
L-proline 130 mg
L-serine 200 mg
L-tyrosine 171 mg
L-tryptophan 84 mg


2. Ага, чтобы добрать недостающий белок. Мяса хоть и не 100 кг. а порой впихнуть в себя 3 грамма белка на кило веса сложно.. зачем себя мучить если можно коктейльчика выпить..

1. Первый способ приема креатина - это прием 5 - 7 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать креатин, при такой схеме, рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за полчаса - час до тренировки.

2. Способ приема креатина с "загрузочной" фазой. При таком способе приема креатина сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об обязательном приеме углеводов вместе с креатином. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 10 граммов креатина в течении месяца, также разбитых на 2 приема по 5 гр. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать креатин следует между приемами пищи, в течении дня. Обязательно утром и после тренировки в течении часа.

3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать креатин стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема креатина способствует росту силовых результатов и выносливости.

Тут я понял даме без калькулятора не разобраться :) Шутка.

В Аминках во 1х - меньше дозировка ВСАА в 1й таблетке, чем в ВСАА отдельных, а во 2х - они (ВСАА) там могут быть в составе изолята белка, а не в свободной форме и тогда им грош цена!!!!!

п.с. И чо мы объясняем , если покупка уже сделана - в добрый час, и отпишитесь о результатах ;)