Скорость восстановления скелетной мускулатуры, дайте вашим мышцам возможность вырасти |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиСкорость восстановления скелетной мускулатуры |
 |
  |
Скорость восстановления скелетной мускулатуры, дайте вашим мышцам возможность вырасти |
Опции
|
 81eg
|
 28.3.2013, 11:06
Сообщение
#131
|
 ...  Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация:  1158 
 |
Таким не шутят.
Восстановление скелетной мускулатуры серьезный вопрос! Неделя отдыха минимум между мыслями о зале. -------------------- |
 |
 
|
|
Val
|
28.3.2013, 11:12
Сообщение
#132
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Цитата(81eg @ 28.3.2013, 11:06)  Таким не шутят. Восстановление скелетной мускулатуры серьезный вопрос! Неделя отдыха минимум между мыслями о зале. Все, прости гада, что посягнул на святое... Посыпаю голову пеплом, больше не буду 
|
|
|
|
|
0utlaw
|
28.3.2013, 21:13
Сообщение
#133
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(bunder @ 28.3.2013, 1:37) оптимальная частота тренировки мг, если цель максимально возможный рост силовых в базовых тяжелых упражнениях (жимы, тяги, присед) Дважды в неделю. Жим можно даже трижды. Но обязательно тяжелая-легкая, либо тяжелая-легкая-средняя тренировки. Цитата(Val @ 28.3.2013, 10:37) Любые темы, не прославляющие ОТ, подлежат немедленному закрытию, а еще лучше - полному удалению Авторы же сих тем подлежат немедленной отправке в Соловки на 3 года. И 5 лет ущемления в правах по истечению срока отбытия...
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
81eg
|
28.3.2013, 21:26
Сообщение
#134
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(0utlaw @ 28.3.2013, 21:13) . Авторы же сих тем подлежат Стерилизации. -------------------- |
|
|
|
|
Дмитрий22
|
28.3.2013, 22:56
Сообщение
#135
|
 Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 457 Регистрация: 4.11.2012 Из: Киев-Черкассы Был 15.5.2018, 15:12 Репутация: 15
|
Как писал Аутло: "Во-первых, никаких отказов. Ни в одном упражнении. Никаких предельных весов. В тяжелый день это будет низкоповторный тренинг, на 5-2 повторения с весами 80-90% от 1ПМ."
А какое время отдыха между подходами в силовом цикле? |
|
|
|
|
0utlaw
|
28.3.2013, 23:00
Сообщение
#136
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Достаточное.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Дмитрий22
|
28.3.2013, 23:45
Сообщение
#137
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 457 Регистрация: 4.11.2012 Из: Киев-Черкассы Был 15.5.2018, 15:12 Репутация: 15
|
Цитата(0utlaw @ 28.3.2013, 23:00) Достаточное. Класс. Это какое? 3 минуты, 2 минуты? |
|
|
|
|
Val
|
28.3.2013, 23:50
Сообщение
#138
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Цитата(Дмитрий22 @ 28.3.2013, 23:45) Класс. Это какое? 3 минуты, 2 минуты? Пока не устанешь отдыхать. |
|
|
|
|
bunder
|
29.3.2013, 0:05
Сообщение
#139
|
 Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 025 Регистрация: 27.9.2011 Из: Владивосток Был 2.3.2016, 4:40 Репутация: 50
|
По идее, это обосновывается теорией, есть такая книга Протасенко "Думай", там описываются процессы, происходящие в мясе при тренировках и востановлении, насколько верно, увы судить не могу. Если коротко и насколько это понял я, то в силовом тренинге мы работаем в маленьком диапозоне поторений - менее 5-6, потому что такое кол-во повторений займет времени в аккурта, чтобы мы выполняли работу за счет креатинфосфата. Время востановления между подходами нужно такое, чтобы востановился тот самый креатинфосфат. Опять же, не бейте ногами, если чего не правильно истолковал.
|
|
|
|
|
Дмитрий22
|
29.3.2013, 0:57
Сообщение
#140
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 457 Регистрация: 4.11.2012 Из: Киев-Черкассы Был 15.5.2018, 15:12 Репутация: 15
|
Цитата(Val @ 28.3.2013, 23:50) Пока не устанешь отдыхать. Ох какой тонкий троллинг... Цитата(bunder @ 29.3.2013, 0:05) Время востановления между подходами нужно такое, чтобы востановился тот самый креатинфосфат. Тоесть 3-5 минут... |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиСкорость восстановления скелетной мускулатуры |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 23:20 |
