Скорость восстановления скелетной мускулатуры, дайте вашим мышцам возможность вырасти

а мне понравилась инфа. Леонид - молодец. видно, что проффесионально этим занимаешься.
я не только про представленную тут статью читал. заходил на твой сайт.

я тоже вчера почитал его 9 статей очень интересно!!!!!!!!!!
всем советую их прочитать 30мин. времени но информации...................!!!!!!!!!!!!!
Леонид- респект!

с тобой согласен . Леонид неглупый парень. Но я все-таки считаю, что надо исходить из своего состояния и следить за своим ростом. Просто разные люди восстанавливаются по разному. Кому то хватает и 2 дней на восстановления , а кому и неделя. Просто надо эксперементировать над своим телом и подойти к оптимальному варианту. Но это быстро не будет происходить и даже потребуется не один месяц , чтобы подойти к самому лучшему варианту тренинга для роста своих мышц.

Это само-собой!
ВОПРОС: с точки зрения мышечного роста (именно набор массы) вес с которым можно сделать 3-4 повторения не годится???????

там же приведен пример пирамыды в которой используются низкоповторные подходы. но это только в случае пирамиды. а так ты не сможешь растянуть 3-4 повторения на 40 секунд. растягивать то нужно не за счет пауз между повторениями. мышца постоянно должна быть под нагрузкой.
перечитай внимательно еще раз. там все разжевано. последние 3-4 главы самые важные.

Это минутная слабось, так сказать крик души.... я понял о чем речь в его книге!
просто мне щас на треню, которая должна была быть с 4мя повторительными упражнениями (а это на силу!!) и к массе (та почти нифига) не катят!!!!!!

нет конечно. даже на силу я меньше 6 не делаю. а на массу от 8 до 15 повторений - зависит от вида упражнения

ты верно подметил Ты делаешь! у некоторых и3-4 на силу прет ОСОБЕННО ЛИФТЕРОВ! (коим я фактически являюсь но хочу к вам-БИЛДЕРАМ перейти)!!!

Искал нормативы по лифтингу и наткнулся на статью. (http://wpo.com.ua/index.php?page=advi&lang=ru&index=1) Автор говорит, что все его программы предусматривают выполнение приседаний 3 раза в неделю и при этом заявляет о приросте силы в 100 кг. за 3 месяца. Как вы думаете, это чудеса тренировочной методологии или мировой фармакологии?

Однозначно фарма.

Расскажу такую историю. Я особенно не стремился к соревновательной активности, поскольку не было особого финансового стимула в виде призовых, а тщеславием не стадал. Как-то, лет 16 назад, меня вызвали на "внутренние" соревнования в зале, где я работал тренером, причем это было сделано в такой форме и при таком количестве народа, что я не смог отказаться. Суть "соревнования" заключалась в том, кто наберет больше массы за 8 недель суммарно по трем показателям - окружность бицепса, окружность грудной клетки и окружность бедра. На кону стояла сумма, в два раза превышающая призовые за первое место на то время. Поэтому был как коммерческий смысл, так и повод отстоять методику :rolleyes: .

Участники спора сделали первоначальные замеры, взвесились и разбежались наращивать массу. Поскольку времени было только 8 недель, тренировка проводилась по системе 3+1, и поскольку я понимал с кем я имею дело, и что люди не будут принимать только аскорбиновую кислоту с глюкозой, я тоже подсел на серьезный курс.

Через 8 недель, по результатам финальных замеров на холодную (т.е. без предварительного разогрева), я выиграл спор со следующими показателями:

• увеличение веса тела - 17 кг
• окружность бицепса - 50 см (увеличение на 3 см)
• окружность бедра - 78 см (увеличение на 10 см)
• окружность грудной клетки - 141 см (увеличение на 14 см)

Поэтому, как вы понимаете, я не могу утверждать, что система 3+1 не работает, но работает она только на курсе, причем на хорошем курсе. Несмотря на результаты "соревнования" я не считаю, что система 3+1 является оптимальной для увеличения массы даже на курсе.

Ребята, которые тренировались в моем зале по системе 3+1 без курса не тренировались, а поскольку невозможно химичить без перерыва, то после курса, через недели две-три, когда "пруха" заканчивалась и масса начинала сыпаться, люди сваливали из зала до следующего курса.

Информацией, которую я выкладываю, я пытаюсь помочь вам посмотреть на проблему с другой стороны. Бодибилдинг, как таковой, практически всегда являлся коммерческим направлением в физической активности. Бодибилдинг всегда раскручивался как средство зарабатывания денег - строились залы, выпускались журналы, выпускалось спортивное питание.

Чисто с коммерческой точки зрения, владельцам сети залов выгодно, когда человек ходит чаще на тренировки, поскольку тем самым увеличивается прибыль залов. Вам втирают, что на среднем этапе подготовки надо хотить в зал 4 раза в неделю, а продвинутые бойцы должны просто ночевать в залах - тренироваться 6 раз в неделю по системе двойного сплита (утром и вечером).

То же самое происходит и со спортивным питанием. Не то, чтобы оно было совсем бесполезно, или не нужно. Но ведь не в таком количестве! Штампуются статьи, в которых утверждается, что мол, кто вам сказал, что за раз может усвоиться только 20-30 грамм протеина - ничего подобного - спокойно принимайте по 50 грамм и даже больше. Вся эта активность больше похожа на подсаживание на наркоту, чем на реальные потребности тренирующихся людей.

Теперь еще раз о количестве тренировок в недельном цикле. При Союзе существовали определенные нормы прогресса в каждом виде спорта, например, для тяжелой атлетики ты должен был в таком то возрасте сделать 1 разряд, в таком-то - мастера, в таком-то - международника. Если ты не вписывался во временные рамки - тебя просто списывали со счетов. Понятно, что о каких-то сроках полного восстановления особо речь не шла - подбросили химона, и - вперед. И люди тренировались, и выступали, и ставили рекорды. Только вот какой ценой?

Пацаны, которые заканчивали карьеру в тяжелой атлетике приблизительно до тридцати лет, имели почти стертые межпозвоночные диски. И пока масса еще была, позвоночник держался на мышечном корсете, а вот когда масса постепенно уходила, то через несколько лет люди превращались в "развалин".

Почему такое возможно? Пожалуйста, обратите внимание на тот факт, что разные структуры тела, принимающие участие в обеспечении тренировочной активности, имеют различную скорость восстановления. Одну скорость восстановления имеет скелетная мускулатура, вторую - связки и сухожилья, третью - хрящевая ткань, суставы и кости. Стероиды ускоряют анаболизм, но сила мышц может увеличиваться гараздо быстрее, чем успевают укрепляться сухожилья, суставы и кости. Нельзя чрезмерно быстро увеличивать мышечную массу и тренировочные веса, поскольку вы неизбежно столкнетесь с травмами связок и суставов. А некоторые силовики, которые слишком быстро прогрессируют, просто ломаются, причем в буквальном смысле этого слова. Ну как можно получить перелом бедра или голени, выполняя обычные приседания? Только из-за того, что костная структура либо истощена, либо просто не готова выдержать вес, который на нее нагрузили.

Вот о чем я предлагаю задуматься. Серьезные травмы никому не нужны, больная печень или почки - тоже. Поэтому я предлагаю информацию, которая рассматривает естественную способность организма к восстановлению, не ускоренную каким-либо искусственным образом.

А для тех, кто может еще глубже задуматься, я предлагаю следующий факт. В организме с самого рождения заложено определенное количество делений клеточных структур, через определенное количество делений в этом процессе появляются сбои, новые структуры воссоздаются с ошибками и таким образом старение и смерть происходят в результате накопления в организме критического количество "неправильных" структур, которые не позволяют организму продолжать жизнедеятельность и он умирает. Поэтому я еще раз говорю, если можно наращивать мышечную массу, тренируясь реже - тренируйтесь реже. В конце концов, жизнь состоит не из одного железа, существует множество интересных вещей, которые вы просто не заметите в погоне за очередным сантиметром мышечной массы.

Сообщение отредактировал Leonid - 10.10.2008, 0:19