Скорость восстановления скелетной мускулатуры, дайте вашим мышцам возможность вырасти

я ж говорю билдеры не любят на 2-3 повторения качаться!!!!! :D
тоже хоца чето поменять но хоца с умом подойти, поэтому и советуюсь с старшими и опытными коллегами!!!!!!

Сообщение отредактировал Nik - 13.10.2008, 13:25

если бы можно было качаться на 2-3 повторения, то, поверь, только так бы и поступали, так как это легче всего. гораздо труднее изнурительные многоповторные подходы.

я знаю!!! :rolleyes:

Около месяца. Но теперь видимо нужно что-то пересмотреть..

ну радикальных изменений дмаю не будет? а так разве что тяжелых вместо 2х недель сделать одну!!! ты как думаешь поступить?

Ну что-то в этом роде. Хотя всеравно я не очень понимаю Леонида в плане как добиться жжения в мышцах и провести тренировку не на максимуме.
Ведь жжение это и есть выработка и максимальная концентрация молочной кислоты.. Накапливаясь, молочная кислота затрудняет сокращения мышц, нервную проводимость и выработку энергии. Это одна из причин, почему человек устает на тренировке. То есть жжение и отказ - это получается практически неразделимые понятия.. И тут хоть какой вес возьми, но доходя до жжение мышца после повтора другого просто отказывает.. Но если взять 90% процентов от максимально веса и сделать упражнение по 6-8 повторений, то организм намного легче перенесет нагрузку, чем долбать мышцу с весом в 60-70% но по раз 15-20 вылавливая жжение. И для меня тут опять вопрос, между какимим тренировками отыхать нужно больше? По своему организму скажу, что после 15-20 повторений мне отдыхать и востанавливаться нужно на много больше, чем от быстрых тренировок с максимальными весами..

ты сам ответил! много повторений 12-15 и подходов с такими повторениями, вызывают большые потери енергии нежели 2-3 повторные подходы!! и отдыхать соотвецтвенно нужно!!!!!!!!

Ну я как бы так тоже считал. Но Леонид привел вот такую схему отдыха:
50% - 5 дней
60% - 6 дней
70% - 7 дней
80% - 8 дней
90% - 9 дней
100% - 10 дней

Вообщем я немного запутался.

теперь и я запутался!!!
НУЖЕН СОВЕТ АВТОРА!!!!!!!!!!

я например чередую 100%,80%,60% и так по циклу