Скорость восстановления скелетной мускулатуры, дайте вашим мышцам возможность вырасти |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Скорость восстановления скелетной мускулатуры, дайте вашим мышцам возможность вырасти |
![]()
Сообщение
#41
|
|
![]() Чемпион ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
я в своем подходе на данный период тренировок, выбросил недели на мощность. остались только неделя на быстрые и неделя на медленные волокна. леонид вот написал, что это вообще подходит только спортсменам серьезного соревновательного уровня, а не таким любителям, как мы. так что не знаю, что тебе сказать. но через недели 3-4 планирую опять менять схемы тренировок. как именно, еще не решил. я ж говорю билдеры не любят на 2-3 повторения качаться!!!!! :D тоже хоца чето поменять но хоца с умом подойти, поэтому и советуюсь с старшими и опытными коллегами!!!!!! Сообщение отредактировал Nik - 13.10.2008, 13:25 |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#42
|
|
![]() Профи ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 2 003 Регистрация: 7.5.2007 Был 18.3.2014, 22:04 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#43
|
|
![]() Чемпион ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#44
|
|
![]() Администратор ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был Сегодня, 13:17 Настроение: Выходные! Репутация: ![]() ![]() ![]() |
сколько ты тренишся по этой схеме???????? интересная статья!!! Около месяца. Но теперь видимо нужно что-то пересмотреть.. -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#45
|
|
![]() Чемпион ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#46
|
|
![]() Администратор ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был Сегодня, 13:17 Настроение: Выходные! Репутация: ![]() ![]() ![]() |
ну радикальных изменений дмаю не будет? а так разве что тяжелых вместо 2х недель сделать одну!!! ты как думаешь поступить? Ну что-то в этом роде. Хотя всеравно я не очень понимаю Леонида в плане как добиться жжения в мышцах и провести тренировку не на максимуме. Ведь жжение это и есть выработка и максимальная концентрация молочной кислоты.. Накапливаясь, молочная кислота затрудняет сокращения мышц, нервную проводимость и выработку энергии. Это одна из причин, почему человек устает на тренировке. То есть жжение и отказ - это получается практически неразделимые понятия.. И тут хоть какой вес возьми, но доходя до жжение мышца после повтора другого просто отказывает.. Но если взять 90% процентов от максимально веса и сделать упражнение по 6-8 повторений, то организм намного легче перенесет нагрузку, чем долбать мышцу с весом в 60-70% но по раз 15-20 вылавливая жжение. И для меня тут опять вопрос, между какимим тренировками отыхать нужно больше? По своему организму скажу, что после 15-20 повторений мне отдыхать и востанавливаться нужно на много больше, чем от быстрых тренировок с максимальными весами.. -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#47
|
|
![]() Чемпион ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
И для меня тут опять вопрос, между какимим тренировками отыхать нужно больше? По своему организму скажу, что после 15-20 повторений мне отдыхать и востанавливаться нужно на много больше, чем от быстрых тренировок с максимальными весами.. ты сам ответил! много повторений 12-15 и подходов с такими повторениями, вызывают большые потери енергии нежели 2-3 повторные подходы!! и отдыхать соотвецтвенно нужно!!!!!!!! |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#48
|
|
![]() Администратор ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был Сегодня, 13:17 Настроение: Выходные! Репутация: ![]() ![]() ![]() |
ты сам ответил! много повторений 12-15 и подходов с такими повторениями, вызывают большые потери енергии нежели 2-3 повторные подходы!! и отдыхать соотвецтвенно нужно!!!!!!!! Ну я как бы так тоже считал. Но Леонид привел вот такую схему отдыха: 50% - 5 дней 60% - 6 дней 70% - 7 дней 80% - 8 дней 90% - 9 дней 100% - 10 дней Вообщем я немного запутался. -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#49
|
|
![]() Чемпион ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#50
|
|
![]() Ветеран ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: ![]() ![]() ![]() |
теперь и я запутался!!! НУЖЕН СОВЕТ АВТОРА!!!!!!!!!! я например чередую 100%,80%,60% и так по циклу -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 13:20 |