Сочетание тренировок |
Сочетание тренировок |
11.7.2016, 16:28
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 11.7.2016 Был 13.7.2016, 13:10 Репутация: 0 |
Суть вопроса: как сочетать тренировки на ягодицы с отжиманиями и подтягиваниями?
Вообще я не то чтоб новичок (самоучка с 7 годами опыта с перерывами, но я баба-эктоморф и успеха 0), решила сменить программу тренировок. Планирую упражняться по системах "100 отжиманий", "50 подтягиваний" и стандартный план на ягодицы типа присед+выпады+становая. Во всех программах советуют тренироваться по их системе через день, + пишут, что нельзя оттачивать отжимания и подтягивания в один день( Вот отсюда вопрос - как совместить? |
|
|
11.7.2016, 16:31
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
пишут, что нельзя оттачивать отжимания и подтягивания в один день бред какой-то сивый я не знаю что это за "100 отжиманий, 500 обжиманий" Можете толком написать как вы планируете заниматься по дням и упражнениям и какая у вас четкая цель в см, кг? ( пример +5см в V бедра, - 3кг общего веса) -------------------- |
|
|
11.7.2016, 16:50
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 11.7.2016 Был 13.7.2016, 13:10 Репутация: 0 |
бред какой-то сивый я не знаю что это за "100 отжиманий, 500 обжиманий" Можете толком написать как вы планируете заниматься по дням и упражнениям и какая у вас четкая цель в см, кг? ( пример +5см в V бедра, - 3кг общего веса) Спасибо за ответ. Вообще после тыщи неудачных попыток у меня в планах прогресс хоть какой-то, хоть в чём-то :( Изначально, тоесть когда я в 12 лет пошла в качалку, и до недавних пор у меня была цель набрать вес (я до сих пор при 175 см вешу 52 кг), сейчас было бы норм просто поддерживать себя в форме и стать немножко сильнее. Но с ягодицами Вы угадали, там и так понятно) Насчёт как я планирую заниматься - это я здесь и пытаюсь выяснить, а пока я начала в четверг с тренировки на ягодицы: приседания 5 подходов со штангой, разведение ног на тренажере стоя - 5 подходов и подьем таза лежа на спине с утяжелением тоже 4-5 подходов; в субботу - выпады с гантелями, мёртвая тяга и, типа, шаги лёжа по стене с поднятым тазом - по 4 подхода; сегодня по программах http://100otzhimanij.ru/nedelya-1.html и http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50...5-podtyagivaniy и жим стоя А дальше я не знаю, чё делать :( |
|
|
11.7.2016, 16:57
Сообщение
#4
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
мое мнение
100 отжиманий и триста подпрыгиваний - фтопку, это маразм и не приведет вас к цели далее, отработали в четверг приседания 5 подходов со штангой, разведение ног на тренажере стоя - 5 подходов и подьем таза лежа на спине с утяжелением тоже 4-5 подходов; в субботу выпады с гантелями, мёртвая тяга и, типа, шаги лёжа по стене с поднятым тазом - по 4 подхода; (ваще не понял) верно? планируете сегодня что-то? что вы прочли в "женских" темах тут https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki ? -------------------- |
|
|
11.7.2016, 17:02
Сообщение
#5
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 706 Регистрация: 6.12.2012 Из: Харьков Был Сегодня, 8:19 Репутация: 371 |
7 лет занимаетесь а уровень нагрузки как у новичка только пришедшего и жалуетесь на отсутствие результата?
|
|
|
11.7.2016, 17:09
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 11.7.2016 Был 13.7.2016, 13:10 Репутация: 0 |
мое мнение 100 отжиманий и триста подпрыгиваний - фтопку, это маразм и не приведет вас к цели далее, отработали в четверг приседания 5 подходов со штангой, разведение ног на тренажере стоя - 5 подходов и подьем таза лежа на спине с утяжелением тоже 4-5 подходов; в субботу выпады с гантелями, мёртвая тяга и, типа, шаги лёжа по стене с поднятым тазом - по 4 подхода; (ваще не понял) Из источника: "Лягте возле стены на пол, согнув ноги в коленях, упритесь стопами в стену и имитируйте шаги вверх-вниз, отрывая от пола ягодицы." Сегодня, говорю, уже тренировалась, по предложенным схемам: Отжимания: 5 подходов по, соответственно, 5,7,5,7,4 повтора От себя включила жим штанги стоя, 6 подходов И опять по схеме подтягивания методом опускания, 5 подходов, ну в общем как по ссылке |
|
|
11.7.2016, 17:13
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 11.7.2016 Был 13.7.2016, 13:10 Репутация: 0 |
7 лет занимаетесь а уровень нагрузки как у новичка только пришедшего и жалуетесь на отсутствие результата? "7 лет с перерывами", тоесть 2-4 месяца тренюсь, 1-2 месяца нахожусь в глубоком отчаянии :(( И потом опять берусь за тренировки.. Это я тоже до четверга два месяца не тренировалась. Силовые показатели, так сказать, на исходной позиции. |
|
|
11.7.2016, 17:17
Сообщение
#8
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
имитируйте шаги вверх-вниз ладно, я понимаю, что в голове у вас мыслей много, а понять их я не могу. Если вы хотите ответ как сочетать нагрузку, то вот он: силовые нагрузки на мышечную группу не должны быть чаще - для мелких групп (бицепс, трицепс, пресс, предплечье, икры и т.д.) через день - для средних групп (грудные, дельты, трапеции и т.д.) раз в 3-4 дня Исходите из этого, строя свои тренировки или берите готовые из женских тем по ссылке https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki я бы своей девушке советовал взять программу А.Шпака на женские ягодицы из его видео в теме "Я у мамы бикинистка" -------------------- |
|
|
11.7.2016, 17:38
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 11.7.2016 Был 13.7.2016, 13:10 Репутация: 0 |
Спасибо!
|
|
|
8.11.2016, 19:22
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 8.11.2016 Был 3.7.2017, 15:02 Репутация: 0 |
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:49 |