циклирование тренировок в билдинге |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкициклирование тренировок в билдинге |
 |
  |
циклирование тренировок в билдинге |
Опции
|
 gStone
|
 21.9.2007, 22:00
Сообщение
#21
|
 Любитель  Группа: Пользователи Сообщений: 318 Регистрация: 9.6.2007 Из: Украина, г. Хмельницкий Был 1.2.2010, 10:03 Репутация:  0 
 |
Цитата(Алик @ 21.9.2007, 12:15)  так нам же не выступать, а так - девок на пляже поснимать :) Та я тоже не против этого дела ) -------------------- :) hard work with pain - more power, more gain (:
|
 |
 
|
|
TerMinator
|
21.9.2007, 22:55
Сообщение
#22
|
 Опытный атлет Группа: Пользователи Сообщений: 1 461 Регистрация: 17.4.2007 Был 17.2.2011, 16:19 Репутация: 3
|
Цитата(gStone @ 21.9.2007, 23:12) Та я тоже не против этого дела ) так а кто ж могет быть против то: )) -------------------- Я не следую вашим путём, вы, презирающие тело! Для меня вы не мост, ведущий к сверхчеловеку! Фридрих Ницше "Так говорил Заратустра" |
|
|
|
|
MaKc
|
3.10.2007, 14:12
Сообщение
#23
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 39 Регистрация: 22.8.2007 Был 10.4.2009, 21:51 Репутация: 0
|
Ни кого циклирования.. подходы по 6- 8 повторений (база) + изоляция - 10-12 повторений. И так всегда...
|
|
|
|
|
Abrasha
|
25.10.2007, 20:12
Сообщение
#24
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 31 Регистрация: 24.10.2007 Из: г.Киев Был 5.8.2009, 11:28 Репутация: 0
|
А у меня вооще просто-каждый цыкл 6-8 недель. А там согласно плану...
|
|
|
|
|
Kevin Levrone!
|
1.11.2007, 19:01
Сообщение
#25
|
 Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 665 Регистрация: 4.1.2007 Из: Киев Был 11.12.2009, 15:36 Репутация: 1
|
Цитата(gStone @ 21.9.2007, 22:12) Та я тоже не против этого дела ) ай ай ай :rolleyes: -------------------- Итолько БодиБилдинг Наконец-то Устранил Последний Барьер Между Человеком И
Красотой.Человек Сам Стал Конечной Целью Своей Извечной Страсти К Совершенству. Вот Вам И Ответ На Вопрос О том Чем Же Занимаются Культуристы.Совершенствуя Себя Они Делают Наш Мир Лучше! и Вот Вам Вопрос *Есть Ли На Свете Более Достойное Занятие?* ДарТ ВейдеР...тренер чемпионов |
|
|
|
|
Jastore
|
7.12.2007, 12:32
Сообщение
#26
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 980 Регистрация: 8.2.2007 Из: Соединённые штаты Украины, Киев Был 22.8.2022, 13:20 Репутация: 19
|
У меня тренинг делиться на два цикла: Силовая и памп. Когда я использую силовую треню то делаю систему 5*5 на каждой трене добавляя вес а в пампа у меня нету меньше 10повторов. Вообще для меня ето циклирование лутше всего. По нем я отлично росту(и силовые и обьёмы).
вот проги... график: Понедельник - грудь, передняя и средняя дельты, трицепс четверг - Спина, задняя дельта, бицепс суббота - ноги Первые 6недель - силовые Понедельник 1. Жим лежа 5*5 2. Жим сидя в Смита 5*5 3. Жим узким хваттом 5*5 Четверг 1. Становая тяга 5*5 2. Тяга в наклоне(по Ятсу) 5*5 3. Бицепс со штангой 5*5 Суббота 1. Присед 5*5 2. СГибание ног лежа 5*5 3. Икры 3*8 Вторые 6недель - памп Понедельник 1. Жим лежа 3*10 2. Наклонный жим гантелей 3*10-12 3. Разводка лежа 3*10-12 4. Жим сидя в Смитта 3*10 5. Разводка в стороны 3*10-12 6. Франц. жим 3*12 7. Разгибание на блоке 3*12 Четверг 1. Становая тяга 3*10 2. Подтягивание 3*макс. 3. Тяга в наклоне (по ятсу) 3*10-12 4. Тяга нижего блока к животу 3*12 5. ПРотяжка со штангой сзади 3*12 6. Штанга на бицепс 3*12 7. Штанга на Скотта 3*12 Суббота - Ноги 1. Разгибание ног 3*12 2. Присед 3*10 3. Гакк 3*10-12 4. Сгибание ног 4*10-12 5. Икры 3*15 |
|
|
|
|
Admin
|
8.12.2007, 0:15
Сообщение
#27
|
 Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был Вчера, 17:16 Настроение: Выходные! Репутация: 445
|
То есть первая неделя силовая а за ней памп?
-------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
|
|
Jastore
|
8.12.2007, 8:30
Сообщение
#28
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 980 Регистрация: 8.2.2007 Из: Соединённые штаты Украины, Киев Был 22.8.2022, 13:20 Репутация: 19
|
Нет. 6 недель силовых 6 памповых.
|
|
|
|
|
Admin
|
9.12.2007, 14:43
Сообщение
#29
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был Вчера, 17:16 Настроение: Выходные! Репутация: 445
|
Цитата(Jastore @ 8.12.2007, 8:42) Нет. 6 недель силовых 6 памповых. Нормально.. -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
|
|
Алик
|
9.12.2007, 20:51
Сообщение
#30
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 003 Регистрация: 7.5.2007 Был 18.3.2014, 22:04 Репутация: 23
|
Цитата(Jastore @ 7.12.2007, 12:44) У меня тренинг делиться на два цикла: Силовая и памп. Когда я использую силовую треню то делаю систему 5*5 на каждой трене добавляя вес а в пампа у меня нету меньше 10повторов. Вообще для меня ето циклирование лутше всего. По нем я отлично росту(и силовые и обьёмы). вот проги... график: а чего у тебя на пампе максимум до 12 повторейни? чего не 20? |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкициклирование тренировок в билдинге |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 17:37 |
