спортпит и сброс жира

Недорогим протеином. Однако еда по-прежнему должна быть высокобелковой: мясо, яйца, творог (особенно на ночь - уже говорили). Для натурала 2 гр белка на кг своего веса в сутки, больше не нужно. И то во время сушки, когда общий калораж понижен за счет углеводов. В остальное время даже 1.5 достаточно.

Есть еще и щучинский КСБ по 110 гр/кг :)

извините , а что такое КСБ??? видать что то я на форуме не дочитал.

с набором белка естественной пищей я боюсь набрать лишнего жирка... тем более после трени на ночь...

я за 2 месяца тренировок набрал 3кг, только вот не знаю чего ))) жира или мышц, на тренировках постоянно прибавляю в рабочем весе или количестве раз на подход.

по этому что б особо не заморачиватся подсчетами калорий и белка в еде все же склоняюсь в сторону приема протеина или аминок (но отбрасывать диету не собираюсь).
только вот хотел спросить что взять - протеин или аминки, в виду того что они в принципе одно и то же, только прот дольше усвояется а аминки быстрее.

Сообщение отредактировал vlad - 3.12.2010, 10:19

Не совсем одно и то же. В средней порции протеина 30гр белка. 30 гр аминок это штук 50-55 каких-нибудь капсул...

Желудок работает? Не нужны тебе аминки. А почему ты боишься набрать жиров? Во-первых в твоем рационе должно быть 20-30% калорий от жиров, если не хочешь проблем со здоровьем. Во-вторых постная говядина, курица содержат около 1% жиров. В-третьих есть яйца, белок которых самый качественный из возможных и не содержит жиров. Ну и молочные продукты.

Если не считать калории - как можно соблюдать диету? Хотя бы приблизительно нужно представлять сколько чего ты сьедаешь за день.

Концентрат сывоторочного белка. Получается из молочной сыворотки, служит основой большинству протеинов. Можно купить в чистом виде, на вкус не очень, зато дешево.

На вкус не очень не все КСБ, например щучиеский мой брат меньший у меня крадет и сухой ест...

Я не так боюсь набрать жир в общем, как в самой области живота... За 3 месяца тренировок я ни грамма не сбросил в области живота, а в весе набрал уже порядка 4кг...
если подумать что я ем , то : утро - 2 жареных яйца с беконом
обед - бутерброды
ужин - мясо, часто курица, гречка или картофель
после тренировки - творог 250г, 1 банан. и кефир 400г
сделал замеры своих пропорций: руки - 37см раслабленные, 39см - в согнутом виде
обьем груди - 107см
в области живота - 97см
в зале ребята сказали что у меня есть ощутимая диспропорция груди по отношению к рукам спине и дельте... грудь очень отстает... как мне ее быстрее подкачать ????

Сообщение отредактировал vlad - 6.12.2010, 13:10

Огорчу тебя - локально жир ни набрать, ни убрать не получится. Только в общем. Просто живот и бедра - это самые "запасливые" места по части жировой клетчатки. Набрав "в общем" кило жира, половина осядет именно на животе и бедрах. То же самое и со сбросом, локально с живота ты его не сгонишь (разве что уколами соматотропина или липосакцией, как хирургической так и химической). Т.е. чтобы убрать жир с живота, нужно его убирать "в общем". А это диета в первую очередь...
Если по порядку: живот и правда великоват, для сравнения у меня 124 грудь и 86 талия, я себе кажусь толстоватым, кубики видать с трудом.

По поводу диеты: замени завтрак на овсянку и вареные яйца это раз. Бутерброды - с чем? С вареной колбасой? Это один из самых ужасных продуктов которые предлагает наш пищепром для травли людей... В обед надо есть как положено, так как у тебя в ужин, т.е. каши, мясо. Если бутерброды, то хотя бы с отварным мясом, с курицей.

Ну и в конце о пропорциях - не морочь себе голову даже. И не слушай "ребят в зале", нарекомендуют... О пропорциях рано говорить, пару лет позанимайся, все станет на свои места. Тогда и о пропорциях подумаешь. Качай все, набирай массу, сбрось жирок к лету, и без специализаций пропорции улучшатся.

Диета подразумевает под собой уменьшение количества потребляемой пищи, или только изменение качества?
На диету садится уже? или уже после зимних праздников? ))))) и повлияет ли это на набор массы?

И еще... стоит ли заморачиватся сейчас над пирамидальной системой тренинга?




)))) у меня один сплошной пивной куб ))))

да вот еще моя прога. хочу услышать ваше мнение, ее мне вот только дали. до этого 2,5 месяца занимался по другой

ГРУДНА КЛІТКА
1. Жим штанги на прямій лавці 4 - (8-10)
2. Жим гантелями на косій лавці 3 - (12)
3. Розводки гантелями на прямій лавці 3 - (12)
4. Брусья з нахилом вперед або жим на похил. вниз 3 - (8-10)
БІЦЕПС
1. біцепс кривою штангою стоячи 4 - (10)
2. Гантелями молотки 3 - (8)
3. На лавці Скотта гантелею (або прям гриф) 3 - (10-12)
4. Гантелею сидячи від коліна 3 - (10)
Тренування 2 (четвер)
СПИНА
1. Тяга штангою в наклоні до пояса 4 - (10-12)
2. Тяга гантелею до пояса в наклоні 3 - (10)
3. Тяга верхнього блоку до груді широкою палкою 3 - (10-12)
4. Підтягування 3 - (макс)
ДЕЛЬТА
1. Жим сидячи штангою з-за голови 4 - (10)
2. Жим гантелями сидячи 3 - (12)
3. Підйом гантелей перед собою 3 - (10)
4. Розводки гантелями в наклоні 3 - (12)
Тренування 3 (субота)
НОГИ
1. Перехресні присідання 4 - (10)
2. Випади гантелями малими кроками 3 - (10)
3. Біцепс ноги гантелями 3 - (10)
4. Мертва тяга 3 - (10)
5. Ікри в тренажері 4 - (16)
6. Ікри в наклоні 4 - (16)
ТРІЦЕПС
1. Жим нна прямій лавці вузьким хватом 4 - (10)
2. Франц жим лежачи кривим грифом 3 - (10)
3. Розгинання в блоках (шнурками) 3 - (12)
4. Гантелями лежачи від голови 3 - (12)

Сообщение отредактировал vlad - 6.12.2010, 14:52

Скорее второе. Если быть точным - диета, это правила твоего питания, правила, по которым строится твой рацион. Диета может быть разной, и служить разным целям: набору массы, сгонке жира, сбросу массы, оздоровлению и др.
Любую программу, которая содержит более 5ти упражнений за одну тренировку, выбрасывай в мусорное ведро, она не стоит даже того, чтобы ее читать.