Становая, и все её виды..., техника выполнения, ошибки |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Становая, и все её виды..., техника выполнения, ошибки |
![]()
Сообщение
#121
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 11.12.2016 Был 25.6.2017, 9:45 Настроение: Железное Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#122
|
|
![]() Тренер чемпионов ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 6 064 Регистрация: 29.12.2013 Был 14.9.2025, 2:05 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
у меня последние пол года спина только от приседа болит, а становую делаю как отдых...
та и ни одна гиперекстензия не укрепит спину так, как это сделает становая и из соревновательной тройки, в качестве ОФП, я так думаю становая все таки будет на первом месте главное не идти на большие веса и поставить правильную технику и насчет лямок - если это упражнение в качестве ОФП, то лямки тут лишними не будут, но только на рабочих подходах разнохват все таки кривит спину |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#123
|
|
![]() DeadLift ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 14 940 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был 16.9.2025, 12:24 Настроение: Only forward, only up Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Но можно и меня хват
-------------------- нет предела
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#124
|
|
![]() Тренер чемпионов ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 6 064 Регистрация: 29.12.2013 Был 14.9.2025, 2:05 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
если ты на штангу вначале на одну сторону повесишь на 2.5кг больше, потом эти 2.5 на другую перевесишь, то это не значит, что в сумме неравномерная нагрузка на позвоночник уменьшится
у меня боль в спине при тяге ушла только тогда, когда убрал разнохват |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#125
|
|
![]() DeadLift ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 14 940 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был 16.9.2025, 12:24 Настроение: Only forward, only up Репутация: ![]() ![]() ![]() |
если ты на штангу вначале на одну сторону повесишь на 2.5кг больше, потом эти 2.5 на другую перевесишь, то это не значит, что в сумме неравномерная нагрузка на позвоночник уменьшится у меня боль в спине при тяге ушла только тогда, когда убрал разнохват Это разные вещи. -------------------- нет предела
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#126
|
|
![]() Тренер чемпионов ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 6 064 Регистрация: 29.12.2013 Был 14.9.2025, 2:05 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#127
|
|
![]() DeadLift ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 14 940 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был 16.9.2025, 12:24 Настроение: Only forward, only up Репутация: ![]() ![]() ![]() |
-------------------- нет предела
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#128
|
|
![]() Рекордсмен ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 3 280 Регистрация: 25.9.2013 Из: Краматорск Был 28.1.2023, 16:31 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Здрасьте всем)
У меня в темке пыталась обсуждать ньюансы в двух видах тяги - румынской и мертвой. Мне, как лифтеру, оба варианта непривычны. Это тебе не суммо и классика) И тем не менее, хочу расставить все точки над Ё и быть уверенной, что попадаю куда нужно, выполняя их. 1. Мертвая тяга [video]https://youtu.be/qbuO7oPKFYM[/video] Рискую предположить, что задача - растянуть седалищно-бедренные мышцы перед тем, как работать ими в режиме сокращения. По технике: - колени условно прямые, поясница прогнута, голени и таз совсем слегка отклоняются от линии в 90 градусов с корпусом. Ровно настолько, чтобы обеспечить устойчивое положение. Причем, угол наклона таза к низу (копчиком наверх). Амплитуда - максимально возможная без округления в пояснице, темп - медленный. Штанга свободно опускается вниз, не акцентируется приведение к ногам. По характеру работы напоминает наклонную гиперэкстензию. 2. Румынская тяга [video]https://youtu.be/zXOtRaYbsVE[/video] По технике: таз отводится назад, голень вертикальна, колени мягкие, поясница прогнутая. Опускаться до середины голени (плечевой и тазобедренный суставы на одной линии), до конца не выпрямляться примерно на 10 градусов, сохраняя нагрузку в ягодицах. Лично я на этом виде тяги вес беру больше, так как в работу вовлечена одна из самых сильных мышц тела - большая ягодичная. И предпочитаю гантели, а не штангу - нравится располагать вес максимально близко к фронтальной плоскости тела. (не уверенна, что правильно сформулировала, но надеюсь, хоть понятно). Если речь идет о штанге - прижимать к себе, как родную) Ребята, что не так в рассуждениях или технике? где лажаю? -------------------- лифтерша на каникулах)))
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#129
|
|
![]() Stay brutal ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 726 Регистрация: 4.9.2009 Из: Украина Был Вчера, 20:06 Настроение: жив-здоров Репутация: ![]() ![]() ![]() |
мне кажется в мертвой тяге ты ну ууууж слишком низко опускаешь штангу.
такое впечатление, что еще немного, одно неловкое движение и спина просто треснет в пояснице. в румынской в плане амплитуды вроде всё хорошо |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#130
|
|
![]() Рекордсмен ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 3 280 Регистрация: 25.9.2013 Из: Краматорск Был 28.1.2023, 16:31 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
мне кажется в мертвой тяге ты ну ууууж слишком низко опускаешь штангу. такое впечатление, что еще немного, одно неловкое движение и спина просто треснет в пояснице. в румынской в плане амплитуды вроде всё хорошо это я перед выполнением уже советов наслушалась и начиталась.. Мне тоже многовато амплитуды. -------------------- лифтерша на каникулах)))
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 13:23 |