Становая, и все её виды..., техника выполнения, ошибки

ну тут с тобой не соглашусь и ваще то что делал small_slow становой не назовешь
он работал только поясницей так сложней, но это не значит эффективней и ваще то не становая
ИМХО

Сообщение отредактировал naturalBody - 1.4.2011, 17:11

да че, становая. просто не до конца опускал.

в током варианте ноги почти не задействованы, там только поясница работает

та ну, даже просто стоять с 140 кг в руках - это уже нагрузка на ноги. а если при выполнении они сгибаются/разгибаются, то тем более )

Хорошее видео, спасибо!
Вот в среду буду первый раз делать становую, начну наверное с минимального веса, где-то 30 кг, типа технику отрабатывать.Что посоветуете?Какие распространённые ошибки, кроме тех что на видео, возможно предотвратить заранее?
Жалко в зале некому проконтролировать мою технику Поэтому буду как-то сам возле зеркала

Нет смысла излишне осторожничать с весом. Дело в том, что чем тяжелее штанга, тем проще соблюдать технику :) Пока штанга весит меньше тебя, ты просто не почувствуешь отклонений от правильной траектории. Когда штанга доходит до твоего веса и превышает его, неправильно сделать уже сложнее - уход штанги от центра равновесия будет очень чувствительным, и тебя будет "заваливать", поэтому волей-неволей придется следовать правильной траектории. А с весом 30 кг ты можешь делать хоть правильно, хоть неправильно, ты ничего не почувствуешь и не поймешь.

Рекомендую начать с 50кг (обычно 15кг блины - это самые маленькие блины стандартного радиуса 450мм, если они олимпийские конечно) на пару разминочных подходов - поучиться держать спину ровно, потом добавить до своего веса, а дальше смотреть по своим возможностям. Я абсолютно уверен, что выполнить становую тягу со своим весом раз на 10 по силам любому взрослому человеку, даже нетренированному.

И не уподобляйся инвалидам, для которых главное в становой тяге это нацепить на себя пояс. Он тебе не нужен и пригодится еще не скоро. Только технику может поломать на самом раннем этапе.

Спасибо большое, тогда начну с 50-ти. Вообще я приседаю со своим весом, поэтому думаю, что и становую тоже потяну.Просто стрёмно, что везде пишут и говорят про то, что очень травмоопасное упражнение, поэтому и осторожничаю.Вот и в зале у меня только пару чел делают становую. Я бы их попросил проконтролировать, но к сожалению их редко словить можна.А к тренерам из зала зарёкся не обращатся...
Та я пояс не юзаю, потому что нету его просто.Вообще иногда поражают те кто натянут на себя пояс и занимаются в нём всю тренировку, бицепсы там качают и т.п. Хотя у подобных кадров тренировка в основном заключается в походах между тренажерами и любованием собой в зеркале

Сообщение отредактировал normalkent - 15.4.2011, 21:17

я тебя огорчу ) я сейчас в зале активно стараюсь подсадить нескольких малолетних дрыщей на нормальные упражнения (сил не было смотреть на все эти разгибания на блоке, шриги гантелями, качание бокового пресса и т. п.), так вот некоторые не могут присесть до параллели даже без отягощения и с трудом отрывают от груди 40 кг дрожащими руками. становую посоветовал пока даже не пробовать )

Ну могет быть, могет быть, просто я такого не видал, может моя сила убеждения больше :) Когда я ласково ору свому коллеге на ухо "соберись тряпка, не позорь железо", у него сразу +10 к приседу :)

Если камрад приседает со своим весом, тягу с ним сделать не составит вообще труда. Тяга обычно поболе приседа, на ранних этапах по крайне мере.