Становая, и все её виды..., техника выполнения, ошибки |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиСтановая, и все её виды... |
 |
  |
Становая, и все её виды..., техника выполнения, ошибки |
Опции
|
 Arsen23
|
 3.10.2009, 12:27
Сообщение
#1
|
 Псевдокачёк!  Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация:  51 
 |
Интересует такой вопрос делаете ли вы становую, если нет то почему, если да то какую:
Становая на прямых ногах (классический вариант) Тяга суммо Мёртвая тяга на прямых ногах Тяга с помостьев (подставок) Другой вариант выполнения тяги Сообщение отредактировал Arsen23 - 3.10.2009, 12:27 -------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
 |
 
|
|
Olegarh_Z
|
3.10.2009, 14:37
Сообщение
#2
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 709 Регистрация: 22.12.2008 Из: Луцк Был 14.3.2022, 7:54 Репутация: 4
|
У нас в зале никто ее не делает. В одних в том числе и у меня были травмы поясницы в прошлом, другие боятся эти травмы заработать. Для низа спины делаю гиперэкстензию
|
|
|
|
|
Arsen23
|
3.10.2009, 14:48
Сообщение
#3
|
|
Псевдокачёк! Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация: 51
|
Цитата(Olegarh_Z @ 3.10.2009, 15:49)  У нас в зале никто ее не делает И тем не мение, считается базовым упражнением для спины... -------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
|
|
|
|
Admin
|
3.10.2009, 14:51
Сообщение
#4
|
 Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 1.9.2025, 13:07 Настроение: Выходные! Репутация: 445
|
Ну я б не сказал, что становая настолько уж травмоопасное упражнение. Наоборот, если делать все правильно, то она укрепляет весь мышечный корсет. Но я не делаю становую уже как год. Не нравится она мне..
-------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
|
|
Arsen23
|
3.10.2009, 15:06
Сообщение
#5
|
|
Псевдокачёк! Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация: 51
|
Цитата(Admin @ 3.10.2009, 16:03) Но я не делаю становую уже как год. А я вот наоборот, раньше не делал, а теперь вот начал, чтоб спину розкачать... Делаю с помостьев, чтоб работала только спина.... -------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
|
|
|
|
Хоттабыч
|
3.10.2009, 17:29
Сообщение
#6
|
 Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4
|
Действительно, это упражнение травмпоопасно. НО.... это база и очень хорошо работает не только на низ спины, но и на широчайшие, трапецию, заднюю часть ног(так называемая задняя часть бедра). Её надо правельно делать, спину не сгибать( в районе плеч) горбатиться, а нижнюю часть спины чуть прогнуть, травмы все от не правельного выполнения.
Лично я делаю её, сегодня делал. Со становой начинаю упражнения на спину. Раньше делал без пояса, сейчас с поясом. Результаты не плохие. Начинаю со 180 кг, рабочие 205-230 кг. Делаю классику, на прямых ногах иногда чередую на возвышенности 20-25 см, тип "сумо" не прёт. Раньше делать на станке "мёртвую", не со штангой, сейчас тоже не прёт. Со многими с кем тренеруюсь, тоже хорошо о ней отзываются и делают её. Советую, кто не включает её, начать(только правельно) с небольших весов, а потом наращивать... результаты осуществите уже скоро, потому что это база для накачки. -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
|
|
Arsen23
|
3.10.2009, 18:30
Сообщение
#7
|
|
Псевдокачёк! Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация: 51
|
Цитата(Хоттабыч @ 3.10.2009, 18:41) потому что это база для накачки. Согласен 
-------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
|
|
|
|
Admin
|
3.10.2009, 22:56
Сообщение
#8
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 1.9.2025, 13:07 Настроение: Выходные! Репутация: 445
|
Цитата(Хоттабыч @ 3.10.2009, 17:41) Начинаю со 180 кг, рабочие 205-230 кг. Ого, фото в студию! Наверное большой дядька! -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
|
|
Хоттабыч
|
3.10.2009, 23:02
Сообщение
#9
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4
|
Цитата(Admin @ 3.10.2009, 23:08) Ого, фото в студию! Наверное большой дядька! Позже, выложу обязательно  Тренеруюсь давно уже около 12 лет, правда с перерывами. Люблю я это дело  Но в свои 37 лет, вес 98 кг при росте 175см. -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
|
|
Arsen23
|
4.10.2009, 7:56
Сообщение
#10
|
|
Псевдокачёк! Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация: 51
|
Цитата(Хоттабыч @ 4.10.2009, 0:14) 98 кг при росте 175см. Нормальная комплекция должна быть
-------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиСтановая, и все её виды... |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 4.10.2025, 10:45 |
