Сухая масса

кушаю все (борщ, картошку, вермишель, геркулесовую кашу)

а ну у тебя еще все впереди


а как же курятина вареная,говядина,...а как же яйца вареные,творог?

От этой еды мышцы никогда не вырастут. Все что ты ешь- это углеводы а надо есть белок и притом в огромном количестве

каждое утро ем яйца вареные потом пью кефир или молоко

мясо конечно ем отваренное

восновном свинячее куриное редко


посоветуйте мне что надо есть
или какие протеины лучше для меня

Тебе протеин не нужен. Покупай Гейнер

True-Mass — это гейнер высочайшего качества, который поможет эффективно увеличить количество калорий, потребляемых ежедневно, максимизирует прирост чистой массы и снабдит мышцы необходимыми для роста аминокислотами. True-Mass содержит идеальную формулу аминокислот, которыя гарантирует постоянный рост Ваших мышц. Кроме того, Tru-Mass имеет превосходный вкус, разработчики использовали специальную технологию Exclusive Advanced Flavor Technology. Специальная протеиновая смесь True-Mass состоит из ультрафильтрованного концентрата сывороточного протеина с большим содержанием альфа-лактальбумина, мицеллярных альфа и бета казеинов и казеинатов, микрофильтрованного изолята сывороточного протеина с большим содержанием пептидных фракций сывороточного изолята, казеината кальция и концентрата молочного протеина. Каждый из этих протеинов имеет абсолютно уникальный аминокислотный состав и биодоступность. Использование True-Mass в промежутках между приемами пищи или во время них гарантирует, что Ваши мышцы никогда не будут нуждаться в протеине (аминокислотах) и никогда не перестанут расти!

Количество питательных веществ в одной порции (3 ложки = 145 г) продукта:
Калории – 626, в т. ч. Калории от жиров – 140
Всего жиров – 15,5 г
Холестерин – 110 мг
Натрий – 260 мг
Калий – 410 мг
Всего углеводов – 75,5 г
Протеин – 46 г
Витамин А – 5000 МЕ
Витамин С – 60 мг
Кальций – 250 мг
Железо – 18 мг
Витамин D – 400 МЕ
Витамин Е – 30 МЕ
Тиамин – 1,5 мг
Рибофлавин – 1,7 мг
Ниацин – 20 мг
Витамин В6 – 2 мг
Фолиевая кислота – 400 мкг
Витамин В12 – 6 мкг
Биотин – 300 мкг
Пантотеновая кислота – 10 мг
Фосфор – 180 мг
Йод – 150 мкг
Цинк – 15 мг
Медь – 2 мг
Другие ингредиенты: протеиновая матрица ультра-премиум класса с эффектом медленного высвобождения (ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина с большим содержанием альфа-лактальбумина, микрофильтрованный изолят сывороточного протеина с большим содержанием сывороточных пептидных фракций, казеинат кальция, мицеллярные альфа и бета казеины и казеинаты, изолят молочного протеина, гидролизованный сывороточный протеин, яичный белок, глютаминовые пептиды и глютамин AKG, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), мальтодекстрин, какао-порошок, richmix sunflower powder (подсолнечное масло, сухое вещество кукурузного сиропа, казеинат натрия, моно- и диглицериды, дикалий фосфат), Litesse II Polydextrose, натуральные и искусственные ароматизаторы, nutrisperse MCT powder (триглицериды со средней цепью, динатрий фосфат, диоксид кремния), витаминная и минеральная смесь (фосфат магния, аскорбиновая кислота, витамин Е ацетат, биотин, хрома хелат, ниацинамид, витамин А пальмитат, селена хелат, кальция пантотенат, цинка оксид, витамин К1, глюконат меди, витамин D3, сульфат марганца, пиридоксин HCl, тиамина мононитрат, рибофлавин, витамин В12, фолиевая кислота, иодид калия), Qualicel Cellulose Gum, Ticalose Cellulose Gum, ксантановое гумми, гуаровая смола, Gum Acacia, ацесульфам калия, сукралоза, соевый лецитин, Aminogen, папаин.

Рекомендации по применению:
Добавьте порцию в 400 мл холодной воды или Вашего любимого напитка. Принимайте в зависимости от своих индивидуальных потребностей в дополнительных калориях и качественном протеине.


А питайся так:
Количество калорий в день...........................4,111
Количество приемов пищи (твердых и жидких*).........8
Частота приемов пищи................................каждые 2 часа
Большие объемы пищи можно потремлять в начале дня
Белок.............................................. 24%
Углеводы............................................61%
Жиры (ненасыщенные)..................................15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо
основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает

Прием пищи 1

Овсяная каша.........................................500гр
Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt............670гр
Калории...............................................435
Белок..................................................31.2
Углеводы..............................................73
Жир............................................. 2

Прием пищи 2
Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента
в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр*
Замороженная клубника.............................. 2 чашки
1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра
(Healthy Favorites Cream Cheese)
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр
ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt
Калории...........................................567
Белок..............................................33.7
Углеводы..........................................83.2
Жиры...............................................11

Прием пищи 3
Обжаренные цыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым
маслом и посыпанные свежим чесноком)...............70гр
Сладкий картофель (запеченный).....................2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
Калории............................................500
Белок..............................................31
Углеводы...........................................66
Жиры...............................................11.9

Прием пищи 4
Салат из тунца:
Тунец..............................................56гр
Макароны с артишоком...............................112гр
Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки
Авокадо (порубленные, без кожуры)...................84гр
Лимонный сок по вкусу
Майонез (Kraft "Free")...............................2ст. ложки
Калории...............................................575
Белок.............................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры..................................................18.8

Прием пищи 5
Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты
в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашки
Калории................................................425
Белок................................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры...................................................2

Прием пищи 6
яичный салат:
яйцо в крутую........................................2шт
яичный белок вкрутую.................................2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки
яблоки (сырые, очищенные, порезанные)................1чашка
Майонез (Kraft "Free")...............................3ст. ложки
Неподслащенный грейпфрутовый сок.....................336 гр
Калории...............................385
Белок.................................. 32.6
Углеводы............................39.6
Жиры..................................10.6

Прием пищи 7
Перемешайте следующие ингредиенты
в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок...............................225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
Калории............................................. 596
Белок............................................... 32
Углеводы.............................................90
Жиры.................................................12

большое спасибо !!!
с завтрашнего дня начну так

Admin почему нет кнопки "СПАСИБО"

Пожалуйста

Звиняй! Я что-то не предусмотрел такой кнопки ))) :D

Что касается массы, то в 15 лет ее сложно набрать... Тренируешься то как?

Тренируюсь днем прихожу в зал на 12.00 когда не получается днем иду утром на 7.00

Да нет ты не понял.. Я имею в виду прогу по которой тренируешься, сколько дней в неделю ходишь, какие веса и т. д. и т. п.