Сушка

ты смотри главное не перегори. ведь у тебя ускоряется метаболизм, и после достижения нужного результата и отмены диеты ты еще продолжительное время (1-2 недели) будешь продолжать худеть.
так что смотри, вовремя остановись

Я больше того скажу, нахрена тебе эка на первой в жизни сушке? Диетой бы сох - высох бы порядочно и подконтрольно.

ага, он и меня подбил на ЭКУ

Силы воли не фатало. Я пожрать люблю. И все время срывался и погано себя чуйствовал. А так денег за эка жалко вот я и держусь))))

Мне вот тоже сушка предстоит, на второй части курса. Прихожу к выводу, что оптимизировать диету - энт писец как сложно, особенно для толстопузого любителя пожрать вкусненько и бессистемно. Для себя решил так, пока не научусь питаться регулярно и правильно, никаких кленов и эфедринов.

На безуглеводку надо переходить постепенно и так же постепенно выходить.
Если ты резко сел на безуглеводку, то за неделю, при адекватном питании и тренинге, начинает уходить вода, и может быть немного жира(если его МНОГО), а так же есть вероятность что часть потерянного веса это "мясо". Жир в данном случае будет расщепляться в последнюю очередь.
Что бы запустить интенсивный процесс сжигания жира должен пройти более длительный период при соблюдении строгй диеты.
И не смотри на весы... смотри всегда в зеркало и замеряй объемы.
На счет кожи не переживай, она подтянется и не будет висеть(если ты, конечно, не наберешь резко десяток сантиметров на талии).
На сушке нужно сидеть до тех пор пока ты не добьешься удовлетворяющего тебя результата. Потом можно просто стараться придерживаться диетического питания, а не закидываться на следующий день пирожками и конфетами =)
В качестве профилактики можно делать раз в 3 дня безуглеводный/низкоуглеводный день. На след. день и чувствовать лучше себя будешь и аппетит будет сильнее.

Сообщение отредактировал junker - 11.4.2011, 11:33

Вполне согласен, так же нужно учесть что кило жира это почти 9 000 ккал, если человек создаст расход 9 000 ккал в день и при этом еще ничего не будет есть и не склеет ласты то в теории можно было бы потерять кило в день, но это далеко не так, в лучшем случае кило в неделю именно жира, об остальном я бы стремился терять вес, опять же сильная дегидратация очень вредит организму.

Сообщение отредактировал Cryos - 11.4.2011, 14:27

Кило жира - это 9000 Ккал, но кило сала в организме - это намного меньше ккал, так как жир в организме связывает часть воды + побочные продукты. Для расчета берут 5000-6000 ккал энергии для потери 1 кг сала.

НО!! Это при правильном питании, и не в начале т.н. сушки, когда уходят шлаки, а при сушке у среднестатистического спортсмена.

Углеводное чередование.
3+1.
Безуглеводный день:
Белка: 2 гр на 1 кг (200 грамм, 800 калл).
Жиры: 1 гр на 1кг (100 грамм, 900 калл).
Углеводы: из помидора, огурца, капусты, творога, т.е. их будет очень мало, около 50.
800+900+200=1900 калл.
Углеводный день:
Белка: 2 гр на 1 кг (200 грамм, 800 калл).
Жиры: 1 гр на 1кг (100 грамм, 900 калл).
Углеводы: 3 гр на 1 кг (300 грамм, 1200 калл).
800+900+1200=2900 калл
Расчет для 100 кг массы тела.

Вопрос: стоит ли в углеводный день, сократит потреблении белка до 1-1,5 грамм?

Сообщение отредактировал 55Pavilion - 24.5.2011, 10:49

Мне, почему-то, сложнее всего сожрать достаточное кол-во именно углеводов. 300гр углей, если в пересчете на чистый рис, это 400гр сухого риса. В вареном виде это такая гора, что ппц... Я за день больше 200 гр риса и не пытался съедать, просто не выходит. А мне надо не 2900ккал, а 5к. Даже с учетом около 4гр белка на кг, я углей постоянно недобираю. Как с этим бороться - хз. Сладкое есть не получайца, я его не люблю.

А еще заметил, что мой организм отлично справляется с жирами, я бывает из них до 40% калоража дневного получаю и тогда самочувствие просто шикарное.

По поводу белка - думаю не стоит. Я бы еще поднял его в безуглеводный день до 3х.