Сушка, Как правильно сушиться

ну вот при самом интенсивном больше всего калорий сожжено, раз ве не этого нужно добиваться при диете? тратить каллорий больше чем употребляешь?
или эффективнее сжигать больше % жира и не смотреть на каллории?
тогда выходит эффективнее всего для сжигания жира ходьба?!

сорян за нубство, вообще запутался

смотри на количество сожженого жира в граммах
если ты планируешь от жира избавиться

понял, спасибо!

ты проверь сколько ты сможешь делать ВИ кардио по времени и сколько низкоинтенсивное. Может так оказаться, что в итоге потратишь на низкоинтенсивном кардио калорий больше. У Знатока в ЖЖ была заметка о том, что расход примерно одинаковый, наподобие:
- спортсмен №1 бежит 20 минут со скоростью 15-16км/ч, пульс там точно будет высокий
- спортсмен №2 идет по дорожке 40 минут со скоростью 7.5-8км/ч, пульс 120-130
Первый убитый в хлам, мокрющий, завтра бегать не захочет, второй улыбается и не устал, завтра может повторить кардио. А калорий потратили оба одинаково(при прочих равных).
Что лучше для жиросжигания? )

я вообще велик люблю крутить)
как раз по 40-50 минут)
вот и хочется узнать какой там лучше всего держать пульс) впринципе пульс 130-140 (как я понял самый необходимый) я могу держать всю продолжительность кардио - тренировки.
Собственно я так понимаю - это и есть лучше всего...

На прошлой неделе только открывала тему с вопросом схожим.

Честно говоря, приведённая таблица у меня вызывает сомнения большие...


Например, указано ЧСС. При этом не приведено базовое. А ведь существует расчёт от базового. При этом базовое у профи чаще всего по брадикардическому типу (уряженное). Это первое, что сразу вызывает у меня сомнения в точности этой таблицы.

Второй момент: использованный жир в граммах. У кого, пардон? С каким весом и с каким изначальным соотношением жира/мышц/воды в организме? Если это три разных человека - то этот показатель "жир в граммах" не показательный, т.к. у всех разное соотношение и разные организмы и метаболизм... соответственно для жировика в 300 кг скинуть 16 гр жира - это два раза пошевелить пальцем задней ноги. И т.п. Если это выборка - то это "средняя температура по больнице"

Третий момент: сожжённые калории. Рассчитываются по формуле, исходя из веса, пульса и т.п. коэффициенты. Тут поставлены цифры... а какова была выборка, в таком случае?

В общем, таблица, конечно, интересная. Но показания в ней ооооооооочень сомнительные ИМХО.


Я отплясываю при сушке на кардио только от пульса. Тут тоже весёлое замечание: при рекомендуемом для сушки пульсе у меня сыпятся мышцы и я отекаю. Поэтому кардио я убираю вообще и оставляю анаэробные с многоповторкой со средним отягощением (или с минимальным - ближе к дедлайну) + урезание углей. Т.е. я за индивидуальный подход с усреднёнными рекомендациями. И двумя руками за знания индивидуального метаболизма и липолиза, в частности, при сохранении мыш. массы.

таблица от Американского колледжа спортивной медицины
её использовал Джо Уорпеа, практикующий физиолог и тренер-силовик
во время работы над докторской диссертацией по физиологии тренировочного процесса в Университете Миннесоты-Миннеаполиса.
в своё время честно свищенная с фита
у кого есть деньги - все за индивидуальными диапазонами
Кай ходит

Для рассчёта индивидуального диапазона бабло не нужно. Для этого нужно иметь вес, базовый пульс, и ещё немного данных.

Уважаю твои принципы и веру но для меня это сомнительная таблица. Докторские не есть истина (писали, знаем). Докторские - есть гипотезы, а приведённые в теоретической части исследования являются демонстративными, а не доказательными. Потому в таблице столько и "воздуха" по которому много вопросов возникает. Если бы данная докторская работа стала бы аксиомой, то её взяли бы за основу и копипастили бы в хвост и гриву. Ещё неизвестно что там в части выводов :)

В общем... "не верю".
Но уважаю и благодарю

Верить или не верить личное дело каждого. Ну у нас такой спорт: тренер дает методику - либо веришь и тренируешься, либо занимаешься сам. Но все равно почему-то на подготовку к соревнованиям люди стараются иметь тренера. Фарма - веришь, что есть заявленное ДВ - пользуешься, не веришь, устраиваешь срачи на форумах. Тоже самое и по спортпиту.
Не все же могут сами проводить исследования.
Поэтому и остается верить всяким профессорам и гуру типа Луиса Арагона, Лайла Макдональда и тд.
Ты же сама видео выкладывала Линдовера. Если не веришь, зачем смотришь?