Сушка, Как правильно сушиться

Линдоверу подвериваю, потому как его умозаключения имеют под собой доказательную базу множественных количеств учёных, врачей, нейрофизиологов и спортсменов. А не адын и с докторской диссертацией, в которой таблица является той частью дисера, в которой рассматривается какой-то тезис. Дисеры читать надо целиком. Может, он в выводах и рекомендациях эту таблицу сам обесценил. А неверие моё именно потому и возникло изначально, что данные в таблице безотносительны... а когда уточнили, что это табла из дисера - то совсем потеряла доверие к табличному

Скан статьи, кстати.... мужики 30 лет по 200 паундов. Всё. Вот это описание выборки.
И заключение... "чем дольше - тем лучше".

Не. Я в такие штуки не верю на слово.

В ту же тему... тоже вот дядька Кристофер Скотт из Университета Южного Мэна
The cycling group burned 29 calories vs. 4 calories for the sprinting group during the exercise. But when you take into account the calories burned after exercise, or the afterburn effect, the numbers look much different – 39 calories burned for the cycling group vs. 65 calories burned for the sprinting group. A surprising 95% of the total calorie burn occurred after the sprinting exercise!2 Keep in mind the cycling group exercised for almost 5x longer than the sprint group (3.5 minutes vs. 45 seconds).

Тоже, вроде, теория... основанная на эффекте послетренировочном (afterburn).

Вроде, всё ясно описано. Тоже, вроде, какие-то исследования на непонятно ком, непонятно с какими данными и т.п. Ещё одна средняя температура по больнице. Сплошная методология без научного обоснования.

Каждому своё. По своему идолу и вере. :)

ахахха, особенно видео про творог

Контракты с ON рулят))) Надо брать казеин ON,а творог это зло)))

не видела видео про творог. Но видела про творог намедни семинар Симкина. Забавный :)
Про творог отжёг... толь здесь, толь здесь.

Мой тренер (бывший тренер) тоже, кстати, с творогом не дружил и не советовал, ибо заливало.
Картоху тоже низя.
Бойко вообще всю кисломолочку не ест. Или делает вид, что не ест :)

А вот и книжечка подоспела, та самая, старая... 2000 года. Нет времени читать, поэтому оставлю её тут на всякий случай. Чаптер 6, стр 174 и далее.

Я думаю что просто у всех по разному. Мой организм вообще никак не реагирует на молочку я без нее не могу. Есть бодибилдеры которые употребляют ее без проблем,а есть которые ее парафинят у каждого индивидуально

А вы про какую именно Бойко говорите?

И вы там вроде ищите ЭКГ с нагрузкой,вот там вам и дадут ваш личный ЧСС.(смотря конечно что и где)
Познавательное видео есть от Дениса Гусева на его канале.

3 минуты и 45 секунд конечно мощное кардио. Ну и послетренировочное сжигание жира тоже интересная тема. Может те чуваки после 45сек спринта настолько выдохлись, что они лежа на полу еще продолжали иметь пульс выше 120 сколько то минут и сжигали свои калории.

Сжигание может происходить после и даже на низком ЧСС за счет ускоренного липолиза(или правильней даже сказать разогнанного).Просто ребятки измеряли количество выдыхаемого ацетона что являеться более правильным методом.

Кстати, да. Ацетон, как показатель окисления жиров - весьма тот самый показатель, в который я верю. Биохимически можно показать весь процесс его появления.

В общем, что касается сабжа, то я пока буду придерживаться интервального кардио для сушки. Хотя, когда дело до сушки дойдёт - ещё неизвестно как изменяться мои убеждения :)