Травмы плечей, Как с этим бороться?

Когда будешь делать жим за голову низко не опускай штангу, делай где-то до середины шеи.

травмоопасное упражнение!!!
лучше уж жим гантелей сидя (но локти ...через стороны)

А еще лучше делать в тренажере пока, если имеется такой в наличии.

Хотелось бы написать с собственной медицинской практики, случай, в котором сработало лечение на 100%
ЖАЛОБА:
Здравствуйте уважаемый коллега!
Я бы очень хотел бы обратиться к Вам за советом т.к. абсолютно слаб в области спортивной медицины!
Моя проблема состоит в том, что я не могу дать четкое объяснение происхождения моих болей в плечевых суставах. Кратко я Вам постараюсь объяснить что произошло.
В апреле 2008 я впервые занялся спортом, бросил курить. Начал заниматься бодибилдингом, сначала в домашних условиях, для того что бы понять что это, а затем в июне пошел в тренажерный зал, где я принципе находился под наблюдением тренера. Мои занятия спортом и прогресс продвигались непрерывно и стабильно, я не принимал и не принимаю до сих пор каких либо белковых порошков, коктейлей, аминокислот, питаюсь только натуральной пищей, возможно это и не совсем правильно, т.к. мышечная масса особо не прибавлялась, а сила росла. Занимаюсь 3 раза в неделю после работы, времени на сон много отвести не получается. В сентябре месяце решил добавить к своим спортивным увлечением танцы, и вот, моя рабочая неделя загружена с 5:30 утра до 23:30. И как – то после одной из тренировок, в ноябре, я почувствовал боль в левом плече, не стал предавать этому значения, но боль не проходила, хоть она и не резкая, вроде как ноющая. Я начал проверять в каком положении у меня болит плече, боль усиливается при таких упражнениях как: «Жим штанги горизонтально», «Подьем рук с гантелями перед собой». Вот например, когда я подымаю гантелью над головой, плече не болело, но когда я опускал гантель, тоже не болело, пока сам локоть не опускался ниже плеча, и тогда боль давала о себе знать! Разминку перед каждым занятием провожу очень тщательно и никогда ею не пренебрегаю! Посоветовался с тренером, я сказал ему, что возможно у меня проблемы с передней дельтой, он решил исключить упражнения на плечи и грудь и уменьшить нагрузку, прошла неделя, мне стало легче, намного, а еще через пол недели, вроде почти перестало болеть. И я опять решаю включать всю нагрузку…..и в конце тренировки я делал упражнение «Руки с гантелями вперед, стоя в наклоне» и у меня вроде как щелкало в правом суставе (а больное плече левое), не обратил внимания, т.к. вес был маленький и упражнение безобидное. И на следующий день у меня болят уже два плеча, левое чуть сильнее! И опять все началось с начала, я пока не бросил занятие, просто облегчил их, но надо как – то лечить, я себя загнал в угол! Я даже не могу предполагать, что же это, мышца, сустав, сухожилья!? Я вот хочу, возможно начать прием аминокислот, НПВС (мазь, уколы, таблетки), массаж, и возможно еще что – то! И наверное надо как – то себя ограничить от тренировок, или можно заниматься!?
Уважаемый коллега, будьте любезны, подскажите, если это возможно, или подскажите куда лучше обратиться с этой проблемой!?
Заранее благодарю!
ЛЕЧЕНИЕ:
1.Исключить на месяц жим лежа. Сделать недельный перерыв от силовых тренеровокю
2.Начать прием таблеток Олфен (он же Диклофинак), суточная доза 300 мг. Мазать Диклофенак гелем плечи. Лечение этим припаратами составляет 5 дней, не более. И эти 5 дней должны припадать на неделю перерыва.
3.Начать прием аминокислот (БиоТеч 3200).
4.Когда возобновите тренеровки, после разминке, делайте ращминку с 2 - 4 кг гантелями для плечь + разтяжку грудных мышч и задних дельт, перед каждой тренеровкой.
5.Все жимовые упражнения старайтесь делать в машине Смита, и подберите такой угол, при котором боль не будет вызываться!
6.Готовтесь к тому, что процес востановления займет до 1 месяца.
7.В свободные дни от тренеровок можно носить специальный бандаж (200 гривен, средняя цена)
8.После курса геля Диклофинака, мажте плечи неделю еще таким средством как ТРАУМЕЛЬ С или ЖИВОКОСТ
Удачного лечения, продуктивных тренеровок!!!
Дмитрий.

Позновательно!

ПОчему-то у всех знакомых ребят болит плечо, а именно правое!

Такая проблема может развиватся в следствии того, что правая рука (правша) сельнее левой, могут быть некие небалансировки в жимаж одной рукой или гантелями в мультисуставном жиме...вот и получаеться так, что срывают правую руку по неосторожности.
Хотя хватает еще разных причин!

У меня была очень большая проблема с плечом так что могу передать собственый. Ну вопервых я отказался от тяжелых жимов, перед каждой тренеровкой по мимо разминки разогревал плечо Апизартроном, после тренеровки душ, плечо немного прогревал теплой водой, вытирал насухо и растирал Дип Релиф, плечо обматывал шарфом. Мне очень помогло.

И че все прошло?

Мне помогло. Ну еще не плохо пить комлекс для суставов и связок постояно.