Тренинг – да здравствует минимализм!, Доктор Любер

СМТшники в полчаса укладываются. А там минмум 6 упражнений по 4 подхода. А может быть и 7. И подходов может быть больше.

Не знаю насколько эффективно качать недовосстановившиеся мышцы...А вот крепатуры при фулбади через день, с твоим стажем занятий быть просто недолжно ИМХО.

Отложи в сторону пока эти "табу". При ОТ работе ОТ в норме. ЕСТЕСТВЕННО если ты не форсируешь веса в самом начале этого тренига.

Атон ты\я\ не привык просто РАБОТАТЬ а ОТ это РАБОТА). Качай, привыкнешь.
Главное веса не форсируй, адаптируйся сначала.

Как вариант немного варьировать нагрузку от тренировки к тренировке.
День А стандарт, День Б чуть легче. Т.е. если в А 5 рабочих подходов, то в Б 3-4 или просто лечче веса.

При тренинге 3 раза в неделю пн, ср, п-ца- можно среду делать легкой "пампинговой"\в упражнении 3-5по15-20\

Стаж тут не при чем абсолютно, это не показатель.

Все эти стандартные сплиты недают физкультурнику элементарного уровня тренированности.
Выносливости, силовой выносливости 0, восстановление ниже плинтуса, организм не приучен работать, - сужу по себе.

Я так смотрю, здесь все советуют заниматься по Люберу, а читал его один йа.
По совету Олега начал заниматься со 2го года. Цикл на 5 недель. Комплексы А и Б. Чередуются циклически, пн-тяжелый, ср-легкий, пт-средний. В пн в сумме 30 рабочих подходов, ср - 18, пт - 28. + в конце 50 поднятий прямых ног к перекладине. (Скажите честно - кто-нибудь это делает?.. я половину еле осиливаю, крепатура потом незабываемая).
И упражнений по 7, в пт - 8. По таймеру занимаюсь уже 3й год - надо мной даже все смеются в спортзале из-за этого. Но ниче - вырасту, поубиваю всех к е...м. Сейчас отдых 1мин, но чую долго я так не протяну.
Не знаю должно быть крепатуры- не должно - у меня она всегда есть после тренировки, не понимаю как ее может не быть. Разве что пустой гриф потягать...
Хз как понять форсирую я веса или нет - мне кажется что наоборот не могу делать с нормальным весом из-за высокой интенсивности/объема. Судите сами. Пример вчерашней "средней" тренировки: (указываю только рабочие подходы без разминочных, коих +11)
1.Приседание 4х15 - 47кг (пот градом)
2.ЖЛ 3х8, 1х7 - 63кг
3.Подтяг. за голову 3х10, 1х8
4.Тяга Т-грифа 4х8 - гриф17кг+25кг
5.АЖ 4х10 - 29кг
6.Бицепс сидя 4х10 - 2х10кг.
На становую забил, ибо прошло 1ч20мин. Подъем ног был делать не в состоянии.
Веса реально упали по отношению к сплиту. Но после тренировки чувствуя себя намного более выжатым теперь.

Дядька начинай с первого года осени.
ЗЫ Вот тебе и результат 3х годичного тренинга по стандартному сплиту.

ЗЗЫ А почему отдых минута? Зачем это ограничение?

не умничаем, товарищ)


я делаю, но дважды в неделю
крепатура - потому что тренированность на нуле, ты мышцу тренировал раз в неделю, вот она за эту неделю успевала забыть что такое нагрузка.


ну так выходит ты до этого фигней в зале занимался, теперь узнай что значит слово "пахать"

у меня крепатура даже если и дважды в неделю качаю мышцу.

А ты пиши так чтоб тебя понять можно было...Что по книге и что почему-то со второго года. В начале темы свежая статья Любера, там первый комплекс совсем другой.
1. Жим лежа
2. Подтягивание широким хватом до груди
3. Приседания
4. Поднос прямых ног к перекладине в висе

Все....

у меня она тоже иногда бывает, но совсем не такая ярко выраженная как было раньше