Тренинг – да здравствует минимализм!, Доктор Любер

Причин багато...... частенько вони ховаються в недоборі калорій (за умови викладання на треніровці на всі 200%).....

Я от від коли почав по Люберу займатись то силові виросли.... Правда 1.5 ваги своєї так і не пожав.... Але над цим не заморочуюсь...всерівно жим і станова і присідання підросли......Реально подобається займатись по Люберу.... З осені планую відвідувати зал 4 рази на тиждень і щодня робити лише 1 базову вправу і 1-ну допоміжну...... Остапенко в поміч.....

про "Тяжело-легко" теж задумувався...... Мабуть літом по ньому позаймаюсь

Gal по поводу каллой в этом году пытался ограничивать т.к. имею склонность к набору веса лишнего....

я навпаки ...сухарь...... мені набрати важко....

Инспектор, какой свой вес?
И сколько тренировка обычно занимает времени?

Молодой, вес где-то 81-82, тренировка когда как 85-95 минут, бывало под 110 мин но то единичные случаи... то очередь на штангу то треня напряженная получалась, как то так)))

а лето-весна чего делал? 2 года непрерывных тренировок, и два года в году по полгода две большие разницы.

Продублирую сюда из своей темы - для сомневающихся в методе Любера

Вчера было много работы, в зал попал позно. времени на нормальную тренировку не было, решил попробовать штурмануть норматив Любера. весу у меня 84 кг, за 1,5 веса принял 125.
итого - норматив выполнен! жим пошел на одном дыхании на 6 раз, присед - с паузами на прямых ногах для отдышаться, но тоже сделал на 15.
так что вполне он реален - как минимум для начинающих ребят с весом 70-90, которые любят жать, не филоня и имеют вменяемый % жира в тушке (не про меня, если бы я вышел на желаемый % сала и вес 74-75, как я хотел - вообще своих 1,5 веса на раз 10 жмякнул бы).

Тобі заслужений плюсик в репутацію)))....Молодець)
Однозначно..... Методика Любера робоча.... Але зрозуміти її вдається в тому випадку, коли людина готова пахати, записувати все і аналізувати....

назовем это так "Долгий путь Карлито к Люберу"

Ну как долгий .. - ..за "вчера"

да ладно, за вчера. я с прошлого лета только по планам из Секретов качалки и тренируюсь. пользуясь случаем, задам вопрос, который меня весь вчерашний вечер мучил и дальше продолжает.

как тренироваться осень-зима? думал по Люберу, но не будет ли фулбади тяжелым для выросших рабочих? осенью могу тренироваться только 3 раза в неделю, зимой - хоть каждый день. может попробовать на осень 3х дневный план, где 2 раза мышца работает в неделю (я когдато по подобному плану, который кстати сам придумал, на интуиции, работал - мне пошло - пошел жим неплохо и спина), а на зиму 4х дневный сплит - специализацию на руки, которые у меня веточки. или фигачить фулбади, только с учетом рекомендаций сегодняшнего Любера - в отказ только в тяжелый день, средний - 80% от ПМ, легкий 60% от ПМ - этакая лечебная физкультура для востановления?