Тренинг после 40, советы профи |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренинг после 40 |
 |
  |
Тренинг после 40, советы профи |
Опции
|
 kav
|
 28.8.2014, 10:41
Сообщение
#51
|
|
Атлет  Группа: Старожилы Сообщений: 530 Регистрация: 28.8.2014 Из: Умань Был 28.8.2025, 16:50 Репутация:  84 
 |
Всем добрый день. Я на форуме новичок. О себе - 45лет, рост - 182, вес 95. Занимался когда-то в молодости, но вот опять уже как 10 месяцев вернулся в зал. Особо результатами хвастаться нечем - жим - 90*3, присед - 100*3, становую не делаю - болит низ спины. Хотел бы получить оценку программе по которой сейчас занимаюсь. Возможно ли это ??
|
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Ark
|
28.8.2014, 10:47
Сообщение
#52
|
 Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590
|
Конечно возможно. Только нужно писать сразу в пяти разных темах, а не всего в двух. Ну что бы наверняка привлечь внимание, ну и заодно минусов нахвататься.
-------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
|
|
kav
|
28.8.2014, 11:02
Сообщение
#53
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 530 Регистрация: 28.8.2014 Из: Умань Был 28.8.2025, 16:50 Репутация: 84
|
замечания понял - учту. Теперь непосредственно к вашим консультациям. Программа моя следующая
Понедельник: тяга вертикального блока - 4*8 тяга штанги в наклоне - 4*8 тяга рычажного блока - 4*8 тяга горизонтального блока - 4*8 Вторник: Жим штанги сидя 4*8 Жим гантелей стоя - 4*8 махи гантелей в стороны - 3*10 махи гантелей в наклоне - 3*10 Четверг: Жим лежа - 4*8-6 Жим штанги на наклонной доске - 4*8-6 Разводка на горизонтальной доске - 3*10 Пуловер - 3*10 Пятница: Штанга на бицепс - 4*8-6 Бицепс сидя на наклонной доске - 3*8 Молоток - 3*8 Жим узким хватом - 3*8 Трицепс на блоке - 3*8 Дайте пож-та свои отзывы, только не сильно ругайтесь :( |
|
|
|
|
OlegRO
|
28.8.2014, 11:12
Сообщение
#54
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
насухую плохая, веса ж мелкие, называется программа обычно "дрочиво"
Пятница: Штанга на бицепс - 4*8-6 Бицепс сидя на наклонной доске - 3*8 Молоток - 3*8 Жим узким хватом - 3*8 Трицепс на блоке - 3*8 -------------------- |
|
|
|
|
buran
|
 28.8.2014, 12:18
Сообщение
#55
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 769 Регистрация: 25.3.2012 Из: подвала Был Сегодня, 7:08 Репутация: 74
|
Цитата(kav @ 28.8.2014, 11:41)  ... присед - 100*3... Хде? Цитата(kav @ 28.8.2014, 12:02) Программа моя следующая... |
|
|
|
|
kav
|
28.8.2014, 13:06
Сообщение
#56
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 530 Регистрация: 28.8.2014 Из: Умань Был 28.8.2025, 16:50 Репутация: 84
|
Цитата(buran @ 28.8.2014, 13:18) Хде? лоханулся - во вторник первым упражнением присед 3*8-10, и еще каждую тренировку пресс |
|
|
|
|
kav
|
28.8.2014, 13:11
Сообщение
#57
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 530 Регистрация: 28.8.2014 Из: Умань Был 28.8.2025, 16:50 Репутация: 84
|
Цитата(OlegRO @ 28.8.2014, 12:12) насухую плохая, веса ж мелкие, называется программа обычно "дрочиво" Пятница: Штанга на бицепс - 4*8-6 Бицепс сидя на наклонной доске - 3*8 Молоток - 3*8 Жим узким хватом - 3*8 Трицепс на блоке - 3*8 Как рекомендуешь построить программу ? Цель - увеличить рабочие веса и конечно-же улучшить формую Я понимаю что больших результатов в моем возрасте не получиться достичь, но все же хочется уверенно и хорошо себя чувствовать да и выглядеть |
|
|
|
|
xx07xx
|
28.8.2014, 13:30
Сообщение
#58
|
 Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 21.6.2025, 13:00 Репутация: 1589
|
Цитата(OlegRO @ 28.8.2014, 12:12) насухую плохая, веса ж мелкие, называется программа обычно "дрочиво" ни*уя себе(с)...мелкие.. это 3*8 мелкие????? Да вообще биц "дрочу " от 12-ти-15 повторений. И какого члена делать на малую группу мышц такие адские веса????да еще в старперском возрасте? -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
|
|
OlegRO
|
28.8.2014, 13:42
Сообщение
#59
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
Цитата Цель - увеличить рабочие веса и конечно-же улучшить формую Я понимаю что больших результатов в моем возрасте не получиться достичь, но все же хочется уверенно и хорошо себя чувствовать да и выглядеть к сожалению доктор Любер даёт однозначный ответ в направлении экзогенного теста программы особой роли не сыграют фуллбади, тяни-токай, верх-них - всё, что вызывает анаболический отклик ну, и рост весов с откатами назад Цитата И какого члена делать на малую группу мышц такие адские веса???? шютка юмора? 
-------------------- |
|
|
|
|
kav
|
28.8.2014, 13:52
Сообщение
#60
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 530 Регистрация: 28.8.2014 Из: Умань Был 28.8.2025, 16:50 Репутация: 84
|
Цитата(OlegRO @ 28.8.2014, 14:42) к сожалению доктор Любер даёт однозначный ответ в направлении экзогенного теста программы особой роли не сыграют фуллбади, тяни-токай, верх-них - всё, что вызывает анаболический отклик ну, и рост весов с откатами назад шютка юмора? я так понял что рекомендуешь 3-х разовые занятия в неделю ? Не совсем понял "рост весов с откатом назад" ? Неужели все совсем так безнадежно :( в 45-ти летнем возрасте |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренинг после 40 |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 14:54 |
