Тренировка мышечной группы 2 раза в неделю на похудение |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренировка мышечной группы 2 раза в неделю на похудение |
 |
  |
Тренировка мышечной группы 2 раза в неделю на похудение |
Опции
|
 Val
|
 16.2.2016, 14:59
Сообщение
#21
|
|
Злой Сталкер  Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация:  1351 
 |
Цитата(TroubleStarter @ 16.2.2016, 14:14)  Изначально диету придумал я и выглядела она так: 9:00 Каша - 50 гр, мясо 60 гр, салат 12:00 Каша - 50 гр, мясо 60 гр, салат 15:00 Каша - 40 гр, мясо 60 гр, салат 18:00 Каша - 30 гр, мясо 60 гр, салат 21:00 Творог 0% 100 гр., мед. Затем жена решила модифицировать программу, насмотревшись видео с ютуба, где фитоняшки кричали о недопустимости приема углеводов после 12 часов. Говорила, что количество каши, которое давал я - избыточно.  9:00 Каша - 70 гр, мясо 100 гр, салат 12:00 Творог 0-5% 100 гр, мед, орехи 15:00 Мясо 100 гр, салат 18:00 Творог 0-5% 100 гр 21:00 Мясо 50 гр, салат. Теперь программа от тренера, которую мы не пробовали  Любопытно, что он выступает за раздельное питание - прием углеводов отдельно от белков. Вес жены до беременности ~88 кг. В это сложно поверить, но она всегда ела мало, вот только продукты были "неправильными" - картошка, хлеб, свинина... Приемов пищи было 3, а когда работала - иногда даже 2. При этом голода не чувствовала. Скрытых резервов печенек нету, это я гарантирую  Нынешний вес 95 кг. Анализы на гормоны не сдавала, если дальше не удастся добиться существенного прогресса - пойдем сдавать. Как по мне, все у вас с самого начала было построено с питанием неправильно. Очень маленький начальный калораж, как для ее веса, мало углеводов, низкое количество жиров, которые для женщины в 100 раз важнее, чем для мужчины. Результат - заторможенный метаболизм до самого не могу и полная остановка уменьшения веса. Вам нужно было начинать, приблизительно, с 2500 ккал (мне облом высчитывать, но исходя из ее начального веса около 100 кг - это очень близко). Еженедельно (но не чаще !!!) нужно было отслеживать динамику изменения веса. Крейсерская стабильная скорость похудения без ущерба для здоровья - 0.5-1 кг в неделю. Как только этот показатель начинал тормозится, на следующую неделю необходимо было уменьшить суточный калораж на 300-400 ккал за счет углеводов, в основном, и продолжать дальше. П.С. Недопустимость приема углеводов после 12.00 - бред сивой кобылы. П.С.П.С. Если только ты не перепутал, то тренерский тезис "прием углеводов отдельно от белков" - еще бОльший бред. Уж если что-то и разделять, то это - углеводы и жиры, но и даже это не должно доходить до абсолютного маразма. |
 |
 
|
|
Zabor
|
16.2.2016, 15:39
Сообщение
#22
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 124 Регистрация: 8.2.2016 Был 17.7.2016, 10:13 Настроение: life is good Репутация: 6
|
вот такое приложение МЗР на ее рост и вес выдает
величина основного обмена это энергия затраченная на дыхание, работу сердца, переваривание пищи, т.е. та грань ниже которой не стоит опускаться норма это сколько тратится энергии при довольно таки пассивном образе жизни, а если тренировки регулярные, то эта норма будет выше...поэтому 1000 ккал - это очень вредно  |
|
|
|
|
Val
|
16.2.2016, 17:40
Сообщение
#23
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Цитата(Zabor @ 16.2.2016, 15:39) вот такое приложение МЗР на ее рост и вес выдает величина основного обмена это энергия затраченная на дыхание, работу сердца, переваривание пищи, т.е. та грань ниже которой не стоит опускаться норма это сколько тратится энергии при довольно таки пассивном образе жизни, а если тренировки регулярные, то эта норма будет выше...поэтому 1000 ккал - это очень вредно Оп-па, еще один гуру, кроме меня ))). 1. А кто такой МЗР и чем он славен ? Айсберги, Вайсберги, Рабиновичи всякие... 2. Не нужно усложнять достаточно простые вещи в энергопотреблении/энергозатратах человека всякими разрекламированными новыми "открытиями". Есть классика - термин БУМ, базальный (базовый) уровень метаболизма, и термин СУЭ, суточный уровень энергозатрат. БУМ - это калорийность потребляемой пищи, необходимой для поддержания постоянного веса человека в состоянии покоя. СУЭ - это БУМ с учетом уровня физ. нагрузки. Фсе... Имеются проверенные временем, классические формулы расчета БУМ и СУЭ. Например, Маффина-Сан-Жеора, наиболее достоверная на нынешнее время. Естесственно, она точна весьма относительно и работет почти для всех, кроме спортсменов, но лучше уж опираться на расчет по ней, чем брать суточный калораж "с потолка". Всякие "нормы" и пр. - от лукавого... 3. 1000 ккал - совсем не вредно, только к этой цифре нужно грамотно и постепенно подойти. |
|
|
|
|
Zabor
|
16.2.2016, 17:59
Сообщение
#24
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 124 Регистрация: 8.2.2016 Был 17.7.2016, 10:13 Настроение: life is good Репутация: 6
|
я наоборот стараюсь все упростить, и МЗР это всего лишь приложение, в котором забиты стандартные нормы, не более, не нужно воспринимать эту инфу как посягание на Вашу научную степень))))
тут детальнее по нормам, на основе которых произведен расчет https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/assets-my/Normy2008.pdf |
|
|
|
|
Val
|
16.2.2016, 18:05
Сообщение
#25
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
А кто тебе разрешил со мной на "Вы" разговаривать ? )))
П.С. Приложения, которые ты не знаешь, как "устроены", что и каким образом там считается, - рекомендую, как доктор... некоторых наук, не использовать. ГЫ-Ы. Прошелся по ссылке. Раз утверждено господином Онищенко - мракобесом и полным дураком, запрещавшим в свое время взращивать укроп в рашке, то - да, очень авторитетно ))). Хотя оглавление вполне интересное в плане знакомства неофитов с основами диетологии. |
|
|
|
|
Zabor
|
16.2.2016, 18:08
Сообщение
#26
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 124 Регистрация: 8.2.2016 Был 17.7.2016, 10:13 Настроение: life is good Репутация: 6
|
Цитата(Val @ 16.2.2016, 18:05) А кто тебе разрешил со мной на "Вы" разговаривать ? П.С. Приложения, которые ты не знаешь, как "устроены", что и каким образом там считается, - рекомендую, как доктор... Некоторых наук, не использовать. на ты я обращаюсь к своим друзьям, а к тем кто наезжает и давит авторитетом, исключительно на Вы и шепотом)))) я добавила ссылку что и как считается |
|
|
|
|
Val
|
16.2.2016, 18:28
Сообщение
#27
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Цитата(Zabor @ 16.2.2016, 18:08) я добавила ссылку что и как считается Нам известно, что и как считается, мы все описали в пред-предыдущем посте. Тщательнее нужно читать ). |
|
|
|
|
Zabor
|
16.2.2016, 19:10
Сообщение
#28
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 124 Регистрация: 8.2.2016 Был 17.7.2016, 10:13 Настроение: life is good Репутация: 6
|
Цитата(Val @ 16.2.2016, 18:05) запрещавшим в свое время взращивать укроп в рашке петрушку))) вы не согласны с нормами приведенными там? ну так вперед, подготовьте свои данные по всем позициям и мы с удовльствием будем ими пользоваться Я считаю, что для начинающих в диетологии это нормальный ориентир и уж куда лучше 1000 ккал придуманных с потолка. Свое мнение никому не навязываю, ТС сам разберется Цитата(Val @ 16.2.2016, 18:28) Тщательнее нужно читать ). Я, конечно, извиняюсь, но я считаю, что низковато для мужчины отредактировать свой пост, а потом обвинять собеседника, что он что-то не прочел 
|
|
|
|
|
OlegRO
|
16.2.2016, 19:31
Сообщение
#29
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
Цитата(TroubleStarter) Изначально диету придумал я и выглядела она так: вот до сюда было хорошо, далее адовыйад
9:00 Каша - 50 гр, мясо 60 гр, салат 12:00 Каша - 50 гр, мясо 60 гр, салат 15:00 Каша - 40 гр, мясо 60 гр, салат 18:00 Каша - 30 гр, мясо 60 гр, салат 21:00 Творог -------------------- |
|
|
|
|
Val
|
16.2.2016, 19:46
Сообщение
#30
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Цитата(Zabor @ 16.2.2016, 19:10) Я, конечно, извиняюсь, но я считаю, что низковато для мужчины отредактировать свой пост, а потом обвинять собеседника, что он что-то не прочел А вот это уже свинство. Пост, про который я написал, что нужно читать тщательнее - не редактировался !!! Это пост, где я объяснял термины БУМ и СУЭ. Некрасиво сваливать с больной головы на здоровую. Женская невнимательность и безалаберность общеизвестны... |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренировка мышечной группы 2 раза в неделю на похудение |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 18:41 |
