Помогите С Прогой

Доброго времени суток!

у меня с сентября начинаются тренировки по боевому самбо (мой профильный вид спорта).. тренировки вт-чт-сб..
я понимаю, что тренировки будут тормозить процесс "накачивания мышц", но тем не менее - помогите составить прогу для набора массы, чтоб она сочитались с моими тренировками.. если возможно, то хотелось бы сосредоточить усилия на плечевом поясе, руках, спине..

возраст 20 лет
рост 180 см
вес 77 кг
питаюсь правильно - 1,5-2 грамма белка в день на 1 кг массы тела..

п.с. я читал, что при таких тренировках прога для набора массы должна быть из 2-ух тренировок в неделю.. одна тренировка легкая, а вторая - тяжелая... так ли это?
допустим, "легкую тренировку" можно дома проводить... есть турник, брусья, скамья, гантели 2х15, а для тяжелой - зал или гидропарк


заранее благодарен

а я думал, что самбисты ногами друг друга душат!
вроде надо ноги и кор качать

Тоти, набор массы + 3 специализации это многовато для одной программы.

Пробуй пока дома заниматься пару раз в неделю. Турник и брусья и жимы гантелей, то что нужно. Работай на взрывную силу, без отказов.

Сообщение отредактировал 81eg - 27.8.2011, 9:26

и руками душат)))
плечевой пояс, руки, спина участвуют в бросках.. найди фото любого крутого самбиста - верх развит на "ура" :)

та я так и занимаюсь около года уже.. результат есть безусловно, но постоянные тренировки и аэробные нагрузки тормозят процесс.. потому хотелось бы заниматься по какой-то спец проге по набору массы, а не то что делаю я..
моя последняя прога для дома:
1 день
разминка 5 мин
подтягивание широкий хват к груди 2 по 10
подтягивание обратный узкий хват 2 по 10
подтягивание за голову 2 по 10
тяга гантели в наклоне 4 по 10
жим гантелей стоя 4 по 10
разведение рук с гантелями в наклоне 4 по 10
сгибание руки с гантелей с супинацией 4 по 10
сгибание руки с гантелей в наклоне 4 по 10
пресс, шея

2 день
отжимания от пола широкая постановка рук 2 по 25
отжимания от пола с узкой постановкой рук 2 по 25
отжимания от пола с ногами на возвышении 2 по 25
брусья 2 по 15
разгибание рук с гантелью из-за головы 4 по 10
разгибание рук с гантелями лёжа на полу 4 по 10
разгибание рук с гантелью в наклоне 4 по 10
приседания с гантелями 5 по 10
выпады с гантелями 5 по 10
пресс, шея

Сообщение отредактировал totti88 - 27.8.2011, 21:54

а на шею мостик?

мостик, треугольник.. и пару месяцев назад взял утяжелитель ещё..

С питанием как? Про белок 2гр видел но без углей роста небудет.

По проге микс этих двух дней должен быть имхо.

Сообщение отредактировал 81eg - 29.8.2011, 21:54

с углеводами - порядок.. 2-3 грамма точно будет:)

не знаю точно можно ли так, но планирую заниматься в ср и вс т.к. тренировки у меня вт-чт-сб... в среду - дома, дельта и руки... а в воскресенье - в зал, к тренажерам и штангам.. и работать на грудь, спину..

можешь, пожалуйста, написать какую-то хоть приблизительную прогу для занятий?

Сообщение отредактировал totti88 - 29.8.2011, 23:17

Это не порядок, хотябы 5.

Мин два раза в нед
отжимания от пола
Турник
брусья
жим гантелей

Сообщение отредактировал 81eg - 30.8.2011, 8:52