Тренировка рук

Доброго времени суток, комрады. Отстают руки. Вес не считая жирка после праздников 95кг. рост 180. Начал курс. Тренировки 5 дней в неделю
ПН-грудь
ВТ-спина
СР-отдых
ЧТ-руки
ПТ-Ноги
СБ-плечи

Доминируют ноги, спина вроде тож норм. Но в двойном бицепсе спереди выгляжу как снеговик с палками сбоку. Руки по 40см. Трудно идут. что я делаю на наборе. В конце груди вставляю 3 подхода на трицепс в блоке 30 повторений до жжения, на груди тоже самое с бицепсом. А сама тренировка рук
Стараюсь не опускаться ниже 8 повторений, последние 3 подхода в отказ, без читинга, максимальная концентрация и изоляция.
Рабочие подходы идут с небольшим шагом. Отдых по таймеру 90сек
Веса указал на ПКТ, они не сильно просели. На курсе делал в том же бицепсе 40х12.
Бицепс стоя с ровным большим грифом
20кг х 20, 30х15, 32х12, 35х10, 37х8, 40х6

Жим узким на ровной скамье
50х20, 60Х15, 65х12, 67х10, 70х8, 72х6-7

Молотки сидя
10х15, 12х15, 14х12, 16х10

трицепс в блоке, веревка
30х15, 35х15, 40х12, 45х10

Прогресс идет, но крайне медленно. По такой схеме я добавил на прошлом курсе 1.5-2см(до этого за 2 года 2 см). юзал ее месяца 2. но веса растут крайне медленно, по 2-3 повторения в неделю накидываю на курсе 500мг енки и 500 болда.

Так и должно быть? или я что-то делаю не так. пробывал делать больше объема и толку около 0.

Надеюсь на вашу квалифицированную помощь. Благодарю.

Логично конечно качать руки чаще. И набирать вес.
П.С. Что-то жим узким хватом очень уж слаб, хотя это ПКТ же.

классический жим максимум был 100х6 без мостов, вставляния локтей ,отбива и т.д. Грудь тоже отстает, но к ней я вроде ключ нашел, там хорошо добавил

так ты тупо слабый в жимах. свой вес на 6 раз лежа ниочем, еще и на курсе. потренируйся в смешаном стиле - грудь по лифтерским схемам, подсобка на трицепс и плечи тоже, ноги, бицепс и спину качай.
будешь кил 150-160 на раз жать - вернешься к рукам, гляди, они уже и подрастут, трицепс особенно.

ну и раз максимальная концентрация и изоляция не работает - читинг умеренный допускай, веса растить надо. но надо и не порваться, так что тут осторожно.

Друзи, чем нагрузить внешнюю головку трицепса?
Чет никак не получается в неё попасть.

вот толково показано
[video]https://www.youtube.com/watch?v=8ajvdojVzho[/video]

Бешеные мутанты! Беспредел в качалке
[video]https://www.youtube.com/watch?v=lChT18MiHuE&t=268s[/video]

OLD SCHOOL DUMBBELL ARM WORKOUT FOR SIZE
[video]https://www.youtube.com/watch?v=Ap5Crh56eVY[/video]

БРАТЬЯ ХАРРИСОН!!! УБОЙНАЯ тренировка РУК от близнецов ОУЭНА И ЛЬЮИСА 2016 | RUS, Канал GymFit INFO
[video]https://www.youtube.com/watch?v=kgIzDYTPZtQ[/video]

Kris Gethin's брутальная лайф тренировка рук

[video]https://www.youtube.com/watch?v=c7gHfTlgQFs[/video]