Тренировки Для Новичка.

4 раза в месяц. Каждый понедельник.

Олег про то, что раз в неделю мало для мышцы

как ты думаешь. можно ли считать программу фуллбади или какую-то "верх-низ"
направленной на

Цитата(iks)

развить сиси.

если грудные по ним делаются , ну, ~10 раз , а не 4 ?

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как лучше начать тренироваться после длительного отсутствия тренировок (1 год). Возраст 34, рост 178, вес 84. Процент жира около 17-18

Предварительно планирую первую неделю сделать две тренировки (понедельник и четверг) фулбоди, каждую МГ сделать 2 упражнения по 2 подхода на 15-18 повторов. Вес - на глаз, половина от рабочего веса +/-
Эта неделя будет входом в тренировочный процесс и дать мышцам вспомнить что такое нагрузки минимальные.

Но вот дальше как лучше поступить, пока не известно. В мыслях делать 3 тренировки в неделю (понедельник-среда-пятница) по принципу фулбоди и разделять нагрузку на МГ на тяжёлые-лёгкие-средние. На большую МГ делать два упражнения по 3 подхода, на маленькие МГ делать по 2 упражнения на 3-4 подхода.

Если в нынешнее время такой вариант тренировок вообще «возможен» то раскину тренировки я набором упражнений, для оценки и правки

на какой?


так пойдет для начала

Не понял вопрос «на какой»

Каждая мышечная группа будет разделяться по дням. Если в понедельник грудь (тяжело) то соответственно спина (легко). Трицепс (тяжело) а бицепс (легко). И варьировать

не нада

Неужели уже периодизация «исчерпалась» и не актуально?

Рекомендация такая, что делать все упражнения до 1-3 повтора до отказа?

ты к соревам подводишься? нет? тогда забудь про периодизацию


не понял вопроса, но если будешь восстанавливаться ок, то делай до отказа последний подход в каждом упражнении

Имхо, имелось в виду - прекращать подход, когда сил остаётся ещё на 3 повтора.