Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренировки для женщин |
 |
  |
Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения |
Опции
|
 DianaRoxe
|
 3.1.2012, 8:16
Сообщение
#241
|
 Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 66 Регистрация: 30.12.2011 Был 24.1.2012, 10:45 Репутация:  10 
 |
Спасибо. Выложила в разделе фото наших форумчан
|
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Арис
|
3.1.2012, 11:37
Сообщение
#242
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Если всю тему не осилила, обрати внимание что Валерий толкует. Рекомендую пост 265:
https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3403&st=260# Особо по поводу груди не заморачивайся Сообщение отредактировал 81eg - 18.2.2013, 15:17 -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
DianaRoxe
|
3.1.2012, 12:37
Сообщение
#243
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 66 Регистрация: 30.12.2011 Был 24.1.2012, 10:45 Репутация: 10
|
Цитата(Арис @ 3.1.2012, 13:37)  Если всю тему не осилила, обрати внимание что Валерий толкует. Рекомендую пост 265: https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3403&st=260# Особо по поводу груди не заморачивайся уже посмотрела, спасибо |
|
|
|
|
Oльга
|
28.1.2012, 13:55
Сообщение
#244
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 28.1.2012 Был 13.3.2014, 6:18 Репутация: 7
|
Всем доброго времени суток! Прочитала тему от начала и до конца. Много полезной информации, только не знаю как теперь это все систематизировать и применить к себе. Занимаюсь в тренажерном зале 7 месяцев, фигура почти не изменилась. Проблема типичная для большинства женщин с типом фигуры А, т.е. достаточно "сухой" верх, тонкая талия, а вот попу хотелось бы подкорректировать в плане формы. Сгонять жир цели нет, так как если добиться сушки нижней части тела, то верхняя к тому времени превратится в скелет :) (вешу 59 кг при росте 170 см, обхват груди 89, талия в самом тонком месте 68, бедра 99 см). Если добиться сушки нижней части тела, то верхняя к тому времени превратится в скелет, а самой выдающейся частью станут ключицы :) :) Занимаюсь три раза в неделю, чередую две программы:
1. Сгибание ног в тренажере, мертвая тяга - вес штанги 47,5 кг, упражнение для ягодиц с блином 15 кг (не знаю как правильно называется, когда с согнутыми ногами лежишь на спине и поднимаешь таз), выпады с гантелями (10 кг), все делаю по три подхода 12 повторений. Далее по одному упражнению на спину, грудь, руки. В конце пресс. 2. Приседания со штангой 40 кг, жим ногой (поочередно), широкие приседания с гантелью 12,5 кг, разведение ног в тренажере, затем так же по упражнению - спина, грудь, руки, пресс. Посоветуйте, что можно добавить или наоборот убрать из программы для достижения наибольшего эффекта для ног и ягодиц. Валерий Локтионов вообще советует первый год тренировать только нижнюю часть тела, может исключить упражнения на грудь и руки и сделать еще пару подходова приседов, например? Питаюсь не спортивно, обычно. Может быть дело в этом? |
|
|
|
|
OHIXA
|
28.1.2012, 17:47
Сообщение
#245
|
 ЖРЕЦ - постоянно жру Группа: Торговцы Сообщений: 11 284 Регистрация: 15.9.2010 Из: Лоно чемпионов - Первомайск (Ник) Был 12.8.2025, 9:46 Репутация: 1399
|
Цитата(Oльга @ 28.1.2012, 13:55) Всем доброго времени суток! Прочитала тему от начала и до конца. ... Валерий Локтионов вообще советует первый год тренировать только нижнюю часть тела, может исключить упражнения на грудь и руки и сделать еще пару подходова приседов, например? Питаюсь не спортивно, обычно. Может быть дело в этом? Добрый день. Локально жир не "горит", поэтому если делать упражнения только на ноги это ничего не даст. Кардио после силовой присутствует? Сколько по времени? Какой возраст? -------------------- Спортивное питание по низким ценам www.sportpit.com.ua
Форумчанам скидка 10%!!! "Что большому хорошо - маленькому плохо, что маленькому хорошо, то большому по#уй" (с) Артур Осин |
|
|
|
|
vlad
|
28.1.2012, 18:17
Сообщение
#246
|
 пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164
|
добавьте беговую дорожку после тренировки мин на 15-20... и попу подтянете и жирок начнет уходить..
-------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
|
|
81eg
|
28.1.2012, 18:25
Сообщение
#247
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(OHIXA @ 28.1.2012, 17:47) не даст. Смотря как делать. "Обьемная" многоповторка не хуже кардио метаболизм разгоняет. -------------------- |
|
|
|
|
Егорычъ
|
28.1.2012, 18:26
Сообщение
#248
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
Цитата Много полезной информации, только не знаю как теперь это все систематизировать фото выложи в фото форумчан.а то все это будет гадания на кофейной гуще без фото |
|
|
|
|
OHIXA
|
28.1.2012, 18:40
Сообщение
#249
|
|
ЖРЕЦ - постоянно жру Группа: Торговцы Сообщений: 11 284 Регистрация: 15.9.2010 Из: Лоно чемпионов - Первомайск (Ник) Был 12.8.2025, 9:46 Репутация: 1399
|
Цитата(81eg @ 28.1.2012, 18:25) Смотря как делать. "Обьемная" многоповторка не хуже кардио метаболизм разгоняет. с 7 месяцами опыта - это опасно. -------------------- Спортивное питание по низким ценам www.sportpit.com.ua
Форумчанам скидка 10%!!! "Что большому хорошо - маленькому плохо, что маленькому хорошо, то большому по#уй" (с) Артур Осин |
|
|
|
|
81eg
|
28.1.2012, 18:43
Сообщение
#250
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(OHIXA @ 28.1.2012, 18:40) с 7 месяцами опыта - это опасно. Легкие веса с которыми работаешь на 20-30 повторений не опасней кардио. -------------------- |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренировки для женщин |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 23:55 |
