Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения |
Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения |
12.8.2019, 23:08
Сообщение
#1831
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
при таком режиме девочки жалуются, что ноги от "вчерашней"
еще болят и "сегодня тогда их чуть только" таким образом "вторая" тренировка превращается в "балет" -------------------- |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
16.9.2019, 14:20
Сообщение
#1832
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
У меня есть знакомая по старому тренажерному залу. По "старому", потому как перешел в другой, только построенный, 10 минут ходьбы от дома, с бассейном и американскими тренажерами, уже 2 недели тренируюсь, но это отдельный разговор.
Ей 45 лет, но выглядит офигенно, - больше 35-37 годков не дашь. Начала приставать, чтобы помог ей в улучшении фигуры. Хотя, чего там улучшать, честно говоря, не знаю. Выглядит подтянутой, без каких-либо признаков излишних жировых отложений. Правда, вижу то ее всегда в спортивной форме или в обычной женской одежде. Говорит, что живот хотела бы "получше", ноги по-объемнее и по-рельефнее, дает ссылки на фото то Саши Браун, то каких-то вообще неизвестных мне фитоняшек с инстаграмм. Ну, вот, например, какая-то Наташа Давыдова ): Говорю ей, - давай наберем 5-8 кг, по возможности, качественных мышц, потом просушимся, и будешь звездой ютуба ). В ответ - "нет, резкие изменения веса мне не нужны", что-то про гормоны невнятно говорит... Объясняю ей, что для живота с хоть какими-то намеками на кубики, нужно достаточно не плохо просушиться. Растолковываю также, что все эти, фитнес-активистки, прессом которых она восхищается , используют, в 99%, химию. Сушиться боль-мень радикально не хочет, - мол, грудь уменьшится, тургор кожи ухудшится, могут растяжки появиться и т.п. Набирать мясо - согласна, но не более 1-1.5 кг )))... Долгое время не мог понять, что к чему в ее состоянии. Вес, точно не знаю, но сейчас где-то 63 кг, рост 166 см. Тренируется 3 раза в неделю, очень настойчиво, целеустремленно, как будто с батарейкой в одном месте ). И так постоянно ))). Долго ждал в недоумении, когда будет сбавлять обороты на 2-ой фазе цикла. Но такого не наблюдал. Правда, она очень часто бывает в командировках целыми неделями, подумал, что на эти командировки у нее все и попадает. В конце-концов, после долгих бесед с намеками и полунамеками, выяснил, что она вступила в тот период жизни, которого так боятся все женщины ). И достаточно давно. Понял, что отсюда все ее фобии и проистекают с сушкой и набором. Да, но она, тем не менее, фигуру улучшить хочет, и настойчиво просит меня помочь ей. При этом набирать или худеть более 1-2 кг отказывается ). Хочет, по ее словам "работать над качеством соотношения мышечная ткань/жировая, оставаясь при этом в одном весе с небольшими колебаниями". Типа, "предпочитает "длинный" путь достижения результатов: питание, сон, здоровый образ жизни". При всем моем опыте, я поставлен в определенный тупик. Пока, абсолютно не представляю что ей предложить в плане тренинга и питания, чтобы получить какой-то эффект с учетом ее "требований". По моему, без изменения веса, это будет сплошное топтание на месте, без каких-либо значимых результатов. Если бы она была неофитом в фитнесе, то можно было бы в первые пол года или год ожидать улучшения ее формы. Но она далеко не новичок этом деле, и все, что могла, уже давно улучшила. Дальше, по моему, без радикальных мер - набора и сушки, нифига не будет. Что подскажете ? |
|
|
16.9.2019, 16:09
Сообщение
#1833
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 885 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 19:43 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
Что подскажете ? Val,я думаю, что если ей в тренировки месяца на 3 силовой цикл включить, причем не просто веса на 10кг увеличить в приседе и тяге прямых))) а настоящий, лифтерский, а потом месяца на 3 обьемный базовый, типо качок на массе) то вид у нее не сможет не улучшиться)) ты ей покажи в то же инсте или фб фото виви винклар))) ато та мадам, что ты выклал,(наташа давыдова) слишком уж тощая. -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
16.9.2019, 16:12
Сообщение
#1834
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Наташу Давыдову не я выложил ). Это мне подруга переслала с комментарием: "Мне ее пресс нравится. Вот ноги можно и рельефнее".
Я тоже склоняюсь к силовому тренингу. Но если она жрать будет, как обычно, что из этого выйдет ? |
|
|
16.9.2019, 16:14
Сообщение
#1835
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Бабцам можно обойтись без изменений веса, тем паче что без фармы эти изменения даются тяжко очень, и не всегда положительно сказываются потом.
Мне кажется, ответ заключается в вопросе. Если она хочет работать над качеством, eh bien, пусть работает. Играть с тренировочным объемом достаточно. Но 3 раза в неделю мало, не поиграешься особо. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
16.9.2019, 16:18
Сообщение
#1836
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
А чуток конкретнее можешь ? И что с питанием ?
|
|
|
16.9.2019, 16:25
Сообщение
#1837
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Чтобы конкретнее, надо бы понять что она сейчас делает на тренировках.
По питанию тоже, но в целом если она полноценно (по бжу) питается и калорий хватает на поддержание веса тела, то можно с этим работать. Единственный лайфхак, который приходит в голову - добавить креатин ) Если она его еще не ест. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
16.9.2019, 16:26
Сообщение
#1838
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 885 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 19:43 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
Но если она жрать будет, как обычно, что из этого выйдет ? Val,ну, ты не написал, как она обычно жрет) Но,при переходе на силовой цикл, аппетит конечно же вырастет, тут главное с углями не переборщить)) с другой стороны, женщины, если не набирают жир и воду, то набирают очень-очень медленно, так что и резкие колебания веса ей тоже не грозят. А! И самое главное: пусть не боится перекачаться))) -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
16.9.2019, 16:43
Сообщение
#1839
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Лопает сейчас она по калориям в режиме поддержки веса. Вес уточню, 63 кг - это по моим визуальным прикидкам.
Про креатин меня спрашивала. Сказал ей, что это, пожалуй, единственная рабочая добавка вне химии. Что делает на тренировках - уточню, давно ее не видел, общаемся сейчас перепиской ). Но знаю, что акцент на низ тела - ноги, задница ). Спасибо. |
|
|
18.12.2021, 22:52
Сообщение
#1840
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 69 Регистрация: 12.4.2016 Был 10.12.2023, 21:32 Настроение: Есть к чему стремиться! Репутация: 3 |
Доброго времени суток! Вопрос следующий, дочь 16 лет хочет заниматься в тренажерке, с нуля, с упором на ягодицы, 166/61, силовых ноль соответственно. Какая программа нужна в начале, какая с упором на ягодицы?
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:32 |