Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения

Пластические хирурги не советуют тренировать мышцы после установи имплантации. У Усмановой судя по форме имплантации круглый такие сейчас мало ставят.

о грудных имплантах и тренировках с ними

Я это и имел в виду,как и статье. Как мне сказала девушка стало тяжелейших подтягивается на турнике. Я думаю это больше из за перерыва в тренировках.

как на меня,так очень много информации полезной!

подскажите, девушка приседает 52.5 кг, 3\12-14. Как узнать сколько она на раз присядет?)) Тут просто программку нашел, в нее этот показатель вбить надо.

http://powerliftingblog.ru/node/25

Всем доброго времени суток!
Супруга с подружкой решили подтянуть попки, ну и я разумеется, крайний во всей этой истории получился....
Совершенно честно прочитал всю ветку и накидал кое какую программку по принципу - ноги каждый день, остальное по чуть чуть.
Вот решил предоставить на ваш суд, прошу раскритиковать, что называется "со всей пролетарской ненавистью", потому как тренировать женщин раньше не доводилось.
ТТХ подопытных: рост чуть менее 160, вес около 55, возраст 26 и 30, из проблем - "уши" по бокам бедер, немного лишний живот и талия начала пропадать. Вообще похоже классический набор траблов...

день 1
№ упражнение подх повт
1 присед с широкой пост ног 5 15
2 сгибания ног в тренажере 4 20
3 жим гантелей сидя 4 15
4 махи в наклоне 4 15
5 подъем туловища на доске 3 отк
6 подъем ног 3 отк
7 кардио 15 мин

день 2
№ упражнение подх повт
1 жим ногами 4 20
2 с добрым утром 4 15
3 тяга верх блока за голову 4 15
4 тяга гантели к поясу 4 15
5 подъем ног 3 отк
6 французский жим 3 15
7 кардио 15 мин

день 3
№ упражнение подх повт
1 выпады с гантелями 4 20
2 становая тяга на прям ногах 4 15
3 жим гантелей с накл вверх 4 15
4 подъем на икры с гантелями 4 15
5 подъем туловища на доске 3 отк
6 подъем гант на бицепс 3 15
7 кардио 15 мин

Заранее спасибо всем кто ответит!

Недавно столкнулся с подобной проблемой, а именно поиск тренировок для женщин. После гугла и чтения основ у меня вышло так:
Понедельник
1. Приседания классические
2. Выпады (различные варианты)
3. Тяга на прямых ногах
4. Отведение ног назад поочередно
5. Сведение ног в тренажере
6. Гиперэкстензия
7. Подъем ног на пресс
8. Скручивания
Кардио 30-40 минут или интервальное 15
Все упражнения делаются в 4х подходах по 15-20 раз
Вес, чтобы в последнем подходе, после последнего раза
оставались силы только на 2-3 повторения
Среда
1. Тяга блока к груди 3 по 15-20
2. Горизонтальная тяга блока 3 по 15-20
3. Разведение гантелей лежа 3 по 15-20
4. Бабочка 3 по 15-20р
5. Жим гантелей сидя 4 по 15
6. Трицепс на блоке 3 по 15-20
7. Трицепс с гантелями (отведение назад в наклоне) 3-15-20
8. Подъем гантелей на бицепс 4 по 15-20
Кардио если есть силы и желание
Среда
1. Тяга блока к груди 3 по 15-20
2. Горизонтальная тяга блока 3 по 15-20
3. Жим лежа под углом или разведение гантилей леже 3 по 15-20
4. Бабочка 3 по 15-20р
5. Жим гантелей сидя 4 по 15
6. Трицепс на блоке 3 по 15-20
7. Трицепс с гантелями (отведение назад в наклоне) 3-15-20
8. Подъем гантелей на бицепс 4 по 15-20
Кардио если есть силы и желание
Среда
1. Тяга блока к груди 3 по 15-20
2. Горизонтальная тяга блока 3 по 15-20
3. Жим лежа под углом или разведение гантилей леже 3 по 15-20
4. Бабочка 3 по 15-20р
5. Жим гантелей сидя 4 по 15
6. Трицепс на блоке 3 по 15-20
7. Трицепс с гантелями (отведение назад в наклоне) 3-15-20
8. Подъем гантелей на бицепс 4 по 15-20
Кардио если есть силы и желание

Пятница
1. Приседания с широкой постановкой ног(сумо) или жим ногами
2. Тяга сумо, можно с гантелью
3. Сгибание ног в тренажере
4. Разгибание ног в тренажере
5. Разведение ног в тренажере
6. Отведение ног в тренажере в стороны
7. Гиперэкстензия
8. Подъем ног на пресс
9. Скручивания
Кардио 30-40 минут или интервальное

Все упражнения делаются в 4х подходах по 15-20 раз
Вес, чтобы в последнем подходе, после последнего раза
оставались силы только на 2-3 повторения
Девочка отпахала полтора месяца, пока довольная, но надо что-то менять, она сильная достаточно.
Тоже интересно мнение, т.к. в женском тренинге особо не смыслю, а иногда хотелось бы помочь более-менее квалифицированно заблудшим душам женского пола заняться делом в спортзале )

добавить 4й, по нужде и 5й день)

Кстати это проблема для большинства дам ) Я сходу говорю что надо 4 раза в неделю заниматься и упражнения расписываю, но как правило все ленятся, типа некогда, мне бы 2 раза. Но та девушка вроде неплохо себя в порядок привела, что программку писал, надо на нее вживую сходить в зал посмотреть, а не только на фото.