Тренировки культуристов Золотой Эры, Для тех, кто стремится к пропорциям Арнольда Шварценеггера |
Тренировки культуристов Золотой Эры, Для тех, кто стремится к пропорциям Арнольда Шварценеггера |
11.10.2012, 14:41
Сообщение
#51
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Вот тебе пример.
Ж.л 100кг на раз Берем вес 60% от РМ, делаем 20-30 раз..."бензин" закончился параллельно продукты распада в обилии выделились - мышца не может продолжить сокращение - отказ мяса. Берем вес 80-90% делаем 4-8 раз - сделав до упора- не остановившись вовремя\за 1-2 повторения до отказа\ - ЦНС перегружается- ты продолжать не можешь, хотя мышца незакислена и мышечный гликоген весь не потрачен.\наверное\ НО в первом случае тебя "напампит" будешь рад и счастлив и через 3-5 мин ты продолжишь тренировку довольный жизнью А во втором случае продолжив в том же ключе на тех же весах - ты сильно изнасилуешь ЦНС. Делая это часто на больших весах это все выльется в передрочь ЦНС и перетрен\раздражительность, пропадет апетит, сон, апатия, постоянная усталось- веревка, мыло всем пока...\ иногда если неповезет и к травме приведет. -------------------- |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
11.10.2012, 15:02
Сообщение
#52
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
пс. Погнал на трень убивать все что еще живое во мне осталось ;) Вот убивать как раз не нужно. Нужно з@баца как следует :) Олег, можешь пример привести для твердолобых? Давай я попробую.Проведи эксперимент. Допустим, выберем день, когда у тебя любимые пляжные группы: грудь, дельты, руки. Ну положим, бицепс ты будешь делать со спиной, а мы оставим грудь, дельты и триц. Гипотетически. Теперь практически распишем программу. Буду описывать подробно, потому что это важно. 1. Суперсет, отжимания от пола + разводка гантелями горизонтальная. 5 подходов. Отжимания по 30-40 раз (я не в кугсе твоего потенциала), но не до упора. Разводка по 15 раз. Упражнения выполняются по возможности без пауз, если пауза необходима - застываешь в растянутом положении (при отжиманиях - в миллиметре над полом, при разводке - в нижней части амплитуды). При разводке гантели не сводишь над грудью, они останавливаются над плечевым суставом или чуть ранее. 2. Жим лежа 5 подходов, локти вверху не включаешь. Пирамида или одним весом - на твое усмотрение. 8-12 повторений в сете. Не переоцени себя, бери заведомо поменьше, даже если все дрыщи вокруг будут над тобой смеяться. 3. Отжимания на брусьях. 5-6 подходов. Вот тут можешь в отказ. 4. Махи в стороны, начни с 20 повторений, по чуть чуть добавляй, ниже 12 за сет не опускайся, 5-6 сетов. 5. Протяжка к груди широким хватом 5х10-12 6. Подъемы гантелей перед собой поочередно. 5 подходов. Попробуй-ка, дойди до отказа 7. Разгибания в блоке 5х15 8. Француский жим одной рукой из-за головы, 5 подходов, делаешь поочередно без отдыха. Отказ? Да ради бога. Отдых небольшой. В жиме лежа до 2х минут. В остальных упражнениях минута-полторы. На дельты можно и меньше, от 30 сек. Если в последнем упражнении ты взял гантель более 10кг, значит ты где-то не выполнил инструкций. Если гантель была 5кг и отказы наступали у тебя в 10м-12м повторе, это самое то. Это не программа для тренировок, это для эксперимента. Запомни свои ощущения при этих "отказах" и потом, в другую неделю, попробуй прийти и сделать жим лежа пирамидой, в третьем подходе чтобы в 5м-6м повторе наступил отказ. И сравни ощущения. Может так будет нагляднее. Потому что лучше один раз -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
11.10.2012, 17:29
Сообщение
#53
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация: 855 |
Ребята, реально Спасибо вам!! Очень помогли!!
-------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
|
|
11.10.2012, 22:35
Сообщение
#54
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 848 Регистрация: 1.12.2008 Был 10.4.2024, 13:10 Репутация: 330 |
блин сегодня обламался по полной((пришел после больничного.рещил спинку поделать.поподтягивался с 15 кг 5 подходов по 10 раз.потом поподтягивался параллельным хватом.поделал т тягу(дошел до 120 кг на 10 раз-кстати вообще не почувствоал широчайшей-кроме того когда опускал) и полез на узкую тягу(решил дроп сет) и тут на оборвал трос(повесил 105 кг сделал на 15 раз и 50 на 15 раз,а потом во второх херяк и порвал)всю тренировку запорол.пришлось страдать потом фигней
-------------------- На сообщения, в которых есть слова "комплекс", "курс", "химия", "распиши", "поставь", "вступи", "прокомментируй",где достать фарму и их синонимы - не отвечаю!
|
|
|
12.10.2012, 13:21
Сообщение
#55
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 385 Регистрация: 22.4.2012 Из: Спортзала Был 9.5.2024, 22:00 Настроение: добрый Репутация: 208 |
|
|
|
12.10.2012, 18:02
Сообщение
#56
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 314 Регистрация: 13.1.2012 Был 23.7.2014, 21:30 Репутация: 29 |
Замедление темпа в последнем-предпоследнем повторении - это тоже плохо, и значит что вес слишком велик? Т.е. допустим 7 повторений сделал одинаково, после чего - выдавил еще 2, когда штанга еле-еле ползет вверх?
|
|
|
12.10.2012, 18:26
Сообщение
#57
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Если это в последнем 5м \к примеру\ подходе упражнения то это имхо допустимо.
Но если в первых подходах - явное завышение рабочего веса при ОТ. -------------------- |
|
|
12.10.2012, 18:35
Сообщение
#58
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
выдавил еще 2 Не нужно ничего выдавливать. По крайне мере в зале.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
12.10.2012, 18:43
Сообщение
#59
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 314 Регистрация: 13.1.2012 Был 23.7.2014, 21:30 Репутация: 29 |
Не нужно ничего выдавливать. По крайне мере в зале. Спасибо за ответы. А что насчет отдыха между последними повторениями? Видел такое в фильме Pumping Iron, в этом отрезке: https://www.youtube.com/watch?v=KBHu_wi5FaI Возможно задаю очень глупые вопросы, только начал читать тему про ОТ (до этого будучи "псевдолифтером" без мышц и выносливости), понимаю что угробил немало времени впустую и теперь хочется тренироваться правильно. |
|
|
12.10.2012, 18:54
Сообщение
#60
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
А что насчет отдыха между последними повторениями? Это называется отдых-пауза. Вполне юзабельный прием. Придет интуитивно, сам собой. Нарочно не нужно.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 7:58 |