Тренировочная программа, по книге Фалеева |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренировочная программа |
 |
  |
Тренировочная программа, по книге Фалеева |
Опции
|
 81eg
|
 4.5.2011, 17:12
Сообщение
#171
|
 ...  Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация:  1158 
 |
Цитата(small_slow @ 4.5.2011, 17:18)  2. в принципе да, но цифры тут условные, моно было написать и про 400 кг. - тут основная идея в том чтоб сделать шаг назад и два вперед, Я не про цифры а про проценты от максимума, невозможно за месяц выйти на 5по5 со своим старым максимумом\конечно если говорить о новичке тогда да\. Если разовый максимум 100кг то начало цикла с 80кг нельзя назвать шагом назад, разве что маленьким шагом)...Слишком оптиместичное начало. Сила растет примерно по 5%-10% за 10-12 недель. Сообщение отредактировал 81eg - 4.5.2011, 17:12 -------------------- |
 |
 
|
|
про100дрищ
|
4.5.2011, 17:17
Сообщение
#172
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 446 Регистрация: 26.10.2010 Был 31.7.2021, 20:19 Репутация: 252
|
предлагая эту ветку переименовать в "5х5"
будем здесь свои варианты предлагать, обсуждать и тд ЗЫ думаю топикстар не обидится |
|
|
|
|
normalkent
|
5.5.2011, 1:09
Сообщение
#173
|
 Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 250 Регистрация: 18.3.2011 Был 29.9.2014, 16:40 Репутация: 10
|
Цитата(vlad @ 4.5.2011, 12:10) 3 - можна ли в место становой делать упражнение на ширину спины (к примеру тяга штанги к поясу)? Можно, только если это упражнение на спину будет одно. Об этом в книге на странице 56 написано. Вообще скачал сегодня книгу(спасибо Юджин  ) и прочитал, много для себя понял и уяснил.Хотя раньше возникало много вопросов по программе, а надо было всего то почитать  С понедельника начинаю свой первый цикл, уже составил и подобрал примерные веса, затарился у друга блинами по 1.2 кг, т.к. в зале минимум 2,2, буду таскать с собой, посмотрим, что получится. |
|
|
|
|
small_slow
|
5.5.2011, 12:26
Сообщение
#174
|
 МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Цитата(normalkent @ 5.5.2011, 2:09) а надо было всего то почитать во-во 
-------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
eugene
|
5.5.2011, 14:56
Сообщение
#175
|
 элита бодибилдинга Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: 357
|
Цитата(81eg @ 4.5.2011, 18:12) Я не про цифры а про проценты от максимума, невозможно за месяц выйти на 5по5 со своим старым максимумом\конечно если говорить о новичке тогда да\. Если разовый максимум 100кг то начало цикла с 80кг нельзя назвать шагом назад, разве что маленьким шагом)...Слишком оптиместичное начало. Сила растет примерно по 5%-10% за 10-12 недель. под словом "максимум" имелся в виду максимальный вес, который ты 5 раз поднимаешь. понятное дело, что если жмешь на раз 100, то через 2 месяца вряд ли выйдешь на 120 на 5 раз. --------------------  Улицы Киева |
|
|
|
|
Арис
|
6.5.2011, 8:18
Сообщение
#176
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(0utlaw @ 29.4.2011, 15:16) Круто, видать, понял... Чем корректировать, предпочитаю задавать вопросы. Вероятно капля еврейской крови дает о себе знать... С какой радости делаешь все тело на одной тренировке? Все три самые крупные МГ. Прорабатываешь минимум 70-80% мышц, включаешь все 100%. Зачем? Даю подсказку - если ты как следут присесл и у тебя остаются силы на полноценный тяжелый жим, то ты филонил в приседаниях. Если ты после приседа и полноценного жима способен сделать тягу к поясу, ты филонил в жиме и радио слушал вместо приседаний. Отдельно про разминку. Оно конечно круто, размять пресс и пойти делать приседания или тягу, но зачем? Гиперка еще куда ни шло, но пресс?... Доброе утро. Если исходить из того что подтягивание не совсем уместно для позвоночника после приседа и становой, напрашивается вывод перенести его во второй (легкий) день. Первым пойдет подтягивание, потом жим сидя, бицепс и французкий жим. Так можно? И вопросик по применению пояса при жиме сидя- из опыта он нужен? Если да то с какого веса? С ув. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
small_slow
|
6.5.2011, 8:30
Сообщение
#177
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
мне кажеться присест и становая более не уместны в один день
подтягиванеи нужно делать в день со спиной пояс в жиме сидя - одевай когда будешь чувствувать его необходимость для поддержания поясницы -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
Арис
|
6.5.2011, 8:55
Сообщение
#178
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Пару страниц назад писал типа своей проги. Там первый день присед и жим оставил и шею добавил. Второй- читай выше(легкий) и третий- Становая+ шраги, жим и пока не придумал чем подтягивание убраное заменить для пользы становой. Может опять шею?
Главное подтягивание убрал от становой. С ув. Сообщение отредактировал Арис - 6.5.2011, 8:55 -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
small_slow
|
6.5.2011, 9:11
Сообщение
#179
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Цитата(Арис @ 6.5.2011, 9:55) чем подтягивание убраное заменить для пользы становой тягой штанги к поясу или тягой гантели к груди или греблей или бокалом пива
-------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
Арис
|
6.5.2011, 11:17
Сообщение
#180
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(small_slow @ 6.5.2011, 10:11) тягой штанги к поясу или тягой гантели к груди или греблей или бокалом пива Ты так думаешь? Раньше модератор справедливо критиковал что в один день все группы или 80%. Не пойму ты серьезно? И что такое тяга гантели к груди? С ув. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренировочная программа |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 15:42 |
