Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
 |
  |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
|
 Ettti555
|
  11.1.2013, 14:09
Сообщение
#2621
|
 Новичок  Группа: Заблокированные Сообщений: 91 Регистрация: 18.12.2012 Был 31.3.2014, 15:07 Репутация:  -5 
 |
Цитата(nameless one @ 11.1.2013, 14:03)  Да можно. И не только блока. Замена не будет равноценной, но можно. Тяга штанги в наклоне равнозначное упражнение, но развивает другую часть верха спины. Лучше чтоб в программе была и вертикальная и горизонтальная тяга. Но если какая-то одна подтягивания наиболее базовый и универсальный вариант. Для такой программы одной тяги достаточно. Больше не нужно. ПАСИБ, то что и хотел услышать ! |
 |
 
|
|
Ettti555
|
11.1.2013, 21:31
Сообщение
#2622
|
|
Новичок Группа: Заблокированные Сообщений: 91 Регистрация: 18.12.2012 Был 31.3.2014, 15:07 Репутация: -5
|
Сегодня первый день занимался по проге Любера * Зима * !
Вообщем програмка ОЧ понравилась, прокачал все тело. Ток надо ноги и спину кинуть на конец тренировки, а то пипец как устаешь . Есть вапросик по данной програмке, если сделать так....... На понедельник сделать акцент на грудь то есть +1 изолирующее упражнение. На среду акцент на плечи, допустим добавить махи гантелями встороны. На пятницу акцент на руки+ поднятие гантелей сидя на бицепс или добавить одно упражнение на трицепс. Короче говаря сделать акцент на остающие группы мыщц ? Или без самодеятельности а тупо все делать как написал Люберт ? |
|
|
|
|
nameless one
|
11.1.2013, 22:02
Сообщение
#2623
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158
|
Не занимайся ерундой. Никакай акцент тебе не нужен. Отстающая круппа может быть одна. Ну две. Нечего тебе там еще акцентировать, не от чего отставать чему-то.
Делай все по книге. И лучше с первой программы. Сообщение отредактировал nameless one - 11.1.2013, 22:04 -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
|
|
Ettti555
|
11.1.2013, 22:32
Сообщение
#2624
|
|
Новичок Группа: Заблокированные Сообщений: 91 Регистрация: 18.12.2012 Был 31.3.2014, 15:07 Репутация: -5
|
Цитата(nameless one @ 11.1.2013, 22:02) Не занимайся ерундой. Никакай акцент тебе не нужен. Отстающая круппа может быть одна. Ну две. Нечего тебе там еще акцентировать, не от чего отставать чему-то. Делай все по книге. И лучше с первой программы. ОК понял ПС ! 
Сообщение отредактировал Ettti555 - 11.1.2013, 22:32 |
|
|
|
|
Baron
|
14.1.2013, 13:49
Сообщение
#2625
|
 Деловая колбаса Группа: Старожилы Сообщений: 1 217 Регистрация: 11.7.2012 Из: Украина, Днепропетровск Был 5.4.2025, 18:54 Репутация: 75
|
Прошу дать совет:
на массонаборном курсе (метан соло) как лучше поступить - 3х дневный сплит при 4-5ти разовом посещении зала или 4х дневный сплит при том же графике? 3х дневный стандартный грудь, бицепс спина, трицепс ноги, плечи либо грудь-спина руки ноги-плечи 4х дневный грудь, бицепс спина, трицепс ноги плечи Какой вариант предпочительней? И еще - может имеет смысл сделать один из дней по принципу суперсета? Грудь-спина, например, или бицепс-трицепс? Или это не оправдано для второго курса? До этого занимался по 4хдневному сплиту представленному выше. Последним Пробовал еще такой: грудь спина, плечи ноги руки (суперсетом по 3 упражнения) но заболел и не успел достаточно по ней поработать. |
|
|
|
|
81eg
|
15.1.2013, 14:14
Сообщение
#2626
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Барон вопрос был Кириллу, но я вспомнил недавнюю долгую дисскусию).
Цитата(Baron @ 15.1.2013, 13:58) Вопрос в лоб: а какой метод(сплит) именно ты считаешь оптимальным? 4х дневный? 3х дневный сплит 5 раз в неделю? 6 дневный? постоянное фулбади? понятно что нужно менять и все индивидуально, но ведь именно 3х дневный ты считает нерабочим, значит какой-то считаешь рабочим. Какой? Ответы тебе ты не слышишь к сожалению. Цитата(Baron @ 26.8.2012, 23:28) Уже второй месяц тренируюсь по такой программе (4-дневный сплит), полет отличный: Упражнения построены по принципу 2 силовых+2 на закачку. Ты в августе спрашивал о той же программе что и сейчас, проработка МГ 1 раз в неделю. Тебе посоветовали соостветственно твоему уровню фулбади 3 раза в неделю, потом тяни-толкай или "верх-низ". Дали пример программ... Цитата(81eg @ 27.8.2012, 13:23) А так и есть, или ты думал что программа это раз и на всегда? Барон ты подход меняй немного что ты с программой носишься как с торбой писаной? У каждого своя программа под свое тело, чему то больше внимания чемуто меньше. ЗЫ.Ты написал свою -сказал что тебя прет..., чего тогда собрался ее менять? Тяни-толкай не обязательно должна быть на 4 дня, можно хоть на 3, хоть на 6. Что сложного посмотреть на себя и понять что 100% нужно налегать на спину и плечи. А Жим лежа угол30-40градусов. Брусья с весом Разводка стоя Присед Б Подтягивания 50повторений Горизонт тяга верт тяга \хват не такой как был в подтягиваниях\ М.тяга ПРОГРАММ ПОДОБНЫХ МОЖНО НАВАЯТЬ ДЕСЯТКИ в зависимости от предпочтений и пожеланий. Вот тебе костяк минимум упражнений. Поработай месяцок. Руки тренировать ну нужно они и так нагружены писец. Цитата(81eg @ 27.8.2012, 13:56) Вариант на 4 дня...
Понедельник Жим лежа угол30-40градусов. Жим гантелей сидя Разводка стоя Присед Вторник Подтягивания широкий хват Горизонт тяга узкий хват верт тяга широкий хват М.тяга Четверг Ж\л Брусья с весом Присед\легкий\ Пятница Подтягивания обратный хват Горизонт тяга широкий\средний хват Верт тяга узкий хват. Выпады -------------------- |
|
|
|
|
mbodya
|
15.1.2013, 14:28
Сообщение
#2627
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 74 Регистрация: 28.5.2011 Из: Las Vegas Был 31.7.2020, 8:57 Репутация: 4
|
Вот хочу по паурлифтинге без екипы выступить.Но жим у меня всего 120 при собственном весе 118)) кто подскажет хорошою програмку для добавки весов, жать планирую 3 раза в неделю.
|
|
|
|
|
Denis.od
|
15.1.2013, 14:29
Сообщение
#2628
|
 паверлифтер Группа: Старожилы Сообщений: 1 268 Регистрация: 18.11.2012 Из: Одесса Был 22.6.2025, 21:56 Репутация: 89
|
Цитата(mbodya @ 15.1.2013, 14:28) Вот хочу по паурлифтинге без екипы выступить.Но жим у меня всего 120 при собственном весе 118)) кто подскажет хорошою програмку для добавки весов, жать планирую 3 раза в неделю. У Муравьева есть книга про жим лежа, почитай, может найдешь что-то нужное для себя. -------------------- no pain - no gain
|
|
|
|
|
mbodya
|
15.1.2013, 14:32
Сообщение
#2629
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 74 Регистрация: 28.5.2011 Из: Las Vegas Был 31.7.2020, 8:57 Репутация: 4
|
Спасибо пошел искать книгу
|
|
|
|
|
Pavilio
|
15.1.2013, 14:58
Сообщение
#2630
|
 латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 393 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 7.9.2025, 21:22 Настроение: :zhet: Репутация: 495
|
Цитата(Denis.od @ 15.1.2013, 14:29) У Муравьева есть книга про жим лежа, почитай, может найдешь что-то нужное для себя. Книги. И читать с первой (старой). Ту вопрошающий, ищи на форме в разделе "Тренировки" тему с силовыми циклами. -------------------- :zhet:
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 20:29 |
