Тренировочные программы, Делимся своими программами

Ну если вес увеличить - думаю эффективно. Вообще со временем, имхо, мне все больше кажется, что все эти системы - придуманы для разнообразия, чтобы не скучно было(адаптация организма), а главное тут постепенная прогрессия.

Не долго думая- пошел и сделал тренировку только что, по 2 упражнения на группу.) Хорошо пошло, особенно грудь- жим и сразу разводки, аж припекает. Класс, спасибо!

Из недавнего шонтфильда)
Как ни крути - важен недельный объем. А чем его набирать : хоть три раза в неделю по 2 упр, хоть за раз 6 - не столь важно.
***Если я неверно поняла в переводе - поправьте, пжл.

это все равно не касается спортсменов с 2+ годом тренировок, увы
я кину автоперевод современных позиций по гипертрофии мускулатуры в тему Научных исследований

Спортсмену со стажем набрать недельный объем за 1ну тренировку в принципе нереально. Не говоря о том, что для спортсмена со стажем фуллбади с рабочими весами убийственно, он после первой крупной МГ сдуется, или крякнет к третьему часу тренировки...

Уже лет 7 тренируюсь только в лифтерскгм стиле и произошла "профессиональная деформация сознания". Я забыл как тренируются качки))

Какие сейчас ББ схемы популярные?

Если у меня последний год было что-то типо
Пн жим лёжа 6 подходов в диапазоне 2-5 повторений, жим гантелей 3х10, брусья 3х10, трицепс в блоке 3х10
Ср присед 5 подходов на 2-4 раза, жим лёжа узким 4х4, жим гантелей сидя 4х10
Пт становая, жим штанги под углом 4х6 ,тяга штанги к поясу 3х10

Что сейчас посоветуете чисто в билдерском стиле? Как раскидать группы мышц по дням и в каком диапазоне повторений работать?

Пн - верх
Вт - низ
Чт - верх
Пн - низ

8-12 повторений в 4-х рабочих подходах

Вечер добрый, в связи с событиями в стране и отсутствием качалочек, подскажите пожалуйста, чем себя занять дома. Из инвентаря - лавка, EZ-гриф, блинов килограмм 70, что недостаточно для приседа, но можно попробовать выпады, пара гантелей разборных килограмм по 25, турник, брусья, пара резинок. Как-то после зальчика с кучей инвентаря вообще не могу внятного ничего придумать, так как тренировался давно уже верх/низ 4 раза в неделю, а сейчас низ вообще выпадает - весов нет, ногами не пожмёшь в станке, не посгибаешь и не поразгибаешь. Остается верх теребонькать и турник с утяжелением. Как это всё раскинуть на 3-4 занятия в неделю? Хотя как по мне для верха столько и не надо. Я вообще направленно руки особо не тренировал, всего 4 упражнения в неделю, не больше, остальное в базу.

достаточно для приседа на одной ноге , можно еще к ним добавить и резинки

Хочу попросить дельный совет, замотивировали или по чтобы по критиковали.

Начал активно и стабильно тренироваться в зале (15-18 тренировок), спустя 100500 лет. Надеюсь что хватит сил,желания, терпения и мотивации.
Были иногда разовые походы, раз в несколько месяцев, непонятно зачем...
А так, спустя эти 7-8 лет то бегал, то в футбол активно играл, то в горы ходил.

Цели:
1. Исправить осанку.
2. Есть проблемы со спиной/позвоночником (поясница, шея). Врачи и массажисты сказали что нужно укреплять спину и кор. Нужно заниматься, но осторожно, постепенно.
3. Ну и конечно внешний вид. Чтобы как раньше..... в молодости)

Месяц занимался фулл бади (не больше 60 минут) Чтобы улучшить офп и довести базовые упражнения до идеальной техники на 10-12 повторений..
Послушал одного чудика (уже забыл кого) и мне понравилась его теория о том что максимум эффекта ты достигаешь когда максимально фокусируешься на прорабатываемой мышце а не когда гонишься за весами. То есть когда ты научился её максимально чувствувовать в упражнении, только тогда по чууууть-чуть добавляй вес. Ранее я об этом не думал а хотел больше блинов накидать.

Только не делал приседания и становую (врач запретил делать эти упражнения с весами), потому иногда делал жимы/сгибания/разгибания на тренажерах.

Как мне кажется пора переходить на сплит.
Разделил условно на переднюю/заднюю часть тела.
Крупные мышцы по 2 упражнения мелкие по одному.
Повышая вес, до предельного на 8-12 повторений (по самочувствию)

1.




2.




После каждой тренировки небольшой комплекс расстягиваний от Ивана Красавина.
Давно смотрю. Импонирует как человек и вроде советы толковые.




И на последок вопрос.
1. У кого-то есть реальный опыт/практика по выравниванию / созданию ровной, красивой, классной осанки. Я понимаю что это целый комплекс... Начиная от того как ты спишь,сидишь, дрочишь, делаешь упражнения, заканчивая как ты ходишь и контролируешь осанку во на протяжении дня.

У меня немного вперед выходят плечи и выпирает живот (которого нет), в расслабленном состоянии.


Постараюсь сегодня сделать фото "стартовой позиции" так сказать.