Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
4.2.2018, 20:36
Сообщение
#3191
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 124 Регистрация: 26.10.2015 Был 20.10.2023, 19:18 Настроение: Та то таке Репутация: 1 |
|
|
|
11.2.2018, 16:25
Сообщение
#3192
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 11.2.2018 Был 11.2.2018, 17:33 Репутация: 0 |
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....
ПОНЕДЕЛЬНИК: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4; 2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8; 3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6; 4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8; 5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15; 6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12; 7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8; 8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8; 9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40; 11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40. ВТОРНИК: 1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4; 2. Фронтальные приседания 2 х 8,6; 3. Становая тяга 3х10; 4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10; 5. Выпады с штангой на спине 3 х 10; 6. Гиперэкстензии 2 х 10; 7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8; 8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25; 9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум; 10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25. ЧЕТВЕРГ: 1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6; 2. Подъем гантелей вперед 3 х 8; 3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8; 4. Шраги 3 х 8; 5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4; 6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5; 7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6; 8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8; 9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40; 11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40. ПЯТНИЦА: 1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4; 2. Фронтальные приседания 2 х 8,6; 3. Становая тяга 3х10; 4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10; 5. Выпады с штангой на спине 3 х 10; 6. Гиперэкстензии 2 х 10; 7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8; 8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25; 9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум; 10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25. |
|
|
14.2.2018, 0:37
Сообщение
#3193
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 398 Регистрация: 22.2.2017 Был 11.12.2023, 16:52 Репутация: 7 |
Пожалей свою гормоналку )
|
|
|
14.2.2018, 1:17
Сообщение
#3194
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Пожалей свою гормоналку ) Точно. Экзогенные гормоны в помощь )-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
14.2.2018, 11:22
Сообщение
#3195
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься..... Как мне нравятся такие непосредственные неофиты ). Оцените программу, мля... Программ в инете - 10 миллионов и более, их составляют все, кому не лень, и кто начал считать себя крутым спецом в области ББ после 2-х месяцев занятий в зале ). Так что, нам оценивать все программы, которые будут сюда вываливать новозареганные на форуме ? Больше нЕчем заниматься ). Тем более, по какому или каким критериям оценивать эти наборы упражнений, которых тьма ? Вот хочется тебе какой-то оценки, - бери и занимайся по ней, а потом, по достигнутым результатам, и сделаешь свою собственную оценку. И это будет самым правильным... |
|
|
14.2.2018, 12:09
Сообщение
#3196
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
бери и занимайся по ней Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево.Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
14.2.2018, 12:17
Сообщение
#3197
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево. Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным. А я ее и не читал ))). Все эти эклектически составленные наборы упражнений меня просто утомляют )))... |
|
|
27.2.2018, 21:55
Сообщение
#3198
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 786 Регистрация: 29.6.2016 Из: Украина Был 24.2.2024, 10:43 Настроение: ... обнаружено железо в крови... Репутация: 48 |
Хорошая программа... два момента:
-надо в зале поселиться; - не накачаешься; а так, - хорошая. |
|
|
15.4.2018, 9:38
Сообщение
#3199
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 10.4.2018 Был 21.4.2018, 19:41 Репутация: 0 |
Всем привет!
Давно, к сожалению, забросил на спорт и то, что я делал ранее сейчас 100% не эффективно было бы. Можете помочь составить программу тренировок и питания + что купить из питания. Мой рост: 177см Вес: 63кг Из протеинов, порекомендовали этот: VPLab Pro 5 Protein. Что кто знает про него и стоит ли с него начинать? Рабочий день постоянно меняется, то есть, работаю по сменам: 3 дня рабочих, 3 дня выходных. |
|
|
15.4.2018, 9:47
Сообщение
#3200
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
-------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:11 |