Грудные мышцы, Как нарастить массу |
Грудные мышцы, Как нарастить массу |
11.4.2008, 9:17
Сообщение
#1
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
Интерестно мнение форумчан, как правильно надо наращивать мышцы груди. Я имею ввиду массу, а не силу. Ведь методика наращивания грудных не так легко как все думают. Так что здесь можно узнать мнения форумчан, а кому-то и помочь.
-------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
11.4.2008, 9:23
Сообщение
#2
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 8.5.2024, 21:02 Настроение: Выходные! Репутация: 445 |
Даже не знаю что тут отписать.. Я просто пробую все что можно.. Остановился на варианте который само больше нравиться и все.. Особой методики нет..
-------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
11.4.2008, 10:01
Сообщение
#3
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
Что интерестно , ты когда чувствуешь застой что делаешь. Я думаю для каждого все индивидуально и проверяется с годами, но как мне жимы штангами на разных наклонах - это все на силу , а на массу по моему это только гантели и еще раз гантели. Я пока немного подсушиться хочу , а вот осенью начну на массу давить. Поэтому сейчас мне интересно ваши методы. Хотя я цикл меняю каждый 2 месяца. Сейчас я пока суперсеты делаю
Ладно пошел я качаться, сегодня не будет меня. Так что до завтра Может и заскачу после тренировки на полчаса. -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
11.4.2008, 12:36
Сообщение
#4
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 8.5.2024, 21:02 Настроение: Выходные! Репутация: 445 |
Когда застрой я просто начинаю кушать и отдыхать лучше и креатинчик себе покупаю.. Я упражнениям не так много внимания пределяю.. Считаю что от этой составляющей зависит процентов 20 общего прогресса. Не знаю как у вас, но на себе проверил многое.
-------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
11.4.2008, 14:58
Сообщение
#5
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
ну незнаю. хоты ты прав что тренировка 20 процентов прогресса, а главное питание но просто очень часто и у многих грудь не так растет как другие мышцы и от правильности комплекса тоже многое зависит
-------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
11.4.2008, 15:36
Сообщение
#6
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 8.5.2024, 21:02 Настроение: Выходные! Репутация: 445 |
Это как бы да. Я просто реально оцениваю чего я сейчас могу добиться в спорте. Я не ставлю заоблачных целей. Я просто работаю с утра до ночи и у меня даже с 4-ех разовым питанием и употреблением витамин и протеина какая-то постоянная усталось и сонливость. Все на чем я сконцентрирован - это очень медленный прогресс, и успех его, в моем положении, напрямую зависит от отдыха и питания.. Просто если прилезеш на треню убитый, то хоть ты раком выкрутись ну ничего это не поможет.. Ну а канечно если соблюдать нормальный режим, тогда нужно задуматься как правильно пушить грудь чтобы она не тормозила )
-------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
11.4.2008, 17:11
Сообщение
#7
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 980 Регистрация: 8.2.2007 Из: Соединённые штаты Украины, Киев Был 22.8.2022, 13:20 Репутация: 19 |
Многие думаютчто грудь вырастит от жима лежа, хотя у 70 процентов людей плечевые суставы устроины так что немогут давать прямую нагрузку на грудные. Как писал Ятс нужно быть разденным под жим лежа!
А качаю грудь так 1. Наклонный жим 30градусов 2. Жим гантелей лежа 3. Разводка лежа 4. Кроссовер |
|
|
11.4.2008, 20:48
Сообщение
#8
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 003 Регистрация: 7.5.2007 Был 18.3.2014, 22:04 Репутация: 23 |
Многие думаютчто грудь вырастит от жима лежа, хотя у 70 процентов людей плечевые суставы устроины так что немогут давать прямую нагрузку на грудные. Как писал Ятс нужно быть разденным под жим лежа! А качаю грудь так 1. Наклонный жим 30градусов 2. Жим гантелей лежа 3. Разводка лежа 4. Кроссовер тож так думаю и делаю. правда вместо кроссовера у меня хаммер. кстати, ятс может и писал про 70%, но сам был приверженцем мощных жимов. |
|
|
12.4.2008, 7:12
Сообщение
#9
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 980 Регистрация: 8.2.2007 Из: Соединённые штаты Украины, Киев Был 22.8.2022, 13:20 Репутация: 19 |
Ага особенно лежа) Посмотри видео Ятса Blood and guts кажеться называеться. Там была эго межсезонка... Никаких горизонтальных жимов небыло, было то что в етой статье http://bodi-bilding.ho.ua/trening-grydi/68...avil-svoju.html
|
|
|
13.4.2008, 21:13
Сообщение
#10
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
НАШЕЛ НЕСКОЛЬКО ЖИМОВЫХ СИСТЕМ НА СИЛУ
Тед Арсиди - человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг - 317,5 кг ! Его мезоцикл состоит из девяти недель. В каждой неделе он проводит две тренировки жима лежа, причем один день у него "легкий" и стандартный во всем цикле. "Тяжелый", второй день тренировок жима леже вариативен. Неделя "легкий" день "тяжелый" день 1 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (83,7) 2 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (85) 3 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х6 (86,2) 4 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (88,7) 5 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (90) 6 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 4х5 (91,2) 7 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (95) 8 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 3х3 (96,2) 9 1х10 (33,7%), 1х3 (56,2), 1х3 (68,7), 4х5 (75%) 1х10 (33,7), 1х3 (56,2), 1х2 (75), 1х2 (98,7) Соревновательные попытки: 1- 97,5% , 2- 105%, 3- 108,7% Жим лежа Неделя Понедельник Четверг 1 27% х 6, 45х6, 60х4, 70х2, 78х5 27х6, 45х6, 63 3х6 2 27% х 6, 45х6, 61х4, 71х2, 80 2х5 27х6, 45х6, 63 3х6 3 27% х 6, 45х6, 62х4, 72х2, 82 2х5 72х2, 82 2х5 4 27% х 6, 45х6, 63х3, 74х2, 84 2х5 27х6, 45х6, 65 3х6 5 27% х 6, 45х6, 63х3, 75х2, 86 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5 6 27% х 6, 45х6, 63х3, 78х2, 88 2х5 27х6, 45х6, 55х2, 68 3х5 7 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 86х1, 94х3, 86х5 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5 8 27% х 6, 45х6, 63х3, 77х2, 87х1, 96х3, 89х4 27х6, 45х6, 55х2, 69 3х5 9 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 90х1, 99х2, 93х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5 10 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 101х2, 95х3 27х6, 45х6, 55х2, 71 3х5 11 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 91х1, 98х1, 104х1 27х6, 45х6, 55х2, 74 3х4 12 27% х 6, 45х6, 63х3, 81х2, 94х3 Проходка В понедельник в дополнение к основным подходам делается 3 подхода на жим в наклоне и 3 подхода на опускания на грудь. В четверг: Жим сидя - 3 подхода и жим узким хватом. Должно быть четное число повторений - 6-4-2. За месяц до проходки вспомогательные упражнения прекращаются. -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:45 |