Углеводное чередование, Кто использовал и каких результатов добился

Насоветуйте мне, плиз:)
Через недели 2 хочу поменять трени и питание ( набрала уже, фатит))
Планирую силовую без кардио ( многоповторно)
На след.день только кардио, след. День отдых и т.д.
Хочу подключить БУЧ . Думаю 2 дня белковых и один углеводный. Вопрос: углеводный когда лучше делать? В день силовых трень или накануне, когда отдыхаю?
Сейчас ( и постоянно) на относительно низкоуглеводном питании: каша с молоком на завтрак + яйца или сыр, после трени творог с кефиром и яблоко, на обед курогрудь ( чаще рыба) и овощи. Полдник 1-2 яблока, ужин рыба с овощами, перед сном кефир. + амины, витамины, омега 3. Ждет своего часа карнитин)
Сладкого, мучного не ем вообще. Хлеб не ем. Поэтому слабо представляю в каком направлении двигаться вообще.... Разве что молочку убирать

Ну почему все женские диеты не содержат медленных углеводов, другими словами где каша (рис, макароны)?
По тренировкам:
1 день силовая + кардио
2 день силовая + кардио
3 день просто кардио
а день отдыха 1-2 раза в неделю делать можно, и то не обязательно

Сообщение отредактировал Ark - 14.3.2013, 10:30

потому что все девушки боятся патологически пищи..любой,когда говришь о пятиразовом приеме и два раза в день рис например, присутствуют некий ступор и непонимание)

Сделай углеводный "день" разнесенным, таким образом - пол дня до силовой тренировки и пол дня после (полопать углеводы после трени и на этом завершить углеводную загрузку), это если у тебя тренировка часиков в 12 дня. Если же тренировка вечерняя - 18.00-19.00 или позже, то делай углеводным целиком этот день, после тренировки последний раз принимай угли и... все. Есть такое понятие в системе питания для ББ, как партиционирование, так вот предложенная схема - из этой оперы...

У меня сейчас 4 силовых после которых пол-часа кардио. Между-дома велотренажер. Отдых-раз в неделю.


Я меня 6-7 приемов пищи.


Тренировки все утренние (8 часов)
Поняла) спасибо, попробую. Везде пишут, что угли в углеводный день все равно до 15.00

Добры день народ.

Долго читал данный топик и другие, скорей всего то, что я хочу узнать уже где то обсуждалось, тогда просто дайте линк.

Вопрос в следующем: хочу попробовать углеводное чередование, проблема в подсчете калорий, а именно по порциям.

Пример: я ем 4 раза в день + протеиновый коктейль после треньки. При весе 90 кг мне нужно:
белок - 3г/кг - 270г=1080 ккал
углеводы - 1г/кг - 90г=360 ккал
жиры - 0.5г/кг - 50г=450 ккал

Так вот, если брать 100г куриного филе и 100г риса (бурого), угли которые в курином филе считаются или нет?
Калорийность 113 Ккал.
Белки 23,6 Гр.
Жиры 1,9 Гр.
Углеводы 0,4 Гр.

и бурый рис
Калорийность бурый рис — 331 ККал
белков бурый рис — 6 г
жиров бурый рис — 4 г
углеводов бурый рис — 65 г

Если считать белки и угли вместе по получается при порции 100г филе + 100г риса:
26.6+6=32.6 белка,
1.9+4=5.9 жира,
0.4+65=65.4г углей

и это получается 1 прием пищи я получаю 444 калории.

Если я правильно прикинул то в белковый день нужно съедать около 1 кг куруцы и 140 г риса?

Этот расчет правильный?

Хорошо, в курином филе мало углей и их можно не считать, но есть же продукты где углей больше, вот они считаются в общую копилку?

начни с того, что считать калории без учета особенностей усвоения продукта - дурная затея. Приведу пример:возьми клетчатку льна, данные с упаковки- на 100 гр.ккалорий 298, белки 34 гр., угли -14 гр - херасе гейнер!!! Но не все так просто - с этой клетчатки ты не получишь никаких калорий и белков. Почему? Думай.
А считать калории по табличкам и циферкам с упаковки - вчерашний день.

Он не получит белок с риса не по тому что он не усвоиться, а по тому что там слабый аминокислотный набор. Семена льна содержат много клетчатки и к тому же в сыром виде, и будут долго усваиваться, но то что ты не получишь от них никаких калорий выдумка.

Сообщение отредактировал wake - 28.3.2013, 20:00

Да

Конечно, считаешь все что ешь, если ешь только курицу и рис, то считаешь только курицу и рис.
Неужто это не очевидно для тебя?


А он говорит именно про клетчатку.

Жмыхи после сепарации масла? В контексте то про бурый рис.
Люди во время голода ремни и кору жевали, что-то да и усваивалось, а тут из семян льна 0, пфф.

Сообщение отредактировал wake - 28.3.2013, 20:15