Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
20 страниц V  « < 16 17 18 19 20 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Винс Жиронда: Тренер чемпионов., тренировочные методики Винса

Опции V
trtretre
makzronin
сообщение 18.5.2013, 11:47
Сообщение #171


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 281
Регистрация: 8.4.2013
Из: Донецк
Был 28.11.2014, 16:23



Репутация:   60  
Цитата(0utlaw @ 18.5.2013, 12:25) *
Разминочные подходы не учитываются никогда.

+1
Можно сделать хоть десять разминочных, но если после них 1 или 2 рабочих, то это только 1 или 2 подхода.


--------------------
Я нейтрально отношусь ко всем, до первого выстрела в мою сторону.©
-------------------
Хочешь быть большим и сильным, привыкай к прыщам обильным.©
-------------------
А вот Анастразол это препарат
чудо, он селективно кончает эстрадиол!© Do4a.com
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
makzronin
сообщение 18.5.2013, 12:01
Сообщение #172


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 281
Регистрация: 8.4.2013
Из: Донецк
Был 28.11.2014, 16:23



Репутация:   60  
Цитата(Oльга @ 18.5.2013, 12:34) *
Ясненько, значит не учитываются. А фактически выполняются? То есть можно сделать два разминочных и 8 по Жиронде? Или я чего-то недопонимаю?

Без разминочных подходов - в лучшем случае вас ждет травматолог, в худшем - инвалидное кресло. И это увы не сарказм.


--------------------
Я нейтрально отношусь ко всем, до первого выстрела в мою сторону.©
-------------------
Хочешь быть большим и сильным, привыкай к прыщам обильным.©
-------------------
А вот Анастразол это препарат
чудо, он селективно кончает эстрадиол!© Do4a.com
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 18.5.2013, 12:03
Сообщение #173


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2846  
Цитата(Oльга @ 18.5.2013, 12:34) *
То есть можно сделать два разминочных и 8 по Жиронде? Или я чего-то недопонимаю?
Можно конечно. Если веса очень большие, то можно и больше разминочных. Обычно минимум два: с пустым грифом, и с каким-то промежуточным весом. Можно ввести эмпирическое правило: на каждые 50-60 кило рабочего веса +1 разминочный подход.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Oльга
сообщение 18.5.2013, 14:41
Сообщение #174


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Регистрация: 28.1.2012
Был 13.3.2014, 6:18



Репутация:   7  
Все поняла, спасибо ax.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Донецкий
сообщение 28.3.2016, 11:06
Сообщение #175


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 772
Регистрация: 8.9.2013
Из: Киев
Был 22.5.2025, 15:43



Репутация:   73  
Начал тренить вчера 8х8. Тренировка проходит очень бодро и на одном дыхании. Вложился в 44-46 мин. это непривычно быстро для меня. 2 группы по три упр-ния.
Из проблем с которыми столкнулся - головокружение, пульс в районе 160-190 на протяжении всей тренировки.
Так же очень тяжело уложить сам подход в 30 сек. выходит значительно меньше. если брусья то 10-13 сек. Если жимы, то около 18-24. Отдыхал около 25-30.

Ночью уже были судороги. С утра довольно обширная крепатура. Уже забыл как это )
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 28.3.2016, 12:53
Сообщение #176


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 476
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.9.2025, 14:35



Репутация:   1158  
Цитата(Донецкий @ 28.3.2016, 12:06) *
Так же очень тяжело уложить сам подход в 30 сек. выходит значительно меньше. если брусья то 10-13 сек. Если жимы, то около 18-24. Отдыхал около 25-30.

Он пишет о времени на подход до 30 секунд.
темп выполнения медленный.

Так что если любишь "быстро" накидывай повторы немного)
Но на ногах и спине это может и не прокатить, обрыгаешься))


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
jackal3156
сообщение 30.10.2016, 16:06
Сообщение #177


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Регистрация: 24.9.2015
Из: Мариуполь
Был 22.3.2025, 14:49

Настроение:
позитив




Репутация:   3  
Недавно прочитал информацию, что натуральному атлету для максимального роста нужно тренить мг не менее двух раз в неделю с тяжелыми весами. Винс вроде бы тренил натурально. Хотя и написано, что он любил качать мг два-три раза в неделю, но его программа 8х8 или 10х10, по которой он тоже тренился, не подразумевает большие веса. Но мышцы то у него были. Что думаете по этому поводу? Просто у меня травмы имеются и неохота с большими весами работать, думал перейти на 8х8 или 10х10, а тут говорят, что без больших весов никак...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 30.10.2016, 16:14
Сообщение #178


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 476
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.9.2025, 14:35



Репутация:   1158  
Не "большие", а минимально необходимые для обеспечения мышечного роста). Какие это веса? Хз... Не легкие))


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
jackal3156
сообщение 30.10.2016, 16:25
Сообщение #179


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Регистрация: 24.9.2015
Из: Мариуполь
Был 22.3.2025, 14:49

Настроение:
позитив




Репутация:   3  
Механический натяг - основной для роста натурала. 6-8 повторений, 2-3 минуты отдыха. 80 % от 1пм примерно. 40-70 повторений за тренировку на большие мышечные группы. 2 упражнения на крупную мышечную группу, одно на малую. Часть упражнений в метаболическом стиле на 12-15 повторений. Без отказа. Как-то так...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 30.10.2016, 17:52
Сообщение #180


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2846  
Цитата(jackal3156 @ 30.10.2016, 16:25) *
Без отказа.
Ключевое. Т.е. веса должны быть большие, но все свои 8х8 или какая другая схема, должна быть без отказа. Максимум в конце тренировки уже могут начаться отказы от усталости, когда ты там хотел 15, но просто не вытянул и бросил на 12ти. Типа того.

Но я все же чередовал бы более интенсивные тренировки и менее интенсивные. Т.е. одна тренировка на мг в неделю на 6-8 повторов в основных упражнениях, другая - 10-12, соответственно веса ниже. И если веса уже действительно объективно немаленькие, то имеет смысл использовать предварительное утомление и суперсеты, чтобы пожалеть связки и цнс.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
20 страниц V  « < 16 17 18 19 20 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 6.10.2025, 0:19