Винс Жиронда: Тренер чемпионов., тренировочные методики Винса |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Винс Жиронда: Тренер чемпионов., тренировочные методики Винса |
![]()
Сообщение
#171
|
|
![]() Опытный атлет ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 1 281 Регистрация: 8.4.2013 Из: Донецк Был 28.11.2014, 16:23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Разминочные подходы не учитываются никогда. +1 Можно сделать хоть десять разминочных, но если после них 1 или 2 рабочих, то это только 1 или 2 подхода. -------------------- Я нейтрально отношусь ко всем, до первого выстрела в мою сторону.©
------------------- Хочешь быть большим и сильным, привыкай к прыщам обильным.© ------------------- А вот Анастразол это препарат чудо, он селективно кончает эстрадиол!© Do4a.com |
![]() |
![]() ![]() |
Реклама |
![]()
Сообщение
#
|
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#172
|
|
![]() Опытный атлет ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 1 281 Регистрация: 8.4.2013 Из: Донецк Был 28.11.2014, 16:23 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Ясненько, значит не учитываются. А фактически выполняются? То есть можно сделать два разминочных и 8 по Жиронде? Или я чего-то недопонимаю? Без разминочных подходов - в лучшем случае вас ждет травматолог, в худшем - инвалидное кресло. И это увы не сарказм. -------------------- Я нейтрально отношусь ко всем, до первого выстрела в мою сторону.©
------------------- Хочешь быть большим и сильным, привыкай к прыщам обильным.© ------------------- А вот Анастразол это препарат чудо, он селективно кончает эстрадиол!© Do4a.com |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#173
|
|
![]() Resigned ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: ![]() ![]() ![]() |
То есть можно сделать два разминочных и 8 по Жиронде? Или я чего-то недопонимаю? Можно конечно. Если веса очень большие, то можно и больше разминочных. Обычно минимум два: с пустым грифом, и с каким-то промежуточным весом. Можно ввести эмпирическое правило: на каждые 50-60 кило рабочего веса +1 разминочный подход.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#174
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 28.1.2012 Был 13.3.2014, 6:18 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Все поняла, спасибо
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#175
|
|
![]() Атлет ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 772 Регистрация: 8.9.2013 Из: Киев Был 22.5.2025, 15:43 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Начал тренить вчера 8х8. Тренировка проходит очень бодро и на одном дыхании. Вложился в 44-46 мин. это непривычно быстро для меня. 2 группы по три упр-ния.
Из проблем с которыми столкнулся - головокружение, пульс в районе 160-190 на протяжении всей тренировки. Так же очень тяжело уложить сам подход в 30 сек. выходит значительно меньше. если брусья то 10-13 сек. Если жимы, то около 18-24. Отдыхал около 25-30. Ночью уже были судороги. С утра довольно обширная крепатура. Уже забыл как это ) |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#176
|
|
![]() ... ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Так же очень тяжело уложить сам подход в 30 сек. выходит значительно меньше. если брусья то 10-13 сек. Если жимы, то около 18-24. Отдыхал около 25-30. Он пишет о времени на подход до 30 секунд. темп выполнения медленный. Так что если любишь "быстро" накидывай повторы немного) Но на ногах и спине это может и не прокатить, обрыгаешься)) -------------------- |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#177
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 55 Регистрация: 24.9.2015 Из: Мариуполь Был 22.3.2025, 14:49 Настроение: позитив Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Недавно прочитал информацию, что натуральному атлету для максимального роста нужно тренить мг не менее двух раз в неделю с тяжелыми весами. Винс вроде бы тренил натурально. Хотя и написано, что он любил качать мг два-три раза в неделю, но его программа 8х8 или 10х10, по которой он тоже тренился, не подразумевает большие веса. Но мышцы то у него были. Что думаете по этому поводу? Просто у меня травмы имеются и неохота с большими весами работать, думал перейти на 8х8 или 10х10, а тут говорят, что без больших весов никак...
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#178
|
|
![]() ... ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Не "большие", а минимально необходимые для обеспечения мышечного роста). Какие это веса? Хз... Не легкие))
-------------------- |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#179
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 55 Регистрация: 24.9.2015 Из: Мариуполь Был 22.3.2025, 14:49 Настроение: позитив Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Механический натяг - основной для роста натурала. 6-8 повторений, 2-3 минуты отдыха. 80 % от 1пм примерно. 40-70 повторений за тренировку на большие мышечные группы. 2 упражнения на крупную мышечную группу, одно на малую. Часть упражнений в метаболическом стиле на 12-15 повторений. Без отказа. Как-то так...
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#180
|
|
![]() Resigned ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Без отказа. Ключевое. Т.е. веса должны быть большие, но все свои 8х8 или какая другая схема, должна быть без отказа. Максимум в конце тренировки уже могут начаться отказы от усталости, когда ты там хотел 15, но просто не вытянул и бросил на 12ти. Типа того.Но я все же чередовал бы более интенсивные тренировки и менее интенсивные. Т.е. одна тренировка на мг в неделю на 6-8 повторов в основных упражнениях, другая - 10-12, соответственно веса ниже. И если веса уже действительно объективно немаленькие, то имеет смысл использовать предварительное утомление и суперсеты, чтобы пожалеть связки и цнс. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 0:19 |