Винс Жиронда: Тренер чемпионов., тренировочные методики Винса |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиВинс Жиронда: Тренер чемпионов. |
 |
  |
Винс Жиронда: Тренер чемпионов., тренировочные методики Винса |
Опции
|
 81eg
|
 6.4.2012, 14:03
Сообщение
#71
|
 ...  Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация:  1158 
 |
Винс любил потренировать мышцы 2 и даже 3 раза в неделю.
Разбивая программу таким образом: первые 3 дня верх тела, следующие 3 дня низ, после один день отдыха. В то время многие проводили в спортзале по 2-3 часа, когда Винс тренировался интенсивно, выполняя максимально большой объем в максимально короткое время. Это дает возможность тренироваться чаще. Я даже знаю парней, которые тренируются дважды в день, но у них одна тренировка длится до 10-20 минут, при таком тренинге они быстрее восстанавливаются и могут тренироваться чаще. Но в основном так тренируются те, у кого свой спортзал, или кто тренируется дома. \ПЕРЕГАР обрати внимание\ Сообщение отредактировал 81eg - 6.4.2012, 14:03 -------------------- |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
vlad
|
6.4.2012, 14:03
Сообщение
#72
|
 пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164
|
Цитата(81eg @ 6.4.2012, 14:52)  OLD SCHOOL программа от Жиронды (10×10) Эта тренировка OLD SCHOOL-льного стиля, ее еще называют немецким тренировочным объемом. В теории вы подвергаете мышцы большому объему, и они вынуждены подрасти или сдохнуть. Для того чтобы выполнить 10×10, вы берете по одному упражнению на мышечную группу и выполняете 10 подходов по 10 повторений, отдых между подходами должен быть не дольше 60 секунд. Возьмите вес примерно 50% от вашего максимума. Да, первые подходы будут казаться вам очень легкими, но потом начнет развиваться усталость и вы уже будете бороться за каждое повторение. До отказа желательно дойти только в последнем подходе, но можно и вообще не доходить, а вращаться около отказа. Как только вы сможете свободно выполнить этот объем с текущим весом, смело накидывайте еще на штангу. Программа: День 1 (Ноги, Грудь, Бицепс): •Приседания 10×10; •Брусья 10×10; •Подъемы штанги на лавке Скотта 10×10. День 2 – отдых; День 3 (Спина, Плечи, Трицепс): •Горизонтальная тяга блока 10×10; •Махи в стороны гантелями 10×10; •Разгибания с канатом на блоке 10×10. День 4 – отдых; День 5 – повторите день 1, и т.д. простинько и со вкусом)) -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
|
|
81eg
|
6.4.2012, 14:05
Сообщение
#73
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Поняв сам принцим можно под себя любую составлять.)
-------------------- |
|
|
|
|
81eg
|
6.4.2012, 14:09
Сообщение
#74
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(81eg @ 6.4.2012, 15:03) Разбивая программу таким образом: первые 3 дня верх тела, следующие 3 дня низ, после один день отдыха. наверное всетаки имеется в виду абабаб, а не аааббб... -------------------- |
|
|
|
|
peregar
|
6.4.2012, 20:09
Сообщение
#75
|
 Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(81eg @ 6.4.2012, 15:03) Винс любил потренировать мышцы 2 и даже 3 раза в неделю. Разбивая программу таким образом: первые 3 дня верх тела, следующие 3 дня низ, после один день отдыха. В то время многие проводили в спортзале по 2-3 часа, когда Винс тренировался интенсивно, выполняя максимально большой объем в максимально короткое время. Это дает возможность тренироваться чаще. Я даже знаю парней, которые тренируются дважды в день, но у них одна тренировка длится до 10-20 минут, при таком тренинге они быстрее восстанавливаются и могут тренироваться чаще. Но в основном так тренируются те, у кого свой спортзал, или кто тренируется дома. \ПЕРЕГАР обрати внимание\ А что мне обращать я еще год назад не читая этого писал тоже самое на фитспорте, читал что мне писали? Не зная про FST я со своими размышлениями про фасции запарил стил))) но кто меня слушает, я же не Жиронда))) |
|
|
|
|
81eg
|
6.4.2012, 20:13
Сообщение
#76
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Не год а пару тройку месяцев)).
Так я к тому и написал что видел тот твой пост. Все таки есть такая "теория" а не просто выдумка Перегара.) -------------------- |
|
|
|
|
peregar
|
6.4.2012, 20:32
Сообщение
#77
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(81eg @ 6.4.2012, 21:13) Не год а пару тройку месяцев)). Так я к тому и написал что видел тот твой пост. Все таки есть такая "теория" а не просто выдумка Перегара.) Только суть была в том что короткие высоинтенсивные тренировки дважды в день не просто позволяют больше тренироваться и быстрей востаналвиватся, а то что они стимулируют выбросы ГР и снижают катаболическую фазу тренирок. |
|
|
|
|
Redixin
|
6.4.2012, 21:22
Сообщение
#78
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 829 Регистрация: 19.7.2011 Из: Харьков Был 3.8.2024, 11:31 Репутация: 274
|
Сегодня попробовал 8*8 20сек отдыха. Делал руки - очень понравилось, пампинг бешенный. Уложился минут в 20, потом кардио..
Очень понравилось. Следующие 2 недели буду продолжать в таком же темпе. Только вот незнаю как лучше сделать сплит, на 6дней с учетом кардио 70мин ежедневно... Как я себе это примерно представляю: всё 8*8 20сек отдыха. пон - грудь жим под 30 гантелями жим на ровной жим на обратнонаклонной скамье разводки или кроссовер вт - плечи жим сидя\стоя что нибудь тоже на передний пучок разводки вбок стоя разводки вбок внаклоне ср - ноги сед жим ногами сгибание на тренажере разгибание на тренажере икры не делаю, т.к. на кардио под 12 они отлично работают , но может ошибаюсь и надо тоже делать хз чт - руки жим узким хватом тяга веревки вниз - как правильно называется упражнение я незнаю , но думаю понятно. ПШНБ молот пт - спина тяга штанги внаклоне подтягивания с весом тяга блока к животу тяга блока к груди сб - повторить плечи Вот как-то так хочется попробовать. Просто я незнаю как можно в один день делать к примеру ноги и еще что-то. У меня после приседа 4*10 140кг - реально неочень хорошо (низкоуглеводка не даёт о себе забыть ))) Т.е большие и малые мышцы в один день думаю очень сложно будет, тем более на диете. Или это всё фигня, что я выше написал и не стоит и пробовать ? -------------------- "Твоя схема : становая тяга (сумо) + присед + жим гантелей + омлет из 12 яиц + курица + овсянка и полное, полное молчание на форумах, до тех пор пока не будешь иметь в рабочих весах на 4-6 повторений жим 1,5 собственного веса, присед 2-2,2 собственного веса, становая 2,2-2,5 собственного веса." (с)Грех
|
|
|
|
|
81eg
|
6.4.2012, 22:23
Сообщение
#79
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
плечи\3-4упражнения\
спина\2-3\ ноги спина\3-4\ грудь\2-3\ ноги грудь\3-4\ плечи\2-3\ Биц триц Сообщение отредактировал 81eg - 6.4.2012, 22:27 -------------------- |
|
|
|
|
81eg
|
6.4.2012, 22:30
Сообщение
#80
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Испытай все равно на фарме).
-------------------- |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиВинс Жиронда: Тренер чемпионов. |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 7.10.2025, 20:36 |
