Вопрос От Новичка

Тут первая цифра - повторения, вторая - подходы

1 неделя с 03 по 09.01.2000

1 день (утро)

1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
4.Жим ногами 5рХ5п.
5.Наклоны сидя 5рХ5п.

Итого: 73 подъема

1 день (вечер)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п (30)
3.Грудные мышцы (разводка) 10рХ5п
4.Приседания (медленно) 50% 3рХ2п,60% 3рХ2п,70% 3рХ4п (24)
5.Пресс 10рХ3п.

Итого: 81 подъем
Всего за день: 154 подъема

2 день

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ2п,60% 3рХ5п (21)
2.Жим сидя под углом 3рх5п.
3.Отжимание на брусьях 6рх5п.
4.Жим ногами в тренажере 6рх5п.
5.Наклоны на тренажере 10рх4п.

Итого: 21 подъем

3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (29)
2.Тяга до колен 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
3.Трицепсы на тренажере 8рХ5.
4.Грудные мышцы 10рХ5п.
5.Жим ногами 4рХ6п.

Итого: 54 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рх2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ2п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п (63)
2.Грудн.м-цы (разводка) 10рХ5п
3.Тяга с плинтов 70% 3рХ1п,80% 3рХ1п,90% 3рХ2п,100% 2рХ2п,110% 2рХ3п (24)
4.Приседания в тренажере 5рХ6п
5.Пресс 10рХ4п.

Итого: 87 подъемов
Всего за день: 141 подъем

5 день (утро)
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ7п (29)
3.Отжимания на брусьях 5рх5п.
4.Жим ногами в тренажере 4рх5п.
5.Наклоны сидя 5рХ5п.

Итого: 56 подъемов

5 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Приседания 50% 5рХ2п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п (36)
3.Грудн.м-цы (разводка) 10рХ5п
4.Присседания в тренажере 6рХ5п.

Итого: 69 подъемов
Всего за день: 125 подъемов

6 день (вечер)
1.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх2п,85% 2рх6п (24)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ3п,75% 3рХ2п,65% 4рХ1п,55% 6рХ1п (43)
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Жим ногами 6рХ5п.
5.Наклоны на тренажере 8рх4п.

Итого: 67 подъемов
Всего за неделю: 508 подъемов