Вопрос От Новичка

Добрый день, уважаемые культуристы:)
Заранее сорри, если уже такие темы проскакивали. Возможно плохо искал, но не нашел.

Ситуация следующая. Рост 188. Вес 78кг.
Решил немного привести себя в форму. Есть немного жира на животе и боках:) Наверное такая проблема у всех начинающих.
По ряду причин сейчас нет возможности ходить в проф. зал. Есть только спортплощадки с кучей необходимого инвентаря (турники, брусья, для пресса, и т.д).
Начал бегать. 2-3км без проблем пока , турник раз 5 в первом подходе, брусья также, пресс 3 по 30 без проблем на скамейке, 3 по 15 на брусьях. В общем, печаль-беда. :(
Собственно вопрос: можно ли только тем, что есть "под рукой" убрать свои бока и жир с живота и чуть привести себя в форму, или здесь не обойтись без проф. спортзала и проф. спортпита?

Заранее спасибо за ответ. Всем хорошего дня!

Бока убираются диетой. Продолжай бегать.

да

Диету нужно какую-то определенную соблюдать? Или достаточно ограничить полностью сладкое, мучное, жирное и после 6 не кушать?
Спасибо.

Всё верно.
Можешь творога нежирного наночь стоптать. Только в пользу пойдет.

То есть мышц нет совсем? Как при таком весе и росте могут быть жирные бока и живот. Плохо себе это представляю...


Правильное питание, а не диета. После 6 кушать нужно, притом обязательно. Это нужно для того, что бы ночью мышцы питались аминами, иначе их будет становиться меньше, с чем у тебя, судя по всему, и так проблемы. Конечно не дерьмоеду, а как писали, например, творог.

не то что бы совсем нет, но мало.
ну у меня не висит живот и бока, но тем не менее жировая прослойка в этих местах не очень маленькая:)

А за сколько времени до сна нужно кушать тот же творог лучше всего? Если я ложусь около 12 - 1 ночи..
Спасибо

за час

А вот по тому же бегу, есть какие-то норма сколько нужно бегать? Или просто всегда максимальное количество сколько можешь нужно бежать? такой же вопрос по прессу.
Спасибо!