Вопросы по методике Фалеева, Интересно мнение профессионалов

1. Я особо разницы между "до солнечного сплетения" и "центральную часть груди" не вижу. Идеально - чуть ниже сосков, но все достаточно индивидуально, можно чуть варьировать.
2. Та никаких проблем, добавляй как есть. Я например тоже добавляю по 5 кг.

А можно цитату из Фалеева, где это сказано? Я не спорю, я просто спрашиваю, самому лень искать описание техники у Фалеева.

Дело в том, что перпендикулярное положение плеча к туловищу во время жима это полнейший идиотизм. Так НЕЛЬЗЯ жать никогда. И так никто не жмет. И сам Фалеев тоже никогда так не жал. Так что либо у него косяк в описании, либо ты не понял где что должно быть перпендикулярно. Если плечи держать перпендикулярно туловищу, штангу придется опускать к шее, в лучшем случае к ключицам. Если с небольшим весом и желательно в станке Смита, то еще можно попробовать, для экстремальной растяжки грудных (нафига она только нужна..), но в качестве базы для жима такая техника не годится. Она неэффективна и опасна одновременно - дивное сочетание.

Учитывая, что программа Фалеева ближе к лифтингу, и цели у нее преимущественно силовые, то и технику желательно использовать ближе к лифтерской. Единственное что можно не делать настоящий мост, а просто небольшой прогиб в спине. В остальном это "трицпсовый" стиль, когда локти идут ближе к туловищу, а штанга опускается к низу груди, фактически под пекторальные. Ширина хвата средняя. Конечно нормально. Если ты будешь добавлять по 5кг каждую тренировку, и при условии, что ты в самом начале жал 50 кг, то ты через год пожмешь 300. 300 кг без экиперовки жмут не так много людей на этой планете, все они очень крепко на фарме и тренируются по 20 лет. Так что даже по 2.5 каждый раз это уже много, это не прогресс, это взрыв. Такой быстрый прогресс возможен только в самом начале, когда мышцы фактически сильнее вообще не становятся, просто улучшается мышечная координация.

Спасибо большое за мнения!

Сорри, сорри - не плечи конечно, а локти! имелись ввиду, это я уже затуркался - думаю про одно, пишу другое.

Еще раз спасибо за мнения!

Ну тут ты не угадаешь с хватом и не получится их все время перпендикулярно держать. Главное держи локти под штангой.

Понял, спасбо!

В пауэрлифтинге так не жмут, данная траектория приведет /при выходе на приличный вес/ к травме ротаторов плеча. Даже при небольшом мосте, траектория не должна /по возможности/ отклонятся от вертикали.

Сообщение отредактировал dark - 25.7.2011, 22:55

Полюбому такая траектория будет. Жать с сисек и навыходе в верхнюю точку оставлять штангу над сиськами не реально. А ложить штангу на глаза стремно. Траектория из уровня сосков в нижней точке и уровень глаз в верхней это отимально.

Спасибо!

При небольшом мосте это невозможно, если опускать к низу груди. Да и при большом. Только при ну очень большом. Иначе в верхней точке будет неслабый угол между плечом и корпусом, т.е. вес будет заваливаться на живот. В фазе дожима вес идет в сторону головы, тут не попрешь против механики.

Бывает, что в плохо прожатой майке, либо при огрехах в технике, вес бросает на голову раньше дожима, и это реально опасно. Бывали случаи, когда после такой неудачи в жиме атлет попадал в больницу на полгода, где ему по кусочкам реставрировали челюсть.

Господа - видимо у нас разный взгляд на траекторию PL жима.
Попробуйте пожать с ровной спиной, и со стянутыми лопаками в положении небольшого моста, и сравните траекториии.
,, жим с небольшой подачей в сторону головы,,- К.В.Рогожников

Сообщение отредактировал dark - 26.7.2011, 7:41