Немного Похудеть И Придать Телу Здоровой Вид |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамНемного Похудеть И Придать Телу Здоровой Вид |
 |
  |
Немного Похудеть И Придать Телу Здоровой Вид |
Опции
|
 lev258
|
 9.8.2014, 17:18
Сообщение
#1
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 9.8.2014 Был 25.8.2014, 9:33 Репутация:  0 
 |
Добрый день. Уже практически месяц хожу в тренажерный зал. Пока что хожу два дня в неделю, так сказать укрепляю мышцы, работаю по программе фул бади.
Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг. Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было. Перечитал весь интернет, в том числе и этот форум. Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу. Заниматься думаю три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) В остальные дни буду по утрам бегать, так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя. Как вы считаете, мне подойет эта программа, или я что то не так понял 1 тренировка Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 2хМакс Приседания со штангой 4х10 Жим лежа 4х10 Наклоны с гантелями в стороны стоя 4х15 Тяга сверху за голову 4х10 Жим штанги из за головы 4х10 Разгибание рук с верхнего блока 4х10 Сгибание рук с гантелями сидя под углом 4х10 Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 1хМакс 2 тренировка. Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре) 2хМакс Становая тяга 4х10 Наклонный жим лежа гантелей 4х10 Жим ногами в тренажёре под углом 4х10 Тяга Т-образного грифа лёжа 4х10 Махи гантелями в стороны 4х10 Брусья 4х10 Подтягивания обратным хватом к груди 4х10 Сведение ног в тренажёре 4х15 Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре) 1хМакс 3 тренировка Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 2хМакс Приседания со штангой 4х10 Разводы с гантелями лёжа горизонтально 4х10 Тяга сверху к груди широким хватом 4х10 Разведение рук назад в тренажёре 4х10 Обратнонаклонный жим лежа 4х10 Жим гантелей вверх сидя 4х10 Сгибание рук со штангой хватом сверху 4х10 Голень(подъемы на носки) сидя 4х20 Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 1хМакс |
 |
 
|
|
OlegRO
|
9.8.2014, 17:20
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
Цитата Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу. чё за?? )) Цитата так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя. )) -------------------- |
|
|
|
|
lev258
|
9.8.2014, 17:32
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 9.8.2014 Был 25.8.2014, 9:33 Репутация: 0
|
Цитата(OlegRO @ 9.8.2014, 18:20)  чё за?? )) )) В смысле? что то не правильно? |
|
|
|
|
Kito
|
9.8.2014, 18:39
Сообщение
#4
|
 Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 708 Регистрация: 6.12.2012 Из: Харьков Был Вчера, 11:10 Репутация: 371
|
Цитата(lev258 @ 9.8.2014, 18:32) В смысле? что то не правильно? он к тому, что вы сами же написали о понимании необходимости занятий по Гончарову и в итоге попытались изобретать велосипед. |
|
|
|
|
Jackson
|
10.8.2014, 5:58
Сообщение
#5
|
 ПляжнеГ Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 376 Регистрация: 20.1.2010 Из: Одесса Был 20.5.2025, 20:05 Репутация: 498
|
Мне 30 лет, рост 188 , вес 95.... млять мне бы еще кг 15 мяска(((
так как я все еще дрыщ.. -------------------- Льва, не интересует мнение овец
|
|
|
|
|
small_slow
|
10.8.2014, 12:43
Сообщение
#6
|
 МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
добре їсти, довго спати, Бог здоровя має дати!
-------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
Дырокол
|
10.8.2014, 18:27
Сообщение
#7
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 845 Регистрация: 2.10.2013 Из: Киев Был 9.9.2024, 3:30 Репутация: 74
|
Цитата(lev258 @ 9.8.2014, 18:18) Добрый день. Для общего развития читни еще Любера "Секреты качалки". Там вот как раз всё расписано как начинать и что делать. Расписано на пару лет вперед. |
|
|
|
|
Val
|
10.8.2014, 20:11
Сообщение
#8
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Цитата(lev258 @ 9.8.2014, 18:18) Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг. Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было. Та какой там пляж уже ?, к зиме дело идет, скоро в ватнике ходить будешь - стыдно не будет ). |
|
|
|
|
Евгений Заплатин...
|
12.8.2014, 7:15
Сообщение
#9
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 8.8.2014 Был 24.8.2014, 3:13 Репутация: -1
|
Ты уж определись, что тебе нужно для начала похудеть или все таки мышцу нарастить...
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамНемного Похудеть И Придать Телу Здоровой Вид |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 5:51 |
