Жим Лежа, проработка грудных мышц

Как так-то? :) Для меня тренировка в 2 часа - это лайт )) Когда нормально занимался 3 часа - обычная тренировка. В дни тяжелых тяг бывало и по 4 :)) Я между подходами минут по 5-10 отдыхаю.

3,5 часа это норма для первого дня. 11 тяжелых жимов, 7 тяжелых приседов и подсобка всякая. Втягиваешься.
Скажу больше, такие же тренировки были у моей супруги. Без всякой фармподдержки. Естественно делали иногда легкие тренировки, от накопленной усталости.
Я не к тому что монстр или нет, а что это реально, и никаких перетренов не будет. Для меня эти перетрены как миф. Чувствуешь, что надоедает трень, пропадает желание, скинь немного веса, уменьши нагрузку. Недели отдыха будет более чем достаточно. после этой недели будет разрывать от желания вернуться к большим весам.

тоже долго отдыхаю, но у меня подсобка не тяжелая , отдых пару минут. грубо говоря присед час, и подсобка час. можно потом домой)

Для меня "тяжелый" - от 85% и выше.
Ты, видимо, в другом каком-то смысле употребляешь это слово ?



А жим ? О_о
Или ты много дней в неделю ходишь в зал?

ну жим в другой день, час жима, час подсобки)
с тягой так же.
сейчас на сухую, максимум 1.5 в зале и домой))
я не делаю 3 базы в один день))

у меня тренировки всегда строились по принципу 2 раза присед, 1-2 раза тяга, а жим каждую тренировку

может я как то не так тренируюсь, хрен его знает)

85-95% от 5 до 2 повторений, с увеличением веса по 2,5кг.
Так что все верно.


Гы. Аналогично)
2 раза присед, 2 раза тяга, жимы каждую трень, но жимы разные. Классический жим только один в неделю.

Самое спорное в таком режиме это 2 тяги. Многие считают, что это слишком, мол восстановиться не успеваешь и загоняешь себя. И я скорее соглашусь. Потому как тягой в нашем зале практически никто не славился. Но это уже другая тема ))



ты случаем не по планам Котена занимаешься? )))

Кому как... У меня тяга как-то тоже не идет, возможно по этой причине, а возможно по той что перешел с классики на сумо, и сейчас больше упор на технику. А вот супруга сделала рекорд Украины по той же проге. Как говорится - все индивидуально.


Нет.