Жим Лежа, проработка грудных мышц

Потренируй жим с паузой на груди в 3 сек. Вес меньше, опустил на грудь, считаешь до трех, и резкой подачей выжимаешь.
Можно в конце после основной работы на жим несколько подходов с легким весом с паузой добавлять.

хм, тоже попробую такое

Делаю "жим с паузой" во всех разминочных подходах, пока не дойду до рабочего веса. Нравится очень. А по поводу "жима с нижней точки", очень хорошо расписаны все плюсы у Кубика Брукса. Вообще его система тренинга довольно познавательна, но очень большая нагрузка на связки, поэтому можно что-то заимствовать для себя, но очень избирательно (по моему мнению)

может все таки с широчайшими проблема ? За срыв отвечают широчайшие!

с ними проблем точно нет)) тут именно руки, толкнуть ее не могу первые пару см, а дальше все как нужно, да и бывает это не регулярно... мб вобще цнс?

Сообщение отредактировал RedZerg - 30.8.2013, 21:41

это ты так сам решил?

Широчайшими еще уметь срывать надо. Они срывают либо при хорошем мосте, либо у совсем дрыщей, у которых локти опускаются гораздо ниже уровня лавки ) Потому что толщина корпуса маловата. А так я тоже склоняюсь к плечам, дельты в срыве играют первостепенную роль.

Однако если речь идет именно о полном ступоре, то у меня сомнения что это вообще проблема какой-то мышечной группы. Сложно даже сказать что это. У меня была похожая фигня сто лет назад, я еще ТА занимался в институте. Полная остановка в приседе в мертвой точке. Причем даже на средних весах. Вот досел, встаю - раз и все. И могу так в полуприседе сидеть, вроде не очень-то тяжело, но вверх ни на грамм. Чуть-чуть помогают эту точку пройти и все, встаю как с палкой. Хз что это было, само прошло, сейчас думаю что-то нервное.

ну вот я тоже думаю))) что все же не спина, обращу во вторник внимание особое на дельту, хотя была боль в ней мб изза этого но болело в основном когда под углом жал в горизонт все было гут.... буду думать решать проблему спасибо-)

Если была боль, это может быть причиной. Есть т.н. сухожильные аппараты Гольджи, это такой себе "динамометр" внутри сухожилия. Его функция - не дать твоим мышцам травмировать твои же сухожилия, этот аппарат подключен к нервной системе и выполняет функцию обратной связи, регулируя максимальное мышечное усилие. Если сухожилие травмировано, это может быть защитной реакцией - оно же тебе и не дает развить максимальное усилие, чтобы ты его не дорвал. При этом мышцы напрягаются слабее и ты вроде чувствуешь, что мог бы поднять и больше, но не можешь заставить их включиться на полную катушку.

Если это результат травмы, то нужно просто подождать и само пройдет. Если же просто срыв слабый - то тренируй срыв и забей что в нем участвует )) Жми на паузу, жми со страховочных упоров...

то есть если травма то можно продолжать в том же темпе или уменьшить нагрузку?


Про срывы и тренировки их понял спасибо)