Жим Лежа, проработка грудных мышц

Подтягивания. Если без сгибаний рук никак, то одно упражнение 4х12-15 в конце основного комплекса.

MaJ0r,
ну с этим понятно
MaJ0r, если я в зале работаю один и делаю последнее повторение с большим трудом, но штангу на стойки ложу сам, это, получается, не отказ?
0utlaw, ткните пожалуйста носом, где у нас на форуме можно подробнее об этом почитать.

это было резко
есть упражнение тяги штанги на бицепс
даже я делаю иногда в смите

это из такого примерно положения локти идут назад а штанга подтягивается к плечам

На форуме скорее всего систематизированной инфы в каком-то одном месте не собрано.

Возьми книжку Гончарова, да прочитай. И потом можешь по ней же и тренироваться. Или только принципы оттуда взять, а тренинг самостоятельно под себя подгонять.

Должен вам сказать, что тяга на бицепс существует ).
Ее можно делать или со штангой, или с верхним/нижним блоком кроссовера стоя/лежа, или в Смитте и т.д. Суть упражнения заключается в том, что локти в положительной фазе движения отводятся назад, и таким образом само движение превращается именно в тянущее, а не подъемное. Подобные "финты" очень любил Сержио Олива, можете глянуть ролики с ним при выполнении упражнений на бицепс.
ЗЫ. Но возможно, Ситровод просто ошибся терминологически, и действительно речь вел о подъемах, назвав их тягами ).
Гы-ы. Слегка меня опередили с разъяснениями насчет тяги )))...

отказ, это когда тебя придавило )
Есть два типа отказа: ЦНС и мышечный. ЦНС, когда ты что-то делаешь 3 по 3 и не можешь выжать штангу и нужна помощь. А мышечный, когда делаешь что-то в многоповторном режиме, там на 20 раз и последний раз также не можешь осилить. Это очень грубо

По мне это все равно сгибания. Только локти уходят назад. Кстати, стоять раком не обязательно же, можно и ровно. Я в смите иногда делаю. Ну как иногда, раз в пару лет так точно ))

Но если хоца кому-то называть тягой, ладно. Все равно 9 из 10 не поймут о чем речь.

Это да, все верно, - как насчет стойки раком, так и насчет понимания что же это за упражнение "тяга на бицепс" ). Тут, действительно, лучше один раз увидеть...

Citrovod, ты обьясни получше что ты хочешь? ато вчера мы говорили, что от жима лежа у тебя спина болит и ты изза этого делаешь "гильйотину", а тут ты пишешь, что жим лёжа у тебя застопорился)) и в конце концов закончили тягой на бицепс) мухи перемешались с котлетами,и куда теперь тебя носом тыкать?))

Одно другому не мешает)) Там был вопрос про ноги: есть ли ошибка в том, что ноги на скамейке. А здесь про плато в жиме лежа.