Жим штанги лежа, техника |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамЖим штанги лежа |
 |
  |
Жим штанги лежа, техника |
Опции
|
 Kin
|
  3.4.2009, 20:51
Сообщение
#1
|
 Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 3.4.2009 Из: Николаев Был 11.4.2012, 12:28 Репутация:  0 
 |
Доброго времени суток, помогите разобраться с моей проблемкой. Жим лежа, вес такой, что первые 8 повторений делаю самостоятельно, 2-ой подход 3 последних повторения помогают, 3-ий 4 последних помогают. Но когда работаю ,я не чувствую напряжения мышц груди, только руки и соответственно последние повторения во 2-ом и 3-ем подходах не получаются из-за того, что руки просто отказываются разгибаться в локте. И естественно нет крепатуры в груди на следующий день после тренировки, а руки болят в предплечии около локтя. Может я как-то не правельно делаю жимы? Посмотрел в инете ролики и картинки- там и техники особой нет... Заранее благодарен!
|
 |
 
|
|
Admin
|
3.4.2009, 21:50
Сообщение
#2
|
 Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 8.10.2025, 17:16 Настроение: Выходные! Репутация: 445
|
Давно тренируешься?
-------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
|
|
Kin
|
3.4.2009, 22:16
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 3.4.2009 Из: Николаев Был 11.4.2012, 12:28 Репутация: 0
|
Цитата(Admin @ 3.4.2009, 23:02)  Давно тренируешься? нет, только начал 2 недели прошло- 6 тренировок. |
|
|
|
|
Громила
|
4.4.2009, 8:59
Сообщение
#4
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 726 Регистрация: 23.1.2009 Из: Украина Донецкая обл. г. Артемовск Был 27.9.2013, 11:36 Репутация: 29
|
Спинной мост делай, и локти к туловищу старайся прижимать, а не растопыпивай.При опускании штанги делай глубокий вдох, как бы встречая штангу грудью, когда выталкиваешь не надо распремлять туловище, держи спину прогнутой!
-------------------- Культуризм, как смысл жизни...
|
|
|
|
|
Kin
|
4.4.2009, 9:25
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 3.4.2009 Из: Николаев Был 11.4.2012, 12:28 Репутация: 0
|
спасибо, на след. тренировке попробую.
|
|
|
|
|
Евгений
|
4.4.2009, 9:55
Сообщение
#6
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 848 Регистрация: 1.12.2008 Был 5.6.2024, 22:01 Репутация: 330
|
Цитата(Громила @ 4.4.2009, 10:11) Спинной мост делай, и локти к туловищу старайся прижимать, а не растопыпивай.При опускании штанги делай глубокий вдох, как бы встречая штангу грудью, когда выталкиваешь не надо распремлять туловище, держи спину прогнутой! ты чо????так грудь не накачаешь,это лифтирский способ.этот принцип(твой) как раз задействует грудные меньше всего. значит так.за весами не гонись!!!глаза под штангой,а не дальшее ее.локти разводяться перпендикулярно к телу.опускаешь ближе к шеи(выше сосков) на пару сантиметров.двиджение- не быстрое,средние опускание,и средний жим.сдесь вес не играет никакой роли.главное техника!!!!руки могут уставать по 2 причинам-или слишком большой вес или слишком быстро опускаешь и жмешь.жми рамеренно,тебе главное растянуть и сократить грудную. не смотри на других,делай на чувство.если сделаешь как я тебе сказал-обещаю ощутишь грудные очень!!! хорошо.веса не главное!!!!!!!!не спеши. -------------------- На сообщения, в которых есть слова "комплекс", "курс", "химия", "распиши", "поставь", "вступи", "прокомментируй",где достать фарму и их синонимы - не отвечаю!
|
|
|
|
|
Kin
|
4.4.2009, 11:17
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 3.4.2009 Из: Николаев Был 11.4.2012, 12:28 Репутация: 0
|
Цитата(Евгений @ 4.4.2009, 11:07) ты чо????так грудь не накачаешь,это лифтирский способ.этот принцип(твой) как раз задействует грудные меньше всего. значит так.за весами не гонись!!!глаза под штангой,а не дальшее ее.локти разводяться перпендикулярно к телу.опускаешь ближе к шеи(выше сосков) на пару сантиметров.двиджение- не быстрое,средние опускание,и средний жим.сдесь вес не играет никакой роли.главное техника!!!!руки могут уставать по 2 причинам-или слишком большой вес или слишком быстро опускаешь и жмешь.жми рамеренно,тебе главное растянуть и сократить грудную. не смотри на других,делай на чувство.если сделаешь как я тебе сказал-обещаю ощутишь грудные очень!!! хорошо.веса не главное!!!!!!!!не спеши. во-во где-то так и старался делать... наверное действительно вес великоват... |
|
|
|
|
Громила
|
4.4.2009, 11:24
Сообщение
#8
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 726 Регистрация: 23.1.2009 Из: Украина Донецкая обл. г. Артемовск Был 27.9.2013, 11:36 Репутация: 29
|
Цитата(Евгений @ 4.4.2009, 10:07) ты чо????так грудь не накачаешь,это лифтирский способ.этот принцип(твой) как раз задействует грудные меньше всего. значит так.за весами не гонись!!!глаза под штангой,а не дальшее ее.локти разводяться перпендикулярно к телу.опускаешь ближе к шеи(выше сосков) на пару сантиметров.двиджение- не быстрое,средние опускание,и средний жим.сдесь вес не играет никакой роли.главное техника!!!!руки могут уставать по 2 причинам-или слишком большой вес или слишком быстро опускаешь и жмешь.жми рамеренно,тебе главное растянуть и сократить грудную. не смотри на других,делай на чувство.если сделаешь как я тебе сказал-обещаю ощутишь грудные очень!!! хорошо.веса не главное!!!!!!!!не спеши. Жека та не гони, выше сосков не желательно класть, он так плечи себе загробит, тем более парень только начал заниматься.Если руки разводить то работает трицепс, от этого и стопориться!!! -------------------- Культуризм, как смысл жизни...
|
|
|
|
|
Admin
|
4.4.2009, 12:32
Сообщение
#9
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 8.10.2025, 17:16 Настроение: Выходные! Репутация: 445
|
Цитата(Kin @ 3.4.2009, 22:28) нет, только начал 2 недели прошло- 6 тренировок. Возьми вес меньше. Руки болят, потому как штангу толком не держали. Потом кисти привыкнут. -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
|
|
ШОТА
|
4.4.2009, 16:15
Сообщение
#10
|
 Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143
|
ребята я же выкладывал на форуме все виды жимов лежа. почитайте, там все подробно описано и зачем создавать новую тему , когда она давно есть
Сообщение отредактировал ШОТА - 4.4.2009, 16:16 -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамЖим штанги лежа |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 2:10 |
