100 і 1 порада від тренера, советы выделяются жирным шрифтом

Прошу совета)
читал, что если у тебя широкий таз, то лучше отказатся от глубоких приседаний. это увеличит еще больше таз и визуально уменьшит плечи.
я похудел, но зад остался большим. приседания люблю, но кажется что зад только увеличивается.
Может заменить присед на жим ногами?
Я занимаюсь по Люберу - все тело за одну тренировку 3 раза в неделю.

не знал что тренировка всех мыщц в один день-это любера тренировка.
по сути у тебя 2 варианта -убрать присед полностью или просто не делать полный сед.жим ног -это хорошая альтернатива+ добавь сгиб и разгиб. и все ок.

Сообщение отредактировал Евгений - 26.9.2012, 23:19

Спасибо.

Нет, конечно программ на все тело существует множество вариантов. У меня именно система по Люберу, я просто на всякий случай уточнил.

У Любера расписано все что нужно делать что бы небыло жопы 56го размера.
+ при желании на ногах можно акцент не делать, приседать в "оздоровительных" целях :), переместить их в конец тренировки.

часто слышу вопрос и утверждение -что брусья широким хватом подрезают низ грудных.возможно это и так но лично я не заметил явного приимущества этого упражнения именно как подрезки.
а вот

обычный жим штанги лежа очень хорошо нагружает низ грудной мышцы,а в связке с разведением в красовером(разведение делаются под грудь,а не вперед как на амер роликах топовых бодибилдеров) вооще супер эффект.так как жим сильно развивает,а кросовер оформляет форму.во вам и получается подрезка низа груди.
поэтому лучше сделайте супер сет жим лежа штанги с кроссовером,чем брусья

Евгений, а как насчет жима штанги на скамье вниз головой под углом 30 градусов для этих целей? И будет ли нормальной связка жима головой вверх под углом 45 градусов и головой вниз под углом 30 градусов для проработки всей груди?

не вижу смысла жать вниз головой.обычный жим и так хорошо низ нагружает.
насчет связки верх+низ=масло маслянное.лучше верхний жим +тот же кросовер.

Подтягивание
очень часто поправляю своих клиентов в этом упражнение в таком моменте- 95% людей подтягиваются с хватом в замок(большой палец снизу).
я всем рекомендую подтягиваться с нахватом,т.е большой палец сверху где и все остальный 4 пальца.
почему- когда вы подтягиваетесь первым способом -кисть постоянно в напряжении и тем самым включается предплечье и бицепс,т.е. очень много нагрузки забирает рука.
второй же вариант позволяет снять нагрузку с руки и тянуться только широчайшей,таким образом нагрузка частично снимается с рук и больше включается спина.

Кстати да. Сам дошел к этому опытным путем.

как вариант приседания со штангой на груди