100 і 1 порада від тренера, советы выделяются жирным шрифтом |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки100 і 1 порада від тренера |
 |
  |
100 і 1 порада від тренера, советы выделяются жирным шрифтом |
Опции
|
 0utlaw
|
 23.9.2012, 9:59
Сообщение
#21
|
 Resigned  Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация:  2846 
 |
Голень вещь очень упрямая. И очень сильно зависит от генетики. Там очень жесткая и толстая фасция. Но вода камень точит, так что по чуть-чуть... Попробуй спортивную хотьбу ) Выбери денек и шпарь пока голень не начнет отваливаться. Надо ее растягивать как-то. Профи-то маслом обычно растягивают... И после тренировок тяни их, как следует.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
 |
 
|
|
Димарик
|
23.9.2012, 10:11
Сообщение
#22
|
 Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 624 Регистрация: 18.8.2012 Был 9.1.2017, 21:04 Репутация: 149
|
Помнится Валера Москва писал про гольфы на голень-там мысль держать в тепле, укутывать-вроде прибавляют...ХЗ-может пробовал кто?У меня то ноги в холоде по жизни, толком не обуваюсь и пятка по температуре примерно как пол,стена в доме)
-------------------- Кабан, реальный кабан!)
зы. всем спасибо за плюсы. |
|
|
|
|
nameless one
|
23.9.2012, 11:51
Сообщение
#23
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158
|
Цитата(0utlaw @ 20.9.2012, 11:38)  Такой прием вообще делает 2 вещи. Первая - целевые мышцы изолируются, т.е. мышцы-синергисты максимально, насколько это возможно, исключаются из движения. Второе - прокачиваемая мышца находится в постоянном напряжении, нагрузка с нее не уходит все время выполнения подхода. Кстати, для жимов на грудь и плечи, в таком стиле, рекомедую отдыхать (делать паузы) в нижней точке амплитуды. Т.е. когда грудь (или плечи) растянуты, а не наоборот. Ну и есть третья вещь - такой режим щадит суставы и связки. Тоже может быть немаловажным. Тут еще один аспект рассматривается - задержка крови в мышце работающей в сокращенной амплитуде, и последствующее "закисление". Не знаю, прав Борисов или нет в своих рассуждениях, но мне было интересно посмотреть именно этот выпуск. -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
|
|
0utlaw
|
23.9.2012, 12:08
Сообщение
#24
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Больше часа... Я не настолько любитель Борисова, чтобы выдержать столько )) В целом он чувак конечно грамотный. Но не бог весть что, по крайне мере в том, что я видел, встречаются довольно крупные ошибки. Из-за которых начинаешь думать, что как раз с матчастью он знаком поверхностно, несмотря на хорошую форму в которой находится.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
nameless one
|
23.9.2012, 12:15
Сообщение
#25
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158
|
Ну своими словами если - автор считает, что при целевой амплитуде пампинг намного лучше. Хотя вцелом выпуск не об этом, а о гепертрофии медленных мышечных волокон.
-------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
|
|
Cardopusher
|
23.9.2012, 12:19
Сообщение
#26
|
 Я еще не выбрал,нести всем радость или сеять горе Группа: Старожилы Сообщений: 11 068 Регистрация: 8.4.2012 Из: Киев Был Вчера, 13:30 Настроение: Мне збс ,я ужален Репутация: 613
|
Цитата(Евгений @ 19.9.2012, 23:35) я тренерую грудь через день.легко и тяжело.это был пример легкой тренировки. хочешь тяжелой.добавь после этого гантели под углом в супер сете с разводкой в красовере.а потом отжимания от пола в супер сете с обычным кросовером на грудь.и будет тяжелой дрочкой .только от таких дрочек -грудь разрыватеся.что от первого что и от остольного спасибо) жим гантелей посоветуешь делать на ровной лавке или под небольшим углом? под углом кажется что лучше нагружаю сиси |
|
|
|
|
Евгений
|
23.9.2012, 12:40
Сообщение
#27
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 848 Регистрация: 1.12.2008 Был 5.6.2024, 22:01 Репутация: 330
|
Цитата(Cardopusher @ 23.9.2012, 13:19) спасибо) жим гантелей посоветуешь делать на ровной лавке или под небольшим углом? под углом кажется что лучше нагружаю сиси я гантели жму только под углом.при чем градусов 60. для жима на ровной хватает за глаза обычного штангой и отжимания от пола -------------------- На сообщения, в которых есть слова "комплекс", "курс", "химия", "распиши", "поставь", "вступи", "прокомментируй",где достать фарму и их синонимы - не отвечаю!
|
|
|
|
|
Ark
|
23.9.2012, 13:18
Сообщение
#28
|
 Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590
|
Женя, а по тренингу дельт может посоветуешь что-то?
Прежде всего интересуют средние дельты, может упражнения какие-то для них подскажешь. а то у меня в арсенале в основном идет протяжка штанги широким хватом, и разнообразные вариации махов, стоя, сидя, в наклоне одной рукой -------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
|
|
Евгений
|
23.9.2012, 14:09
Сообщение
#29
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 848 Регистрация: 1.12.2008 Был 5.6.2024, 22:01 Репутация: 330
|
Цитата(Ark @ 23.9.2012, 14:18) Женя, а по тренингу дельт может посоветуешь что-то? Прежде всего интересуют средние дельты, может упражнения какие-то для них подскажешь. а то у меня в арсенале в основном идет протяжка штанги широким хватом, и разнообразные вариации махов, стоя, сидя, в наклоне одной рукой тут однозначно жим гантелей сидя подходов 8(не менее 10 повторов)-это только и даст массу плеча,а после жима махи в стороны(оформление).мне напомнил Кирилл очень хорошее изолирующее упражнение в кросовере на слете(ему спасибо за это).нижний блок в кросовере из-за спины-выключает переднюю дельту.и 4 -6 кругов по 12 кг без отдыха.правой -потом левой .одна работает -другая отдыхает Сообщение отредактировал Евгений - 23.9.2012, 14:10 -------------------- На сообщения, в которых есть слова "комплекс", "курс", "химия", "распиши", "поставь", "вступи", "прокомментируй",где достать фарму и их синонимы - не отвечаю!
|
|
|
|
|
Ark
|
23.9.2012, 17:15
Сообщение
#30
|
|
Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590
|
Цитата(Евгений @ 23.9.2012, 15:09) тут однозначно жим гантелей сидя подходов 8(не менее 10 повторов)-это только и даст массу плеча,а после жима махи в стороны(оформление).мне напомнил Кирилл очень хорошее изолирующее упражнение в кросовере на слете(ему спасибо за это).нижний блок в кросовере из-за спины-выключает переднюю дельту.и 4 -6 кругов по 12 кг без отдыха.правой -потом левой .одна работает -другая отдыхает из-за спины? хм.. я перед собой всегда делал, спс, попробую а в жиме мне постоянно кажется что передняя дельта всю нагрузку ворует з.ы. с меня + когда можно будет Сообщение отредактировал Ark - 23.9.2012, 17:16 -------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки100 і 1 порада від тренера |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 4.10.2025, 15:21 |
