Армейские тренировки., Служили два товарища.

Собственный вес это пока последнее, что интересует. Если он внезапно не раздуется как шар, то пусть весит, сколько весит. Чем меньше весит и чем больше поднимет - тем лучше :)

Пока интересует количество подъемов и общий тоннаж за тренировку, больше ничего. Если есть вопросы как что считать - спрашивай. Каждый день не надо, но по итогам недели хотелось бы видеть.

Количество подъемов всех и разминочные или те, что ты прописал в проге? Пресс не в счет?

Тот же вопрос и по тоннажу.
Что по концу недели, живой вес бойца или тоннаж и количество подъемов?

Все подъемы, кроме пресса. Количество поднятых штанг. Тоннаж - все подходы, повторения и вес (тоже кроме пресса, да его и не посчитаешь). Если поднимал одной рукой - то вес х2 умножаем. Т.е. скажем жим гири 24 4х8 каждой рукой, это 32 подъема, 1536 (32х24х2) кг тоннажа. Жим штанги 50 кг 4х8 это 32 подъема, 1600 (32х50) кг тоннажа. Наклоны с гирей 24кг 4х15 в каждую сторону это 60 подъемов, 2880 (60х24х2) кг тоннажа. В сумме на эти три упражнения выходит 124 подъема, общий тоннаж 6016 кг. Можно еще вычислить средний вес штанги: 6016/124=48,5кг. Но это пока не нужно, только КПШ и тоннаж. Тоннаж и подъемы.

1 неделя:
КПШ = 869

Тоннаж = 37.281 т

Отзанимались четверг:

рывок 24 * 3 * 12 - пока больше и не надо. Слабое звено- предплечье и кисть, дыхалка тоже желает лучшего, перерыв между подходами 1 мин.

Присед 85 * 4 * 5 чувствуется что прибавилось пяток кг. Запаса особо нет. Время отдыха около 2-3 мин.

Жим армейский 35 * 4 *8 - хорошо что уменьшили, хорошо.

Толчковая тяга 75 * 5 * 5 первые три подхода хорошо все 5 раз, а последние два подхода хороршо только четыре раза, пятый смазан. Можно сказать твёрдая 4+.

Наклоны делали 16 кг.

Вренмя 65 минут.

Так-так-так, это самое интересное. Какие есть в распоряжении самые тяжелые парные снаряды, или что можно соорудить? В идеале - пара гантелей по 50кг. Либо, как вариант, каким-то образом утяжелить гири до примерно 50кг. Может в инжинерных войсках кто-то сможет сварить просто железяки какие-нибудь, чтобы вышло что-то вроде пары чемоданов, с круглыми ручками из обрезков трубы и чтобы их можно было утяжелять блинами? :) В общем подумай. Если есть такая возможность - замечательно, нет, будем думать.

Можно железяк набрать, можно на гантели по две 20 прикрутить, а можно два вещмешка песком набить. Что предпочтительней? Песок кидать можно и ноги не покалечишь.

Мешки не годятся, нужны жесткие ручки. Гантели пойдут. Через неделю прогулку фермера добавим, хват укреплять.

Пятница - конец второй недели:

Жим арм. (С) 40 * 4 * 6 минута отдыха, все хорошо.

Присед (Л) 70 * 4 *5 легко, минута отдыха.

Жим лёжа под углом(30 гр) 50 *4 * 10 что то хрустит в левом плече иногда? Нормально. 1 мин отдыха.

Жим из за головы на корточках 20 * 5 * 10 пошло, видео в личку кину.

Время 55-60 мин.
Самый тяжкий день - четверг. Самочувствие хорошее.
Хороших выходных

Еще бы, день тяжелого приседа и должен быть самым тяжелым :)

Передавай подопечному привет.